EZ bar Biceps Curl jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Akamu Barbell

Waxaa la soo saaray EZ bar Biceps Curl jedhamuun beekama

EZ bar Biceps Curl shaakala leenjii humnaa bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan biceps fi maashaalee sadarkaa lammaffaa akka harka duraa irratti xiyyeeffatee ijaaruudha. Ulfaatina fi sadarkaa rakkina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif haala gaariin kan mijatudha. Namoonni dhuunfaa humna qaama gubbaa fooyyessuuf, hiika maashaalee guddisuuf, akkasumas sochiiwwan guyyaa guyyaa ykn ispoortii keessatti hojii harkaa fooyya’aa ta’e guddisuuf shaakala kana filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step EZ bar Biceps Curl jedhamuun beekama

• Harka kee gubbaa bakka tokkotti osoo hin dhaabbatin, hafuura baafachuu fi ulfaatina qaamaa qaxxaamuraa osoo biceps kee walitti siqsituu. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi bar sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi.
• Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte sana qabadhu.
• Hafuura baafadhuu suuta suutaan barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i. Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’u mirkaneessuu fi ulfaatina kaasuuf dugda ykn garba kee akka hin fayyadamne; biceps kee hojii hunda hojjechuu qaba.

Manaahij a beerka EZ bar Biceps Curl jedhamuun beekama

• **Sochii To'atame**: Momeentii fayyadamuu ykn barruu ol kaasuuf jigsuu irraa fagaachuu. Kun dogoggora barame kan miidhaan qaamaa fiduu danda’uu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu dha. Kanaa mannaa, biceps kee fayyadamuun barruu sana suuta jedhee, haala to’atameen ol kaasuu irratti xiyyeeffadhu. Gubbaa sochii sanaa irratti, barruu sana gadi deebisee gadi buusuun dura biceps kee micciiri.
• **Full Range of Motion**: Harka kee guutummaatti sochii jala jiru irratti dheeressuu fi gubbaa irratti biceps kee guutummaatti walitti siqsuu kee mirkaneessi. Kunis biceps kee sochii isaanii guutuu keessa hojjechaa akka jirtu mirkaneessa, kunis guddina maashaalee fooyya'aa ta'e fiduu danda'a.
• ** **

EZ bar Biceps Curl jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee EZ bar Biceps Curl jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala EZ bar biceps curl gochuun isaanii hin oolu. Biceps fi maashaalee harka gubbaa irratti xiyyeeffachuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, bifa sirrii barachuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma humnaa fi muuxannoo dabalaa deemuun suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo EZ bar Biceps Curl jedhamuun beekama?

• The Preacher EZ Bar Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo lallabaa fayyadamuun yoo ta’u, kunis maashaaleen biroo akka olka’iinsa keessatti hin gargaarre dhorkuudhaan biceps adda baasa.
• The Reverse EZ Bar Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu bar irratti qabachuu duubatti deebi’uudhaan yoo ta’u, kunis maashaa brachialis fi harka fuulduraa biceps waliin irratti xiyyeeffata.
• The Close-Grip EZ Bar Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu bar irratti dhiyeenyaan qabachuudhaan yoo ta’u, kunis mataa alaa biceps caalaatti kan xiyyeeffatudha.
• The Standing EZ Bar Curl: Jijjiiramni kun dhaabbataadhaan kan raawwatamu yoo ta’u, kunis ulfaatina xiqqoo dabalataa fayyadamuu kan dandeessisuu fi maashaalee hundee tasgabbiif kan bobbaasudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee EZ bar Biceps Curl jedhamuun beekama?

• Concentration Curls: Concentration curls maashaa biceps brachii adda baasuun, biceps guutummaatti akka bobba’anii fi sochii qaamaa akka gaariitti geengoo ta’e akka argatan gochuudhaan EZ bar biceps curl kan dabaludha.
• Tricep Dips: EZ bar biceps curls adda durummaan biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, tricep dips ammoo triceps, maashaa gama faallaa harkaa irratti xiyyeeffata. Kunis humna harka gubbaa fi miidhagina madaaluuf gargaara, gareen maashaa tokko isa kaan akka hin mo'anne mirkaneessa.