Fuula Suspension Harkisaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Fuula Suspension Harkisaa

Suspension Face Pull sochii qaama gubbaa qormaata ta'ee fi garba, dugdaa gubbaa fi maashaalee wiirtuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna, tasgabbii fi haala dhaabbii qaamaa fooyya'aa ta'e guddisa. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa giddu galeessaa hanga olaanaa ta'anii fi leenjii dalagaa fi hiika maashaa irratti fedhii qabaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda’u sababiin isaas humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuu qofa osoo hin taane, madaallii dhabuu sirreessuu fi haala sochii fooyya’aa ta’e guddisuuf gargaara, carraa miidhamuu hir’isa.

Axad a Step-by-Step Fuula Suspension Harkisaa

• Harka lamaan qabattee, harka kee gara fuulduraatti qabi, hamma harki kee guutummaatti fuuldura kee diriirutti duubatti hirkadhu, qaamni kee akka qajeelu godhi.
• Shaakala kana qaama kee gara qabattootti harkisuudhaan, jilba kee jilbeenfachuu fi garba kee walitti micciiruudhaan jalqabi.
• Yeroo harki kee fuula keetti dhihoo ta’u, jilba kee gara cinaatti balaqqeessa’i dhaabi.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadhiisi, harka kee guutummaatti diriirsi fi qaamni kee sochii hunda keessatti qajeelee akka turu mirkaneessi. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Fuula Suspension Harkisaa

• Qaama Walsimsiisuun Eeguu: Dogoggora baay’ee beekamaa ta’e keessaa tokko yeroo sochii qaamaa guutuu mataa irraa hanga jilbaatti qaama qajeelaa ta’e eeguu dhabuudha. Core kee bobbaasuun, dugda kee qajeelee eeguu fi sagging ykn arching gochuu irraa fagaachuun barbaachisaa dha. Kunis maashaaleen sirrii ta’an irratti xiyyeeffachuu qofa osoo hin taane, carraa miidhamuu dugdaas hir’isa.
• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, garaa kee haala to’atameen gara qabattootti ol harkisi, achiis suuta jettee dugda kee gadi buusi. Kunis sochii qaamaa raawwachuuf sochii qaamaa osoo hin taane maashaalee kee fayyadamtee akka jirtu mirkaneessa, kunis faayidaa isaa guddisuu fi balaa miidhamuu xiqqeessuu danda'a.

Fuula Suspension Harkisaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Fuula Suspension Harkisaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Face Pull gochuu danda’u, garuu of eeggannoo gochuu fi miidhaan akka hin geenyeef unka sirrii fayyadamuu isaanii mirkaneessuu qabu. Miira sochii qaamaa argachuuf mormii salphaa irraa jalqabuu fi humni fi teeknikiin fooyya'aa dhufuun suuta suutaan mormii dabaluun ni gorfama. Shaakala sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu qabaachuun jalqabaaf gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fuula Suspension Harkisaa?

• Single-Arm Suspension Face Pull: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis gama tokkoon tokkoon qaama keetii irratti carraaqqii xiyyeeffannoo guddaa akka gootu taasisa.
• Suspension Face Pull with Squat: Jijjiiramni kun sochii keessatti squat kan hammate yoo ta’u, sochii qaama guutuu kan kennudha.
• Harkisa Fuula Farraa Naanna’uu Alaatiin: Jijjiiramni kun yeroo olka’iinsa harkisaa irratti garba kee gara alaatti naannessuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis cuffs rotator keessaniif qormaata dabalataa ta’a.
• Suspension Face Pull with a Twist: Jijjiiramni kun yeroo harkistu qaama kee akka qaxxaamursitu si taasisa, qaama kee isa gubbaa irratti dabalataan core fi obliques kee akka bobbaasu si taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fuula Suspension Harkisaa?

• Dumbbell Reverse Fly Suspension Face Pull cinatti haala gaariin hojjeta sababiin isaas deltoids fi rhomboids duubaa irratti waan xiyyeeffatuuf, ciminaa fi tasgabbii garba girdle guddisa, kunis sochii harkisaa fuula harkisuu keessatti murteessaadha.
• Tarreen Keebilii Dhaabbataa shaakala dabalataa gaarii kan biraati sababiin isaas gareewwan maashaalee walfakkaatan, lats, rhomboids, fi kiyyoo dabalatee, akkasumas humna harkisuu fi to’annoo scapular fooyyessuuf gargaara, isaan lamaan Suspension Face Pulls bu’a qabeessa ta’eef barbaachisoo dha.