Eksteenshinii Xiyyeeffannoo Keebilii

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Eksteenshinii Xiyyeeffannoo Keebilii

Cable Concentration Extension shaakala faayidaa qabu kan adda durummaan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna maashaalee guddisuu fi hiika qaama gubbaa fooyyessuudha. Keessattuu namoota dhuunfaa sochii harkaa isaanii cimsuu barbaadaniif, jalqaba ykn namoota muuxannoo fiitness jaallatan ta'aniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu barbaadu sababiin isaas guddina maashaalee fi obsa guddisuu qofa osoo hin taane, haala qaama waliigalaa fi madaallii fooyyessuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Eksteenshinii Xiyyeeffannoo Keebilii

• Maashinicha fuuldura dhaabbadhu, harka lamaan funyoo sana qabi, tarkaanfii muraasa duubatti deebi’ii keebilii keessatti dhiphina uumuu.
• jilba kee mataa keetti dhihoo, harka kee mataa kee ol kaa’i, harka kee immoo wal fuuldura kaa’i.
• Harka kee gubbaa bakka tokkotti akka hin dhaabbanne godhi, hafuura baafadhu fi harka kee guutummaatti diriirsi, funyoo sochii jala irratti addaan harkisi.
• Harka kee afuura baafachuu fi suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebisuu, dhiphina keebilii keessatti eeguun, shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Eksteenshinii Xiyyeeffannoo Keebilii

• **Sochii To'atame**: Dogoggora barame kan sochii momeentii ykn jerking fayyadamuun ulfaatina ol kaasuu irraa fagaachuu. Kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee bu'a qabeessa ta'een hin hojjetu. Kanaa mannaa, harka kee dheeressuu fi duubatti deebisuudhaan sochii suuta jedhu fi toʼatame irratti xiyyeeffadhu. Kunis shaakala kana hunda keessatti maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an taasisa.
• **Ulfaatina Utuu Hin Ta'in Unka Irratti Xiyyeefadhu**: Namoonni baay'een ulfaatina garmalee fayyadamuu dogoggora raawwatu, kunis bifa irratti miidhaa geessisuu fi miidhamuu danda'a. Ulfaatina salphaa sochii qaamaa hunda keessatti bifa gaarii akka qabaattu si dandeessisu fayyadamuun gaariidha. Akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluu dandeessa

Eksteenshinii Xiyyeeffannoo Keebilii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Eksteenshinii Xiyyeeffannoo Keebilii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Concentration Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas sochii sirrii akka hubattu mirkaneessuuf leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Yeroo hunda furtuun hamma ulfaatinaa osoo hin taane, bifa sirrii fi to’annoo sochii sanaa akka ta’e yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Eksteenshinii Xiyyeeffannoo Keebilii?

• Overhead Cable Tricep Extension jijjiirama biraa yoo ta'u, bakka maashinii keebilii irraa fagaattee fuula kee ol dheeressitee triceps kofa adda ta'een irratti xiyyeeffattu.
• Single Arm Cable Concentration Extension yeroo tokkotti harka tokko irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa, kunis tokkoon tokkoon tricep'f sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabu kenna.
• Eksteenshiniin Xiyyeeffannoo Keebilii Funyoo barruu osoo hin taane funyoo maxxansituu fayyadama, kunis kutaalee maashaa tiraaseep adda addaa bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Eksteenshiniin Xiyyeeffannoo Keebilii Teessoo (Seated Cable Concentration Extension) shaakala kanaa kan taa'ee hojjetu yoo ta'u, kunis tasgabbii dabalataa kennuu fi maashaa tricep irratti caalaatti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Eksteenshinii Xiyyeeffannoo Keebilii?

• Skull Crushers: Skull Crushers shaakala tricep bu’a qabeessa kan biraa yoo ta’u Cable Concentration Extensions wajjin akka gaariitti kan wal-qabatu waan ta’eef mataa dheeraa triceps hojjetu, sochii tricep madaalawaa ta’e kenna.
• Close-Grip Bench Press: Shaakala kun Cable Concentration Extension kan dabalu yoo ta’u, triceps akkasumas garaa fi garba irratti xiyyeeffachuun sochii walmakaa ta’e kan humna qaama gubbaa waliigalaa guddisu dhiyeessa.