Jilba olka'aa butt kicks

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba olka'aa butt kicks

Jilba olka'aa butt kicks sochii onnee bu'a qabeessa ta'ee fi dha'annaa onnee kan guddisu, qindoomina fooyyessuu fi maashaalee qaama gadii kan cimsudha. Shaakala kanaan nama sadarkaa dandeettii qaamaa isaa guddisuu barbaadu kamiifuu, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni dhuunfaa shaakala kana gochuu filachuu danda'u sababiin isaas kaalorii gubuu qofa osoo hin taane, socho'uu fi sochii qaamaa fooyyessuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Jilba olka'aa butt kicks

• Jilba kee hanga danda’ametti gara garaa keetii ol fiduudhaan, miila tokkoon tokkoon isaa wal jijjiiruun bakka isaa fiigicha jalqabi.
• Jilba olka’aa muraasa booda, miila tokkoon tokkoon isaanii wal jijjiiruun, jilba kee gara glutes keetii ol rukutee gara butt kicks tti jijjiiri.
• Sochii qaamaa hunda keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi saffisa saffisaa ta’e eegi.
• Yeroo ykn irra deddeebi’uu barbaaddeef jilba olka’aa fi butt kicks gidduutti wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Jilba olka'aa butt kicks

• Ijoo Kee Hirmaachisi: Shaakala kanaaf hundee kee bobbaasuun murteessaadha. Qaama kee tasgabbeessuu fi madaallii eeguuf gargaara. Namoonni baay’een kana gochuu waan dagataniif kanarraa kan ka’e faayidaa guutuu shaakala kanaa hin argatan.
• Sochii Keessan Toʼadhaa: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhaa. Saffisaan hojjechuu akka dandeessu osoo hin taane, qulqullina sochii tokkoon tokkoon isaaniiti. Jilba kee ol kaaftee tarkaanfii tokkoon tokkoon buttee kee rukutuu kee mirkaneessi.
• Lallaafaa Lafa: Yeroo lafa buute kubbaa miila keetii irratti malee kofoo irratti akka hin taane mirkaneessi. Kun dogoggora barame kan nama geessuu danda’uudha

Jilba olka'aa butt kicks Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba olka'aa butt kicks?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala High Knees Butt Kicks gochuu danda'u. Shaakala salphaa ta'ee fi adda durummaan hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffatedha. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa miidhamuu irraa of eeguuf suuta jalqabuu fi sadarkaan dandeettii qaamaa isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan cimina dabaluu qabu. Akkasumas yeroo sochii qaamaa bu'a qabeessummaa isaa guddisuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e qabaachuun barbaachisaa dha. Yoo yaaddoo fayyaa qabaattan, yeroo hunda sochii qaamaa haaraa jalqabuu keessan dura hakiima ykn ogeessa fiitness mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba olka'aa butt kicks?

• Jilba Olka’aa Utaalchaan: Kun kan caalaatti cimaa ta’ee fi jilba tokko irraa gara isa kaaniitti yeroo jijjiirtu utaalcha xiqqaa raawwattudha.
• Jilba Olka’aa Harka Ga’uu Qabu: Jijjiirama kana keessatti, jilba kee yeroo ol kaastu harka keetiin ol kaafta, kunis sochii qaamaa guutuu ta’e ni kenna.
• Jilba Olka’aa Bakka Keessatti: Kun kan sochii qaamaa bakka tokkotti dhaabbattee raawwattu kan cimaa hin taane yoo ta’u, kunis warra jalqabaa ykn warra bakka muraasa qabaniif baay’ee gaarii dha.
• Jilba Olka’aa Baandii Mormii Qabu: Vershiniin kun sochii qaamaa irratti qormaata dabalataa dabaluudhaaf naannoo jilba keetii baandii mormii fayyadamuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba olka'aa butt kicks?

• Burpees sochii walfakkaataa waan of keessaa qabuuf High knees butt kicks irratti dabalata gaarii ta'uu danda'a, garuu push-up of keessaa qaba, sochii qaama guutuu bal'aa ta'e kenna.
• Gaara yaabbattoonni High knees butt kicks'f walsimsiisaa gaarii kan biraati sababiin isaas isaanis core, legs, fi glutes irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, akkasumas cardio workout'f dha'annaa onnee dabaluu, uumama high-intensity nature High knees butt kicks wajjin wal fakkaata.