EZ Bar Ciisee Cufamuu Qabduu Triceps Extension Mataa Duuba

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Akamu Barbell

Waxaa la soo saaray EZ Bar Ciisee Cufamuu Qabduu Triceps Extension Mataa Duuba

EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii garbaa guddisuu fi ulfaatina qaama gubbaa dabaluudha. Shaakala kun sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa dandeettii dhiibuu isaanii fooyyessuu, harka isaanii isa gubbaa tone gochuu fi miidhagina qaama isaanii isa gubbaa waliigalaa guddisuuf shaakala kana filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step EZ Bar Ciisee Cufamuu Qabduu Triceps Extension Mataa Duuba

• Harka kee guutummaatti diriirsi, barruu sana kallattiin garaa kee olitti qabadhu, harki kee gara miila keetii akka fuula kee mirkaneessi.
• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii barruu mataa kee duuba jiru gadi buusuuf, harki kee gubbaa akka hin dhaabbannee fi jilba kee mataa keetti dhihoo ta’e.
• Hanga morma kee wajjin wal qixa taʼutti barruu sana gadi buusi, achiis yeroo muraasaaf dhaabi.
• Dhumarratti, triceps kee fayyadamuun harka kee dheeressuu fi barruu gara bakka jalqabaatti deebisuu, jilba kee keessa akka turuu fi ulfaatina ol kaasuuf garba kee fayyadamuu irraa fagaachuu mirkaneessi.

Manaahij a beerka EZ Bar Ciisee Cufamuu Qabduu Triceps Extension Mataa Duuba

• Sochii To’atame: Harka kee guutummaatti diriirsi, barruu sana kallattiin garaa kee olitti qabadhu. Suuta suutaan barruu sana sochii arkii mataa kee duubaan gadi buusi hanga harki kee duraa fi biceps walitti dhihoo ta’anitti. Dogoggora barame kan barruu daftee gadi buusu ykn momeentii fayyadamuun ol kaasuu irraa fagaadhu, kunis maashaalee fi lafee kee dhiphisuu waan danda’uuf.
• Elbows Fixed Keep: Dogoggorri beekamaan irraa fagaachuu qabdu, elbows kee abiddaan gubuudha. Sochii qaamaa hunda qaama keetti dhihoo fi bakka isaaniitti akka dhaabbatan godhi. Kunis xiyyeeffannaan triceps keessan irratti akka ta’u mirkaneessa, bu’a qabeessummaa sochii qaamaa akka guddatu taasisa.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Barruu akka

EZ Bar Ciisee Cufamuu Qabduu Triceps Extension Mataa Duuba Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee EZ Bar Ciisee Cufamuu Qabduu Triceps Extension Mataa Duuba?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head gochuu danda'u. Haa ta’u malee, ulfaatina mijataa fi to’atamuu danda’uun jalqabuun bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf barbaachisaadha. Teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jalqabuu, bifa irratti xiyyeeffachuu fi humni fooyya’aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo EZ Bar Ciisee Cufamuu Qabduu Triceps Extension Mataa Duuba?

• Kubbaa tasgabbii sochii qaamaa keessan keessatti hammachuu, kubbaa irratti madaaluudhaan EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind the Head raawwachuudhaan.
• EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind the Head teessoo gadi bu’aa irratti yaali, triceps kee kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuuf.
• Filannoo dhiibbaa gadi aanaa ta’eef EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Mataa Duuba ulfaatina osoo hin taane baandii mormiitiin raawwadhu.
• Gubbaa EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Mataa Duuba irratti qabannaa isometric dabaluudhaan hirmaannaa maashaalee fi obsa guddisuu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee EZ Bar Ciisee Cufamuu Qabduu Triceps Extension Mataa Duuba?

• Close-Grip Bench Press: Shaakala kun garee maashaalee walfakkaataa, triceps irratti xiyyeeffachuudhaan EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head kan dabalu yoo ta’u, garuu garaa fi garba irrattis bobbaasa, sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kenna.
• Overhead Tricep Extension: Akkuma EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head, shaakala kun triceps adda baasee garuu kofa adda ta’een, sochii triceps caalaatti geengoo ta’e akka raawwatamuu fi mataan maashaa hundi akka bobba’u mirkaneessa.