Jilba Dha'uu (Pulse).

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba Dha'uu (Pulse).

Kneeling Pulse sochii qaama gadii salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan glutes, hamstrings fi core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, naannoowwan kana cimsuu fi tone gochuuf gargaara. Maalummaa dhiibbaa xiqqaa waan qabuuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, namoota jalqabaa dabalatee, mijataadha. Shaakala kana irratti hirmaachuun humna qaama waliigalaa fooyyessuu qofa osoo hin taane tasgabbii fi madaallii guddisa, kunis sirna fiitness kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Jilba Dha'uu (Pulse).

• Miila kee mirgaa kallattiin gara cinaatti diriirsi, miila kee jilba kee wajjin akka walsimu godhi.
• Dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee bobbaasuun osoo jirtuu, jilba kee xiqqoo duubatti gadi buusi achiis ammas ol kaasi, sochii dha’annaa (pulsing motion) uumuu.
• Sochii dha'annaa kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i.
• Erga seet xumurtee booda miila jijjiiriitii miila bitaa diriirsitee shaakala sana irra deebi'i.

Manaahij a beerka Jilba Dha'uu (Pulse).

• Sochii To’atame: Jilba kee mirgaa lafa irraa kaasuun haala to’atameen oliif gadi dha’i. Sochii jerky ykn garmalee saffisaa ta'e irraa fagaadhaa sababiin isaas miidhaa geessisuu waan danda'aniif maashaalee yaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee waan hin xiyyeeffanneef.
• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala hunda keessatti maashaalee ijoo kee hirmaachisi. Kunis madaallii eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane humna qaama waliigalaatif gumaacha qaba. Dogoggorri beekamaan waa’ee wiirtuu dagatanii miila qofa irratti xiyyeeffachuudha.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa godhan sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaadha. Jilba kee gadi buusuun afuura baafadhu, akkuma ol kaastutti hafuura baafadhu. Sirritti hafuura baafachuun ykn afuura kee qabachuun garaa kaasaa fi

Jilba Dha'uu (Pulse). Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Dha'uu (Pulse).?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kneeling Pulse gochuu danda'u. Sochii qaamaa salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi glutes fi thighs irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha. Sochii qaamaa gochuuf haaraa yoo taate, sochii xinnoo ykn irra deddeebiʼuu xinnoodhaan jalqabdee akkuma humni fi obsi kee fooyyaʼaa dhufeen suuta suutaan dabaluu barbaadda taʼa. Yeroo hunda sochii qaamaa akkamitti akka sirritti raawwattu yoo hin beekne ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Dha'uu (Pulse).?

• Jilba Duubaa Dhangala’uu: Jijjiirama kana keessatti jilba tokkoon jilbeenfattee miila isa kaan duubaan diriirsitee olii fi gadi dha’a.
• Jilba Baandiiwwan Mormii Qaban: Kunis dha’annaa jilbaa sadarkaa isaa eeggate raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, garuu rakkina dabalataaf baandii mormii qoma kee irratti marfamee.
• Jilba Ulfaatina Qaama Saalaa Waliin: Jijjiiramni kun ulfaatina jilbaa uffachuu kan dabalatu yoo ta’u, yeroo dha’annaa jilbaa raawwachuun cimina dabaluudha.
• Jilba Puulsii Qaxxaamuraa: Kunis yeroo dha’annaa jilbaa raawwattu qaama kee gara cinaatti qaxxaamuruu, obliques fi core kee bobbaasuun kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Dha'uu (Pulse).?

• Somba shaakala dabalataa guddaa Kneeling Pulse ti sababiin isaas garee maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffata - glutes, hamstrings, fi quads, garuu madaallii fi qindoomina irrattis ni hojjetu, sochii qaamaa kee caalaatti bal'aa taasisa.
• Squats, akkuma Kneeling Pulses, qaama gadii, keessumaa glutes, thighs, fi hips irratti xiyyeeffata, garuu isaanis core bobbaasu fi humna waliigalaa fi flexibility fooyyessuu, faayidaa sochii sochii qaamaa keetii guddisa.