Jilba Qaxxaamuraa Duubatti Gara Cinaatti Kick

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba Qaxxaamuraa Duubatti Gara Cinaatti Kick

Shaakala Bent Knee Back to Side Kick sochii daayinamikii kan glutes, hips, fi maashaalee core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, tasgabbii fi flexibility guddisa. Jalqaba irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf mijataa dha, sababiin isaas sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf. Shaakala kanaan keessumaa namoota qaama isaanii isa gadii tone gochuu, madaallii fi qindoomina fooyyessuu, akkasumas dandeettii hojii isaanii waliigalaa guddisuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Jilba Qaxxaamuraa Duubatti Gara Cinaatti Kick

• Jilba kee mirgaa hanga olka’iinsa jilbaa fuuldura kee jirutti ol kaasi, kofa digrii 90n qaxxaamursii.
• Sana booda, jilba kee mirgaa gara cinaatti baasi, kofa digrii 90 eeggadhu.
• Miila kee mirgaa gara cinaatti baasi, miila kee osoo jilbeenfattee qajeelchi.
• Miila kee gara bakka jalqabaatti deebisiitii gara miila bitaatti osoo hin ce’iin dura lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Jilba Qaxxaamuraa Duubatti Gara Cinaatti Kick

• **Sochii To'atame**: Dogoggora barame sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Tokkoon tokkoon rukuttaa suuta jedhee fi to'atamuu qaba, gareewwan maashaalee ati irratti hojjettu irratti xiyyeeffachuu qaba - glutes fi hips kee. Kunis miidhamuu ittisuu qofa osoo hin taane tokkoon tokkoon rep irraa bu'aa guddaa argachaa akka jirtu mirkaneessa.
• **Miila Sirritti Kaa'uu**: Yeroo rukuttu miilli kee garagalchuu qaba malee qaxxaamuree ta'uu hin qabu. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuuf kan gargaaru yoo ta’u, sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’e ni kenna.
• **Dugda Kee Miti Malee Hips Kee Fayyadamaa**: Dogoggorri beekamaan dugda keessan fayyadamuun rukuttaa maddisiisuudha. Kunis dhiphinaafi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa, konkolaachisuuf jilba kee fi gilutes kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu

Jilba Qaxxaamuraa Duubatti Gara Cinaatti Kick Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Qaxxaamuraa Duubatti Gara Cinaatti Kick?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bent Knee Back to Side Kick gochuu danda'u, garuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Shaakala kanaan madaallii, humna hundee fi humna qaama gadii irratti hojjechuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee, yaaddoo fayyaa yoo qabaattan, yeroo hunda sochii qaamaa haaraa jalqabuu keessan dura hakiima ykn ogeessa fiitness mirkanaa'e mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Qaxxaamuraa Duubatti Gara Cinaatti Kick?

• Jijjiiramni biraa Jumping Back to Side Kick yoo ta'u, bakka ati rukuttaa raawwachuu kee dura utaalcha itti dabaltu, ciminaa fi sadarkaa rakkina dabaluudha.
• Jijjiiramni sadaffaan Spinning Back to Side Kick yoo ta'u, bakka ati kick raawwachuu dura spin guutuu of keessaa qabdu, madaallii fi qindoomina kee fooyyessa.
• Jijjiiramni afraffaan Kneeling Back to Side Kick yoo ta’u, bakka jilbeenfattee irraa jalqabdu, fageenya sochii guddisuu fi qaama gadii cimsa.
• Dhumarratti, Low to High Back to Side Kick jijjiirama bakka ati kick gadi jalqabdee suuta suutaan olka'iinsa itti dabaltu yoo ta'u, kunis flexibility fi control guddisuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Qaxxaamuraa Duubatti Gara Cinaatti Kick?

• Somba Cinaa: Somba cinaa qoma keessaa fi alaa hojjeta, naannoowwan kana cimsuu fi sochii cinaa fooyyessuudhaan Bent Knee Back to Side Kick kan dabalu yoo ta’u, kunis kutaa shaakala cinaa rukutuu keessatti murteessaadha.
• Harree Kicks: Harree rukutuunis glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humnaa fi to’annoo sochii rukuttaa fooyyessuuf waan gargaaraniif Bent Knee Back to Side Kick irratti dabalata guddaa isaan taasisa.