Ol'aanaa Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Ol'aanaa Curl

High Curl sochii qaama gubbaa bu'a qabeessa ta'e kan adda durummaan biceps fi forearms irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna maashaalee fi obsa guddisa. Cimina dhuunfaa fi sadarkaa obsa irratti hundaa’uun sirreeffamuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Shaakala kun warra humna harka isaanii, hiika maashaalee isaanii fi raawwii waliigalaa qaama gubbaa isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataa dha.

Axad a Step-by-Step Ol'aanaa Curl

• Harka kee gubbaa bakka tokkotti osoo hin dhaabbatin, hafuura baafachuu fi ulfaatina qaamaa qaxxaamuraa osoo biceps kee walitti siqsituu. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Hafuura baafadhuu suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.
• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo ta’uu kee mirkaneessi, ulfaatina kaasuuf dugda ykn garba kee akka hin fayyadamne; biceps kee hojii hunda hojjechuu qaba.

Manaahij a beerka Ol'aanaa Curl

• Sochii To’atame: Ulfaatina yeroo qaxxaamursitu, harka kee duraa qofatu socho’uu qaba. Ulfaatina kaasuuf dugda ykn garba kee fayyadamuu irraa fagaadhu; kun dogoggora barame kan miidhamuu danda’uudha. Jilbi kee bakka tokkotti turuu qaba, harki kee inni gubbaa immoo sochii qaamaa guutuu bakka tokkotti dhaabatee turuu qaba, kunis biceps adda baasuuf.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Dambii hamma gadi buusuun ergasii jilba kee osoo hin sochoosin hamma danda’ametti ol kaa’i. Sochii guutuu fayyadamuu dhiisuun dogoggora barame kan bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu danda’uudha.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata taʼe garuu ammas bifa sirrii taʼe akka qabaattu si dandeessisu filadhu. Garmalee ulfaataa kaasuun

Ol'aanaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ol'aanaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala High Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma ciminni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a. Akkasumas sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa irraa gorsa argachuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ol'aanaa Curl?

• Preacher Curl garaagarummaa biraa kan dugda harka gubbaa teessoo lallabaa irratti boqotu yoo ta'u, kunis biceps adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee garbaa daangessuuf gargaara.
• Concentration Curl jijjiirama High Curl kan ta'ee fi teessoo irra taa'uu kan of keessaa qabu yoo ta'u, jilba harka curling keessaa qoma cinaa tokkoo irratti kan hidhamee jiru yoo ta'u, kunis maashaa bicep irratti xiyyeeffachuuf gargaara.
• Incline Dumbbell Curl kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis biceps sochii dheeraadhaaf tension jala kan kaa’u yoo ta’u, Standard High Curl wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu.
• Reverse Curl jijjiirama High Curl kan ta’ee fi harka mirgaa gara gadiitti kan ilaalu yoo ta’u, brachialis fi brachioradialis, akkasumas biceps gara xiqqaatti kan xiyyeeffatudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ol'aanaa Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls akkasumas biceps irratti xiyyeeffata, akkuma High Curl, garuu dabalataan brachialis fi brachioradialis, maashaalee cinaacha harkaa irratti argaman bobbaasu. Kunis guddinaa fi boca waliigalaa harka irratti dabaluuf gargaaruu danda’a.
• Concentration Curls: Concentration curls biceps haala High Curl wajjin walfakkaatuun adda baasu, garuu maashaa yeroo olka’iinsa contraction irratti bobba’uufis gargaara. Kunis cimina sochii qaamaa guddisuuf gargaaruu fi guddina maashaalee guddaa fiduu danda’a.