Flutter Kicks jedhu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Flutter Kicks jedhu

Flutter Kicks sochii qaama gadii bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan abs fi hip flexors keessan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, naannoowwan kana cimsa, akkasumas dandeettii fi tasgabbii core keessan fooyyessa. Sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf sochii qaamaa gaarii ta'edha, namoota fiitness jalqabaa fi atileetota bara dheeraa qabaniif. Flutter Kicks hojii isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa humna isaanii isa ijoo guddisuu, madaallii fooyyessuu, fi ga’umsa atileetiksii guddisuu danda’u, kunis warra sirna fiitness gaarii ta’e galmaan ga’uuf barbaadaniif shaakala barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Flutter Kicks jedhu

• Jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuruudhaan miila kee guutummaatti diriirsi. Hidhii kee gara inchii 6 lafa irraa kaasi.
• Miila keetiin sochii xixiqqoo saffisaan olii fi gadi akka cirrachaatti godhi.
• Furtuu kan ta’u, kutaan gidduu kee hojii hunda akka hojjetu gochuu fi shaakala guutuu keessatti abs kee yeroo hunda akka walitti qabamu gochuudha.
• Sochii yeroo murtaa'eef ykn baay'ina irra deddeebi'uu itti fufi, yeroo baay'ee irra deddeebi'uu 15 hanga 25 ykn sekondii 30 hanga 60 gidduutti.

Manaahij a beerka Flutter Kicks jedhu

• Sochii To’atame: Flutter kicks waa’ee saffisa osoo hin taane waa’ee to’annoo sochii kee ti. Miila tokko lafa irraa kaasi isa kaan gadi kaa’i, achiis wal jijjiiri. Sochiin kun saffisaa fi itti yaadanii ta’uu qaba malee saffisaa fi jerky ta’uu hin qabu. Sochiin saffisaan bifa dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Furtuu rukuttaa flutter bu’a qabeessa ta’e maashaalee core kee bobbaasuudha. Kun sochii miilaa miti; kan garaati. Miila ykn jilba kee osoo hin taane abs kee hojii hojjechaa akka jiru mirkaneessi. Dogoggorri barame tokko wiirtuu bobbaasuun miila sochoosuu irratti xiyyeeffachuudha.
• Dugda Keessan Gadii Lafa Irra Turu: Shaakala kana hunda keessatti, gadi aanaa kee mirkaneessi

Flutter Kicks jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Flutter Kicks jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Flutter Kicks hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta’u malee, suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan cimina isaanii dabaluu qabu akkuma mijataa ta’aa fi humni isaanii fooyya’aa deemuun. Akkasumas dhiphina ykn miidhamuu irraa of eeguuf foormii sirrii ta'e eeguun murteessaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu si mudate, dhaabbachuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Flutter Kicks jedhu?

• Dolphin Kicks: Jijjiirama kana keessatti miilli lamaan walitti qabamee olii fi gadi socho'uun sochii funyaan doolphin fakkeessa.
• Bicycle Kicks: Kunis sochii biskileetii fakkeessuu miila keetiin osoo dugda kee irra ciistuu kan dabalatudha.
• Rukutaa Raashiyaa: Kunis lafa taa’uu, xiqqoo duubatti hirkachuu, miila kee lafa irraa kaasuu, achiis wal jijjiiruun miila tokkoon tokkoon isaanii rukutuu kan dabalatudha.
• Vertical Flutter Kicks: Jijjiiramni kun shaakala flutter kick vertically pool keessatti hojjechuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis mormii bishaanii sochii qaamaa irratti dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Flutter Kicks jedhu?

• Leg Raises maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffachuudhaan, sochii madaalawaa wiirtuu keessaniif kennuu fi guddina kutaa gidduu cimaa fi ibsame gargaaruudhaan Flutter Kicks dabaluu danda’a.
• Russian Twists maashaalee oblique hojjechuudhaan faayidaa Flutter Kicks guddisuu danda'a, kanaanis sochii qaamaa hunda galeessa ta'e kan abs kee cimsuu qofa osoo hin taane, akkasumas dandeettii hojii qaama keetii waliigalaa guddisu mirkaneessa.