Taa'ee Hammer Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Taa'ee Hammer Curl

Seated Hammer Curl shaakala humna ijaaru kan adda durummaan biceps fi forearms irratti xiyyeeffate yoo ta'u, faayidaa sadarkaa lammaffaa garbaa fi dugda irratti qaba. Sadarkaa humnaa adda addaatiif salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuuf, hiika maashaalee fooyyessuuf, akkasumas ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humna harkaa barbaadan irratti ga’umsa fooyya’aa ta’e deeggaruuf.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Hammer Curl

• Dugda kee qajeelee, miilli kee lafa irratti diriiree fi wiirtuu kee shaakala hunda keessatti bobba’ee kaa’i.
• Suuta suutaan harka kee isa gubbaa tasgabbaa’ee osoo jiruu jilba kee qaxxaamuruudhaan dumbbells ol kaasi, hamma biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaa irra ga’utti dumbbells ol kaasuu itti fufi.
• Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Suuta suutaan sochii to’atameen dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi. Kunis irra deddeebiin tokko xumura.

Manaahij a beerka Taa'ee Hammer Curl

• **Qabduu Sirrii**: Dumbells qabannaa giddu galeessa ta'een qabadhu, harka wal qabadhu. Kun ejjennoo "hammer" ti. Qabxiin kee jabaa ta’us garmalee akka hin cimne mirkaneessi, kunis dhiibbaa hin barbaachifne harka kee irratti akka hin uumamneef.
• **Sochii To'atame**: Yeroo dumbbells ol kaaftan, harka kee gubbaa akka hin dhaabanne gochuudhaan ulfaatina ol harkisuuf biceps kee fayyadami. Sochiin kun kan uumamuu qabu bakka jilba jilbaa qofa irratti. Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabnu tokko dugda ykn garba kee fayyadamuun ulfaatina ol kaasuu yoo ta’u, kunis miidhamuu fi biceps irratti xiyyeeffachuu bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
• **Full Range of Motion**: Hanga harki kee guutummaatti diriirutti ulfaatina gara gadiitti deebisi. Kunis karaa...

Taa'ee Hammer Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Hammer Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Hammer Curl hojjechuu danda’u. Shaakala kanaan sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta'u, salphaa waan ta'eef biceps fi forearms irratti kan xiyyeeffatudha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaa dha. Akkuma shaakala kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee tooftaa sirrii akka agarsiisu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Hammer Curl?

• Incline Hammer Curl: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana kan raawwattu teessoo incline irra taa’ee, kunis kofa sochii jijjiiruun kutaalee adda addaa biceps kee irratti xiyyeeffata.
• Cross Body Hammer Curl: Asitti, dumbbell qaama kee qaxxaamurtee gara garba faallaa, kan biceps fi maashaa brachialis lamaan bobbaasutti curl goota.
• Concentration Hammer Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu jilba kee qoma kee keessaa irratti boqotee taa’ee, gargaarsa maashaalee biroo malee carraaqqii biceps irratti xiyyeeffachuudhaan.
• Alternating Hammer Curl: Yeroo tokkotti dumbbells lamaan kaasuun mannaa, jijjiirama kana keessatti harka gidduutti wal jijjiirta, kunis bifaa fi ciccitiinsa tokkoon tokkoon rep irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Hammer Curl?

• Concentration Curls: Concentration Curls Seated Hammer Curls kan dabalu sababni isaas biceps adda baasuun guddina maashaalee xiyyeeffannoo fi humna dabaluu kan hayyamu yoo ta’u, kunis bu’a qabeessummaa Hammer Curls guddisuu danda’a.
• Tricep Dips: Tricep Dips shaakala dabalataa Seated Hammer Curls yoo ta’u, maashaalee faallaa, triceps hojjetan, sochii harka gubbaa madaalawaa fi bal’aa ta’e guddisa.