Biceps Curl Duubatti deebi'uu

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Biceps Curl Duubatti deebi'uu

Biceps Curl Reverse shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaa brachialis irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna harka gubbaa kan guddisu fi hiika biceps keessanii kan guddisudha. Sochii qaamaa kun namoota jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaa qaban kanneen humna qaama gubbaa fi obsa maashaalee isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Biceps Curl Reverse hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna qabachuu keessanii guddisuu, madaallii maashaalee harkaa fooyyessuu, fi ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humna qaama gubbaa barbaadan irratti ga’umsa fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Biceps Curl Duubatti deebi'uu

• Harka kee gubbaa bakka tokkotti osoo hin dhaabbatin, hafuura baafachuu fi ulfaatina qaamaa qaxxaamuraa osoo biceps kee walitti siqsituu. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Hafuura baafadhuu suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo ta’uu kee mirkaneessi, ulfaatina kaasuuf dugda ykn garba kee akka hin fayyadamne; harka kee duraa hojii hunda hojjechuu qaba.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Biceps Curl Duubatti deebi'uu

• Dhaabbii Gaarii Eeguu: Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baasuun qajeelee dhaabbadhu. Dugda kee slouching ykn arching gochuu irraa fagaadhu. Yeroo hunda jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’uu qaba. Kunis biceps adda baasuu fi carraa miidhamuu dugdaa hir'isuuf gargaara.
• Sochii To’atame: Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Marsaan olkaasuu fi gadi buusuun suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Kunis biceps kee guutummaatti akka bobba’u kan taasisu yoo ta’u, miidhaan akka hin geenyeef gargaara.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti sochii jala jiru irratti dheeressuu fi gubbaa irratti biceps kee guutummaatti walitti siqsuu kee mirkaneessi. Dogoggora partial reps kan bu'a qabeessummaa daangeessuu danda'u irraa fagaadhaa

Biceps Curl Duubatti deebi'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Biceps Curl Duubatti deebi'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Biceps Curl Reverse guutummaatti hojjechuu danda'u. Shaakala salphaa kan biceps fi harka fuulduraa irratti xiyyeeffatedha. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa bifa sirrii ta’e fayyadamuu isaanii mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu qajeelfama kennuudhaaf argamuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Biceps Curl Duubatti deebi'uu?

• Concentration Curl: Shaakala kun teessoo irra taa'uudhaan jilba kee qoma kee irratti boqochiisuun kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis gargaarsa garee maashaalee biroo irraa dhufu kamiyyuu ittisuun biceps adda baasa.
• Preacher Curl: Jijjiirama kanaaf, momeentii gowwoomsuuf itti fayyadamuu danda’amu kamiyyuu dhabamsiisuudhaan biceps adda baasuuf gargaaruuf teessoo lallabaa fayyadamta.
• Cable Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan dhiyeessu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee dabaluu danda’a.
• Incline Dumbbell Curl: Shaakala kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa sochii jijjiiruun mataa dheeraa biceps irratti haala bu’a qabeessa ta’een kan xiyyeeffatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Biceps Curl Duubatti deebi'uu?

• Tricep Dips: Shaakala kun adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, al-kallattiin biceps kan bobbaasu yoo ta’u, harka keessaniif sochii qaamaa madaalawaa ta’e kan kennu yoo ta’u, garee maashaalee faallaa ta’an irratti hojjechuun Biceps Curl Reverse kan dabalu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee akka hin uumamneef gargaaruu danda’a.
• Harkisuu: Shaakala kun biceps hojjechuu qofa osoo hin taane, maashaalee dugdaa fi garbaa bobbaasa, humna qaama gubbaa waliigalaa fi madaallii maashaalee guddisuudhaan Biceps Curl Reverse dabalata, sababiin isaas carraaqqii qindoomina garee maashaalee hedduu barbaada.