EZ Bar Taa'ee Cufiinsa Qabduu Xiyyeeffannoo Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Akamu Barbell

Waxaa la soo saaray EZ Bar Taa'ee Cufiinsa Qabduu Xiyyeeffannoo Curl

EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl shaakala leenjii humnaa bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan biceps fi forearms irratti xiyyeeffatee kan guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti humna qaama gubbaa fi hiika maashaa isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Shaakala kanaan keessumaa namoota yeroo sochii qaamaa isaaniitti biceps adda baasuu irratti xiyyeeffachuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba, sababiin isaas guddina maashaalee fi obsa harkaa waan jajjabeessuuf.

Axad a Step-by-Step EZ Bar Taa'ee Cufiinsa Qabduu Xiyyeeffannoo Curl

• Barruu EZ walitti dhiyeenyaan qabadhu, harka kee gara oliitti garagalee, harka kee immoo naannoo bal’ina garbaa addaan fagaadhu.
• Xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffadhu, barruun sun fuuldura kee gadi akka rarra’u gochuudhaan, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i.
• Suuta suutaan barruu EZ gara garaa keetii ol qaxxaamursi, biceps kee walitti qabuu fi qaama kee isa hafe akka hin sochoone gochuu irratti xiyyeeffadhu.
• Harka kee guutummaatti dheeressuu kee mirkaneessi, barruu sana haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, akkasumas irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka EZ Bar Taa'ee Cufiinsa Qabduu Xiyyeeffannoo Curl

• Momentum irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan cimina biceps kee irratti hirkatuu mannaa momentum fayyadamuun bar ol kaasuu dha. Kunis sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a. Sochii qaamaa kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwachuu kee mirkaneessi, ulfaatina kaasaa jirtu irratti osoo hin taane, dhiita’uu maashaalee irratti xiyyeeffadhu.
• Dugda Kee Qajeelchuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo sochii qaamaa gootu dugda qaxxaamuruu yoo ta’u, kunis miidhaan dugdaa fiduu danda’a. Yeroo hunda dugda kee qajeelaa gochuu fi duubatti ykn gara fuulduraatti hirkachuu irraa fagaadhu. Yoo of argatte kee eeguu dadhabde

EZ Bar Taa'ee Cufiinsa Qabduu Xiyyeeffannoo Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee EZ Bar Taa'ee Cufiinsa Qabduu Xiyyeeffannoo Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yeroo muraasa jalqabaa to'achuun sochii qaamaa sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Yaadadhaa, waa'ee hamma ulfaatinaa osoo hin taane, qulqullina sochii sanaati.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo EZ Bar Taa'ee Cufiinsa Qabduu Xiyyeeffannoo Curl?

• Standing EZ Bar Close Grip Concentration Curl version biraa kan yeroo dhaabbattee shaakala raawwattu yoo ta'u, kunis core caalaatti bobbaasa.
• Incline Bench EZ Bar Close Grip Concentration Curl fooyya'iinsa bakka incline bench irra taa'uun biceps kofa adda ta'een irratti xiyyeeffatuudha.
• Preacher Curl EZ Bar fayyadamuun jijjiirama bakka ati teessoo lallabaa fayyadamtee biceps adda baasuuf, EZ bar irratti dhiyeenyaan qabachuu fayyadamuun.
• Hammer Curl Dumbbells fayyadamuun jijjiirama biraa kan biceps qofa osoo hin taane brachialis fi brachioradialis irratti xiyyeeffate yoo ta'u, harka keessaniif sochii qaamaa guutummaatti geengoo ta'e kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee EZ Bar Taa'ee Cufiinsa Qabduu Xiyyeeffannoo Curl?

• Tricep Dips: EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl irra caalaa biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Tricep Dips garee maashaalee faallaa - triceps irratti xiyyeeffata. Garee maashaalee lamaan leenjisuun humna harkaa fi guddina maashaalee madaalawaa ta’e eeguuf gargaaruu danda’a.
• Chin-ups: Shaakala kun biceps cimsuu qofa osoo hin taane, EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl wajjin wal fakkaata, garuu dugdaa fi garba bobbaasa, sochii qaama guutuu caalaa kennuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessa.