Jilba Miila Cinaa Kick gochuuf

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba Miila Cinaa Kick gochuuf

Kneeling Side Leg to Kick shaakala daayinamikii adda durummaan glutes, hips fi thighs irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, naannoowwan kana cimsuu fi tone gochuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif, keessumaa kanneen humna qaama isaanii isa gadii fi tasgabbii fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa guddisuuf, haala dhaabbii fooyya’aa ta’e guddisuuf, akkasumas qaama gadii caalaatti toonii fi bocame galmaan ga’uuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Jilba Miila Cinaa Kick gochuuf

• Madaalliidhaaf harka bitaa gara cinaatti diriirsitii harka kee mirgaa jilbeenfachiisi, harka kee jilba kee irra kaa’i.
• Miila bitaa kee suuta jedhii gara cinaatti ol kaasi, qajeelaa fi miilli kee akka jilbeenfatu godhi.
• Bakka kana irraa jilba bitaa kee jilbeenfattee gara garaa keetii harkisi, achiis ammas sochii rukutuutiin gara cinaatti diriirsi.
• Miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusuun gara gama biraatti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Jilba Miila Cinaa Kick gochuuf

• Sochii To’atame: Jilba bitaa kee lafa irraa kaasuun miila bitaa kee sadarkaa jilbaatti gara cinaatti diriirsi. Sana booda, jilba kee jilbeenfadhuutii gara garaa keetii fidi osoo deebitee hin dheeressin dura. Sochiiwwan kana suuta jettee fi to’annoodhaan raawwachuu kee mirkaneessi. Sochii qaamaa kana keessa ariifachuun ykn maashaalee kee dhiisanii momeentii fayyadamuun bu’a qabeessummaa isaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• Ijoo Keessan Bobba’aa: Shaakala kana keessatti, wiirtuun kee akka bobba’e mirkaneessi. Kunis madaallii kee eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane maashaalee garaa keetii ni hojjeta. Dogoggorri beekamaan, wiirtuun akka boqotu gochuudha, kunis madaallii dhabuu fi xiqqaachuu fiduu danda’a

Jilba Miila Cinaa Kick gochuuf Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Miila Cinaa Kick gochuuf?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Kneeling Side Leg to Kick gochuun isaanii hin oolu. Madaallii, humna hundee, fi humna miila fooyyessuuf shaakala guddaadha. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan cimina sochii qaamaa guddisuu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef yeroo sochii qaamaa hunda foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaadha. Yoo barbaachisaa ta’e, namoonni jalqabaa hanga mijataa fi madaalawaa ta’etti itti dhaga’amutti deeggarsaaf dallaa ykn teessoo fayyadamuu danda’u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Miila Cinaa Kick gochuuf?

• Miila Pilaankii Cinaa Ol Kaasuun: Jijjiirama kana keessatti, bakka pilaankii cinaa irraa jalqabda, achiis miila kee isa gubbaa oliif gadi kaafta, wiirtuu fi gilutes kee bobbaastee.
• Miila Cinaa Ciisaa: Jijjiiramni kun cinaacha keetiin ciisuu, harka keetiin mataa kee ol deggeruu fi miila kee isa gubbaa oliif gadi rukutuu kan dabalatudha.
• The Pilates Side Leg Kick: Kun jijjiirama caalaatti qormaata ta’eedha, bakka ati cinaacha keetiin ciiftee, miila kee isa gubbaa gara olka’iinsa jilbaatti ol kaaftu, achiis gara fuulduraa fi duubatti rukutta.
• The Kneeling Side Leg Kick with Resistance Band: Jijjiiramni kun naannoo qoma keetii baandii mormii dabaluudhaan cimina sochii qaamaa sanaa dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Miila Cinaa Kick gochuuf?

• Riqichi Glute faayidaa Kneeling Side Leg to Kick guddisuu danda'a sababiin isaas glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata, humna waliigalaa qaama gadii fi tasgabbii gumaacha, kunis kick sirritti raawwachuuf barbaachisaa dha.
• Side plank hip lifts akkasumas shaakala Kneeling Side Leg to Kick dabaluu danda'a sababiin isaas obliques fi glutes, keessumaa gluteus medius, humna core fi madaallii kee fooyyessa, kunis yeroo kick dhaabbii sirrii ta'e eeguuf murteessaadha.