Hip Extension Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Hip Extension Diriirsuu

Hip Extension Stretch sochii qaamaa faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan hip flexors fi maashaalee gluteal irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa fooyyessuu, haala dhaabbii qaamaa fi dhukkubbii dugdaa gadii hir'isuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsan ykn ispoortii jilba cimaa fi socho'aa barbaadu irratti hirmaataniif sochii qaamaa gaarii dha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii qaamaa guddisuu, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu fi miidhaan jilbaa fi dugda waliin walqabatee dhufu ittisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Hip Extension Diriirsuu

• Miila kee mirgaa of eeggannoodhaan kallattiin duubaan diriirsi, qubni miila kee akka qajeelu fi miilli kee akka jilbeenfatu godhi.
• Wiirtuu kee bobbaasuun miila kee mirgaa gara sillaaseetti ol kaasi, miila kee qajeelaa fi jilba kee lafa irratti square godhi.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, diriirfamuu jilbaa fi qoma kee keessa jiru sitti dhaga’ama, achiis suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti gadi deebi’i.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda miila bitaa kee dheeressuu fi ol kaasuuf jijjiiri.

Manaahij a beerka Hip Extension Diriirsuu

• Dhaabbata Sirrii: Yeroo diriirsuu dheerina jilbaa raawwattu lafee dugdaa giddu galeessa ta’e qabaachuu fi dugda kee isa gadii arching gochuu irraa fagaadhu, kunis dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf. Garba kee laaffisuu fi ilaalchi kee gara fuulduraatti qajeeluu qaba.
• Sochii Keessan To’adhaa: Diriirfama sana keessa ariifachuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, sochii tokkoon tokkoon isaa suuta jettee fi itti yaaddee raawwadhu. Kunis hirmaannaa maashaalee dabaluu fi carraa miidhamuu hir'isa.
• Hafuura baafachuu: Sochii qaamaa hunda keessatti tasgabbaa’ee hafuura baafachuu hin dagatin. Yeroo diriirsuuf qophooftu hafuura baafadhu, yeroo jilba kee dheeressitu immoo hafuura baafadhu. Kunis maashaalee keessanitti oksijiinii akka argatan kan gargaaru yoo ta’u, dhugumatti ga’umsa keessan fooyyessuu danda’a.
• Garmalee Hin Diriirsin: Dogoggorri beekamaan tokko...

Hip Extension Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Hip Extension Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hip Extension Stretch gochuun isaanii hin oolu. Maashaalee jilbaa fi dugdaa gadii diriirsuu fi cimsuuf karaa salphaa fi bu'a qabeessa. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu itti dhaga’ame sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba. Akkasumas sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hip Extension Diriirsuu?

• Lying Hip Extension Stretch jechuun dugda kee irratti diriirtee ciisuu, jilba tokko gara garaa keetii harkisuudhaan miila kaan immoo qajeelee fi diriiraa lafa irratti akka turu si gaafata.
• Seated Hip Extension Stretch kan raawwatamu teessoo irra taa’uudhaan, miila tokko kallattiin fuuldura kee diriirsuun miila isa kaan lafa irratti diriirsuun.
• Jilba Hip Extension Stretch jilba tokkoon jilbeenfachuu, miilli inni kaan fuuldura kee diriirsee, achiis jilba kee gara fuulduraatti dhiibuu of keessaa qaba.
• Supine Hip Extension Stretch kan raawwatamu miila tokko qaxxaamuree fi miila lafa diriirsee dugda keetiin ciisuudhaan yoo ta’u, miilli inni kaan immoo kallattiin gara sillaaseetti ol diriireedha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hip Extension Diriirsuu?

• Somba: Somba gareewwan maashaalee Hip Extension Stretch wajjin wal fakkaatu, jechuunis glutes, hamstrings, fi hip flexors irratti kan hojjetu yoo ta’u, kanarraa ka’uun faayidaa humnaa fi daddabbii naannoowwan kanneen keessatti dabaluu kan kennu yoo ta’u, dhumarratti dheerina jilbaa guddisa.
• Pigeon Pose: Yoogaan kun Hip Extension Stretch kan dabalu yoo ta’u, hip flexors fi glutes gadi fageenyaan diriirsuu kan kennu yoo ta’u, kunis sochii hip joint keessatti akka dabalu fi bu’a qabeessummaa hip extension stretch fooyyessuuf gargaara.