Fiigicha Tarkaanfii Gabaabaa

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Fiigicha Tarkaanfii Gabaabaa

Fiigichi Tarkaanfii Gabaabaa sochii qaamaa daayinamikii fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisu, humna qaama gadii guddisu, akkasumas bifa fiigichaa fi gahumsa fooyyessuudha. Atileetotaaf, keessumaa fiigdotaaf mijataa dha, garuu namoota dandeettii qaamaa jaallatan kanneen dandeettii fi saffisa isaanii guddisuu barbaadaniif faayidaa qabaachuu danda'a. Namoonni obsa isaanii guddisuu, tooftaa fiigichaa isaanii fooyyessuu fi sochii qaamaa cimaa fi qaama guutuu ta’e galmaan ga’uuf Fiigicha Tarkaanfii Gabaabaa sochii sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Fiigicha Tarkaanfii Gabaabaa

• Bakka sanatti fiigicha jalqabi, tarkaanfii gabaabaa akka eegdu mirkaneessi, jechuunis miilli kee lafa irraa inchii muraasa qofa ol kaasuu qaba.
• Yeroo fiigdu, harka kee tarkaanfii keetiin sirbaan gara fuulduraa fi gara duubaatti jigsitu, kun madaallii fi sochii kee eeguuf si gargaara.
• Shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee bobbaasuun dugda kee qajeelaa taasisuudhaan bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye godhi.
• Shaakala kana yeroo murtaa’eef itti fufi, yeroo baay’ee naannoo sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti, achiis boqodhuu akka barbaaddetti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Fiigicha Tarkaanfii Gabaabaa

• Unka Sirrii: Unka sirrii ta’e eeguun murteessaadha. Qaama kee qajeelee, ilaalchi kee gara fuulduraatti, garba kees akka laaffisu godhi. Harki kee kofa digrii 90 ta’uu qaba, harki kee immoo laaffisuu qaba. Yeroo fiigdu jilba kee xiqqoo ol kaasii kubbaa miila keetii irratti bu'i. Dogoggorri beekamaan garmalee tarkaanfachuu ykn kofoo irratti bu’uu yoo ta’u, kunis miidhaan qaamaa fi gahumsa hir’isuu danda’a.
• Suuta Suuta Dabaluu: Saffisa mijataa ta’een jalqabdee yeroon darbaa deemuun saffisa kee suuta suutaan dabali. Kunis qaamni kee sochii qaamaa kanaan akka walsimuu fi carraa miidhamuu akka hir’isu gargaara. Dogoggorri beekamaan dafanii jalqabuu yoo ta’u, kunis dafee dadhabbii fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Tooftaalee hafuura baafannaa sirrii ta’e shaakali. Kunuunsuuf yaali

Fiigicha Tarkaanfii Gabaabaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Fiigicha Tarkaanfii Gabaabaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Fiigicha Tarkaanfii Gabaabaa hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Bifa fiigichaa fi saffisa fooyyessuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee, suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Akkasumas sochii qaamaa jalqabuu dura sirnaan ho'isuun booda qabbanaa'uun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fiigicha Tarkaanfii Gabaabaa?

• Fiigichi Butt Kick Run jijjiirama biraa yoo ta’u, fiigichi tarkaanfii tokkoon tokkoon isaa irratti jilba ofii isaatiin jilba ofii rukutuuf yaalu yoo ta’u, tarkaanfii gabaabaa taasisuudha.
• Fiigichi Miila Saffisaa tarkaanfii baayyee saffisaa garuu gabaabaa fudhachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis akkuma bakka sanatti fiiguu jechuun ni danda'ama, kunis sochii fi saffisa dabaluu danda'a.
• Fiigichi Side Shuffle Run jijjiirama sochii cinaachaa Fiigicha Tarkaanfii Gabaabaa yoo ta’u, fiigichi tarkaanfii isaanii gabaabaa fi saffisaa taasisuun gara cinaatti socho’u.
• Fiigichi Duubatti Deebi'uu, kan fiigichi tarkaanfii gabaabaa eeguun kallattii faallaa ta'een socho'u, jijjiirama hawwataa biraa Fiigicha Tarkaanfii Gabaabaa ti.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fiigicha Tarkaanfii Gabaabaa?

• Sochii qaamaa Butt Kicks saffisa dhiita'uu hamstring guddisuuf waan gargaaruuf Short Stride Run'f dabalata guddaadha, kunis saffisa fiigichaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu hamstring hir'isuu danda'a.
• Squats akkasumas Short Stride Run dabaluu danda’a sababiin isaas maashaalee jalqabaa fiigicha keessatti fayyadaman kan ta’an quadriceps, hamstrings fi glutes cimsa, kanaanis ga’umsa fiigichaa fi obsa fooyyessa.