Keebilii Alternate Triceps Eksteenshinii

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Keebilii Alternate Triceps Eksteenshinii

Cable Alternate Triceps Extension shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi hiika maashaalee harka gubbaa keessatti ijaaruuf gargaara. Sochii qaamaa kun sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa humna qaama gubbaa fooyyessuu, maashaalee guddisuu fi hojii harkaa waliigalaa guddisuuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Keebilii Alternate Triceps Eksteenshinii

• Qaama kee digrii 90 gara cinaacha tokkotti garagalchi akka harki tokko gara cinaatti bahee, inni kaan immoo qaama kee qaxxaamuree akka ta’u godhi.
• Elbow kee akka hin dhaabanne gochuu fi harka kee isa qaama kee keessa jiru hanga guutummaatti diriirutti dheeressi, tricep kee keessatti akka ciccitu sitti dhagahama.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi, harkisa keebilichaa mormi.
• Sochii kana harka isa kaaniin irra deebi’i, qaama kee gara faallaatti garagalchi, shaakala sana irra deddeebi’uu tokko xumuruuf. Miidhaan akka hin geenyeef sochii kee to’achuu hin dagatin.

Manaahij a beerka Keebilii Alternate Triceps Eksteenshinii

• Elbow Placement: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo sochii qaamaa raawwachaa jirru jilba sochoosuu dha. Yeroo hunda jilbi kee dhaabbataa fi qaama keetti dhihoo ta’ee turuu qaba. Kutaan qaama keetii kan socho’uu qabu harka kee isa duraa qofa yoo ta’u, kunis jilba irraa gara alaatti diriiruu qaba.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Tokkoon tokkoon irra deddeebi'uu sochii to'atame, suuta jedhuun raawwachuun barbaachisaa dha. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane yeroo sochii qaamaa gootutti triceps kee guutummaatti akka bobba’u ni mirkaneessa.
• Garmalee Hin Diriirsin: Harka kee yeroo dheeressitu, jilba kee garmalee akka hin dheeressin of eeggadhu. Garmalee dheeressuun dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Harki kee guutummaatti dheerachuu qaba malee jilba irratti cufamuu hin qabu.
• Filannoo Ulfaatinaa: Ulfaatina filadhu

Keebilii Alternate Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Alternate Triceps Eksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Alternate Triceps Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa dhaqe yeroo muraasa jalqabaa akka to’atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuun gargaaraa ta’uu danda’a. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluu qabu, akkuma humni fi mijataa shaakala kanaan qaban fooyya’aa deemuun.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Alternate Triceps Eksteenshinii?

• Overhead Cable Triceps Extension: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana osoo dhaabbattee fi keebilicha mataa kee gubbaa irraa gadi harkiftee raawwatta, kunis kutaalee maashaa triceps adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Single-Arm Cable Triceps Extension: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, madaallii maashaalee fi qindoomina fooyya’aa akka ta’u taasisa.
• Seated Cable Triceps Extension: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo taa’anii yoo ta’u, kunis qaama tasgabbeessuu fi sochii qaamaa triceps irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Reverse-Grip Cable Triceps Extension: Jijjiiramni kun qabannaa harka jalaa keebilii irratti fayyadama, kunis naannoo adda addaa triceps irratti xiyyeeffachuu fi qormaata adda ta’e kennuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Alternate Triceps Eksteenshinii?

• Tricep Dips: Tricep dips garee maashaalee walfakkaataa irratti xiyyeeffachuudhaan Cable Alternate Triceps Extension kan dabalu yoo ta’u, garuu garbaa fi garaa irrattis bobbaasuun sochii walxaxaa taasisa.
• Close-Grip Bench Press: Shaakala kun triceps irratti xiyyeeffachuun Cable Alternate Triceps Extension kan dabalu ta’us garaa fi garba irrattis kan hirmaachisu yoo ta’u, sochii qaama gubbaa guutuu ta’e kenna.