Suspension Tarree Giddugaleessaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Suspension Tarree Giddugaleessaa

Suspension Middle Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessanii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota baratanitti, humna dhuunfaa fi obsa dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan maashaa ijaaruu fi humna qaama gubbaa fooyyessuu qofa osoo hin taane, tasgabbii hundee guddisuuf, walsimsiisa qaamaa fooyya'aa ta'e guddisuuf, fi dandeettii hojii waliigalaa guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Suspension Tarree Giddugaleessaa

• Qabduu harka kee gara fuulduraatti qabadhuu miila kee gara fuulduraatti deemuun qaamni kee duubatti hirkatee kofa xiqqoo uumuuf.
• Qaama kee qajeelaa eegi, garba kee gara duubaafi gadi harkisi, achiis jilba kee jilbeenfachiisuudhaan garaa kee gara qabattootti ol harkisi.
• Sochii sana gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabi, maashaalee dugda keetii dhidhiita.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebiftee gadi buusi, harka kee guutummaatti diriirsi, irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Suspension Tarree Giddugaleessaa

• **Engage Your Core**: Shaakala guutuu keessatti wiirtuu cimaa qabadhu. Kunis qaama kee tasgabbeessuu fi dhiibbaan hin barbaachifne dugdaa kee gadii irratti akka hin uumamne gargaara. Dogoggorri beekamaan garaan gara lafaatti ykn gara dugdaatti akka gadi bu’u garmalee akka arch gochuudha.
• **Harkaan Miti Dugda Keessan Harkisaa**: Gareen maashaalee inni jalqabaa shaakala kanaan hojjechaa jirtu dugda kee malee harka kee miti. Qaama kee ol harkisi, jilba kee gara jilba keetii oofuudhaan. Dogoggora barame harka keetiin harkisuu ykn harka ol kaasuu irraa fagaadhu

Suspension Tarree Giddugaleessaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Tarree Giddugaleessaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Middle Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef mormii salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas, jalqaba irratti leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti akka isaan to’atu gochuun shaakala sana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuun isaanii gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Tarree Giddugaleessaa?

• Tarreen Giddugaleessaa Suspension with Twist sochii naanneffannaa tarree istaandaardii irratti dabalata, obliques fi maashaalee hundee biroo bobbaasa.
• Tarreen Giddugaleessaa Wide Grip Suspension bakka harki kee bal’ina garbaa caalaa akka bal’atu jijjiira, maashaalee adda addaa dugdaa fi garba kee irratti xiyyeeffata.
• Close Grip Suspension Middle Row harka keessan walitti dhiyeenya kaa'uu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis maashaalee walakkaa dugda keessanii irratti xiyyeeffannoo guddaa kennuu danda'a.
• Tarreen Giddugaleessaa Incline Suspension kofa qaama keetii fooyyessa, kunis sadarkaa inclination irratti hundaa'uun sochii qaamaa salphaa ykn rakkisaa taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Tarree Giddugaleessaa?

• Deadlifts: Deadlifts shaakala walmakaa garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti hirmaachisu yoo ta’u, isaanis dugda, glutes fi hamstrings dabalatee. Kunis qaama waliigalaa cimsuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dandeettii qaamni sochii dalagaa raawwachuu guddisuudhaan Tarree Giddugaleessa Suspension kan dabaludha.
• Tarree Keebilii Taa’e: Akkuma Tarree Giddugaleessaa Suspension, shaakala kanaan maashaalee dugda keessa jiran, keessumaa rhomboids fi latissimus dorsi irratti xiyyeeffata. Gosa mormii adda ta’e fayyadamuudhaan (maashinii keebilii fi ulfaatina qaamaa shaakala suspension keessatti), adda addaa kan kennu yoo ta’u, maashaalee haala adda ta’een qormaata, guddina maashaalee madaalawaa ta’e guddisa.