Jilba Qaxxaamuraa Duubatti Gara Cinaatti Kick

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba Qaxxaamuraa Duubatti Gara Cinaatti Kick

Shaakala Bent Knee Back to Side Kick sochii daayinamikii kan glutes, thighs fi maashaalee core keessan irratti xiyyeeffatee cimsudha. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundatti ciminaa fi tasgabbii qaama isaanii isa gadii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun madaallii, qindoominaa fi to’annoo qaamaa waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis atileetotaa fi namoota dhuunfaa ga’umsa qaamaa fi haala dhaabbii isaanii guddisuu barbaadaniif faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Jilba Qaxxaamuraa Duubatti Gara Cinaatti Kick

• Jilba kee mirgaa gara garaa keetii ol kaasi, jilba irratti jilbeenfadhu, miila bitaa kee lafa irratti jabeessitee kaa’i.
• Itti aansuudhaan miila kee mirgaa sochii rukutuutiin gara cinaatti diriirsi, miila kee sadarkaa jilbaatti akka ta’u godhi.
• Miila kee lafatti deebisuu kee dura jilba kee mirgaa gara garaa keetti deebisi.
• Sochii kana gara miila bitaatti osoo hin ce'iin dura lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Jilba Qaxxaamuraa Duubatti Gara Cinaatti Kick

• Unka Sirrii: Dogoggorri baay’inaan mul’atu unka gaarii hin taanedha. Yeroo rukuttu dugda kee qajeelaa, wiirtuun kee akka bobba’ee fi jilbi kee kofa digrii 90n akka qaxxaamuru mirkaneessi. Akkasumas, maashaalee miila kee guutummaatti bobbaasuuf yeroo rukuttu quba miila kee akeekuu hin dagatin.
• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’anii fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• Ulfaatina Madaalawaa: Yeroo rukuttaa raawwattu, ulfaatinni kee miila kee isa dhaabbate irratti walqixa akka raabsamu mirkaneessi. Garmalee gara tokkotti hirkachuun madaallii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a.

Jilba Qaxxaamuraa Duubatti Gara Cinaatti Kick Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Qaxxaamuraa Duubatti Gara Cinaatti Kick?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bent Knee Back to Side Kick gochuu danda’u. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef suuta jedhanii fi foormii sirrii ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee sochii kana akka agarsiisu gochuun gargaaraa ta’uu danda’a. Akkuma yeroo hunda sochiin qaamaa kamiyyuu dhukkubbii ykn miira namaa kan hin tolle yoo fide, dhaabbattee ogeessa fayyaa irraa gorsa argachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Qaxxaamuraa Duubatti Gara Cinaatti Kick?

• Jijjiiramni Squat to Bent Knee Back Kick rukuttaa raawwachuu dura squat of keessaa qaba, kunis cimina sochii qaamaa ni dabala.
• Jijjiiramni High Knee to Bent Knee Back Kick gara rukuttaa dugdaatti osoo hin ce’iin dura jilba olkaasuun kan jalqabu yoo ta’u, kunis madaallii fi cimina hundee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Jijjiiramni Jumping Jack to Bent Knee Back Kick faayidaa cardio jacks utaaluu fi faayidaa maashaa toning rukuttaa dugda walitti fida.
• Jijjiiramni Lateral Step to Bent Knee Back Kick rukuttaa dugda raawwachuu dura tarkaanfii lateral kan of keessaa qabu yoo ta’u, jijjiirama kallattii kan sochii fi qindoomina guddisuu danda’u dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Qaxxaamuraa Duubatti Gara Cinaatti Kick?

• Squats: Squats shaakala biraa kan glutes, thighs fi hips irratti xiyyeeffate yoo ta’u, Bent Knee Back to Side Kick wajjin wal fakkaata, garuu maashaalee dugdaa gadii fi garaas ni bobbaasu, kanaanis madaallii, qindoominaa fi humna hundee fooyyessuudhaan rukuttaa sana dabalata .
• Riqichi giluutii: Riqichi giluutii addatti kan xiyyeeffatu glutes fi hamstrings, kanneen Bent Knee Back to Side Kick raawwachuuf murteessoo dha. Maashaalee kana jabeessuudhaan rukuttaa humna guddaa fi to’annoo fooyya’aa ta’een raawwatamuu danda’a.