Lallaba Curl - Harka harkaa

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Akamu Barbell

Waxaa la soo saaray Lallaba Curl - Harka harkaa

Shaakala Preacher Curl - Wrists sochii leenjii ulfaatinaa irratti xiyyeeffate yoo ta’u, adda durummaan maashaalee biceps fi wrist cimsuu fi tone gochuuf kan qophaa’edha. Atileetota, qaama namaa ijaaran, ykn nama humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu filannoo gaarii dha. Shaakala kanaan bifa qaamaa kee guddisuu qofa osoo hin taane gahumsa atileetiksii kee guddisa, carraa miidhamuu harkaa fi harkaa hir'isa.

Axad a Step-by-Step Lallaba Curl - Harka harkaa

• Ulfaatina barbaadde barbell ykn dumbbell irratti filadhu, achiis teessoo lallabaa irra taa'ii barbell harka kee ol garagalee qabi.
• Suuta suutaan barbell gara garba keetii ol qaxxaamursi, harka kee isa gubbaa fi jilba kee padding teessoo irratti akka hin dhaabanne godhi.
• Gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, biceps kee dhidhiiti, achiis suuta suutaan ulfaatina sana gadi deebisi hamma harki kee guutummaatti diriirfamutti.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, yeroo hunda ulfaatina to’achuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lallaba Curl - Harka harkaa

• Qabduu Sirrii: Yeroo barbell qabattu harki kee bal’ina garbaatti addaan ba’uu qaba. Kun qabannaa sadarkaa lallabaa curls ti. Dogoggorri beekamaan garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphoo qabachuudha, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa daangessuu fi miidhaa geessisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo curl raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to’atame ta’uu isaa mirkaneessi. Dogoggora ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Xiyyeeffannaan ulfaatina sochoosuu osoo hin taane maashaalee hojjetamaa jiran irratti ta’uu qaba.
• Sochii Guutuu: Curl lallabaa irraa bu'aa guddaa argachuuf, hamma guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi

Lallaba Curl - Harka harkaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lallaba Curl - Harka harkaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Preacher Curl - Wrists gochuu danda'u. Shaakala kun karaa gaarii biceps adda baasuuf kan gargaaru yoo ta’u, meeshaalee adda addaa kanneen akka dumbbells, barbells, ykn maashinii keebilii dabalatee raawwatamuu danda’a. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa teeknika sirrii ta’e barachuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu yaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lallaba Curl - Harka harkaa?

• Reverse Preacher Curl: Ulfaatina haala aadaatiin ol qaxxaamuruu mannaa, harka kee gara gadiitti garagaltee barbell qabattee, maashaalee brachialis fi brachioradialis irratti xiyyeeffatta.
• Dumbbell Harka Tokko-Dambbell Preacher Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon dumbbell fayyadamuun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis hirmaannaa maashaalee dhuunfaa irratti xiyyeeffannoo guddaa akka argatu taasisa.
• Hammer Preacher Curl: Jijjiirama kana keessatti, maashaa brachialis fi brachioradialis harka fuulduraa irratti xiyyeeffachuuf qabannaa giddu galeessa (harki wal-faallaa) fayyadamta.
• Cable Preacher Curl: Ulfaatina bilisaa osoo hin taane, jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lallaba Curl - Harka harkaa?

• Concentration Curls: Shaakala kun maashaa biceps adda baasa, kan preacher curls wajjin wal fakkaata, garuu sochii guddaa kan hayyamu yoo ta’u, kanaanis sochii daangeffame kan preacher curls dabaluu fi guddina waliigalaa biceps guddisa.
• Tricep Pushdowns: Lallabni curls biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, tricep pushdowns garee maashaalee faallaa, triceps hojjeta, humnaa fi guddina harka gubbaa madaalawaa ta’e mirkaneessa.