Dumbbell Alternate Taa'ee Hammer Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Alternate Taa'ee Hammer Curl

Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl shaakala humna ijaaruu kan maashaalee biceps, brachialis, fi forearm irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa ijaaruu fi hiika maashaalee fooyyessuuf karaa bu'a qabeessa ta'e kenna. Shaakala kun ulfaatina dumbbells fayyadaman irratti hundaa'uun cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u waan ta'eef namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa obsa maashaalee harkaa guddisuu, humna qabachuu fooyyessuu fi bifa qaama gubbaa madaalawaa fi toonii ta’e argachuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Alternate Taa'ee Hammer Curl

• Amma harka kee isa gubbaa bakka tokkotti osoo hin qabaatin, hafuura baafachuu fi ulfaatina sana osoo baayceps kee walitti siqsituu qaxxaamursi. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbell sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Hafuura baafadhuu suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Harka isa kaaniin adeemsa kana irra deebi’i.
• Tokkoon tokkoon irra deddeebi'uu booda harka wal jijjiiruu itti fufi hanga tuuta kee xumurtutti.

Manaahij a beerka Dumbbell Alternate Taa'ee Hammer Curl

• Qabduu Sirrii: Dumbells harka tokkoon tokkoon isaaniitiin qabadhu neutral grip (harka harkaa qaama kee garagalee) qabadhu. Kanaafidha shaakala kanaan 'hammer curl' kan jedhamu, sababiin isaas qabamni kee hammer qabachuu fakkaachuu qaba. Dumbells garmalee cimsitee qabachuu irraa of qusadhu sababiin isaas harka namaa irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf.
• Sochii To’atame: Yeroo qaxxaamuraa raawwattu, harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne gochuudhaan yeroo tokkotti dumbbell tokko ol kaasi. Harka kee duraa qofatu socho'uu qaba. Kun dogoggora barame yoo ta’u namoonni dugda ykn garba isaaniitti fayyadamuun ulfaatina kaasuun kan barbaadanidha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti diriirsuu kee mirkaneessi jala

Dumbbell Alternate Taa'ee Hammer Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Alternate Taa'ee Hammer Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl raawwachuu danda’u. Maashaalee cimina harkaaf barbaachisoo ta'an biceps fi brachialis irratti waan xiyyeeffatuuf namoota jalqabaaf sochii guddaadha. Haa ta'u malee, jalqaboonni ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii fi teeknika irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun murteessaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Alternate Taa'ee Hammer Curl?

• Dumbbell Seated Concentration Curl: Jijjiirama kana keessatti, qarqara teessoo tokkoo taa'ee, miila kee diriirsitee, dumbbell miila kee gidduutti curl gootee, yeroo tokkotti harka tokko irratti xiyyeeffatta.
• Dumbbell Seated Preacher Curl: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa barbaada, bakka ati harka kee paadiin teessoo sanaa isa qaxxaamuraa irratti boqochiiftee ulfaatina sana achi irraa curl gootu, maashaa bicep adda baasuu.
• Incline Dumbbell Hammer Curl: Jijjiiramni kun harka kee gadi fannifamee teessoo incline irra taa'uu kan dabalatu yoo ta'u, hammer curl haala kanaan raawwachuun kutaalee maashaalee bicep fi brachialis adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Dumbbell Hammer Curl with Resistance Bands: Jijjiiramni kun baandii mormii irratti dhaabbachuu kan dabalatudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Alternate Taa'ee Hammer Curl?

• Barbell Bicep Curls: Shaakala kanaan biceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, akkuma Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl, garuu bakka dumbbells barbell fayyadama, kunis maashaalee haala adda ta'een qormaata gochuuf gargaaruu fi guddina maashaalee guddisuu danda'a.
• Pull-Ups: Pull-ups Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl kan dabalu biceps qofa osoo hin taane, maashaalee dugdaa fi garbaa hojjechuudhaan, sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kenna.