Jilba Cinaa gara Cinaatti Ciisee

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba Cinaa gara Cinaatti Ciisee

Sochii Jilba Ciisee Side Side Side Knee sochii dhiibbaa xiqqaa, wiirtuu cimsu kan adda durummaan maashaalee garaa fi oblique irratti xiyyeeffatudha. Shaakala kun cimina isaa kan sirreeffamuu danda’u irraa kan ka’e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna hundee fooyyessuuf, madaallii fi tasgabbii guddisuuf, akkasumas dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Jilba Cinaa gara Cinaatti Ciisee

• Jilba kee jilbeenfadhuu miila kee lafa irratti diriirsitee kaa'i.
• Jilba lamaan suuta jedhii gara tokkotti gadi buusuun, qaama kee isa gubbaa tasgabbaa’ee fi garba kee lafa irratti akka diriiruuf yaali.
• Yeroo jilbi kee cinaacha gahu yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta jettee gara bakka giddu galeessaatti deebisi.
• Sochii kana irra deebi’ii, yeroo kana jilba kee gara faallaatti gadi buusuun, yeroo shaakala sanaaf cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Jilba Cinaa gara Cinaatti Ciisee

• Ejjennoo Sirrii: Harka kee gara cinaatti diriirsitee dugda keetiin diriirsee ciisuu jalqabi. Miila kee ol kaasii jilba kee kofa digrii 90n jilbeenfadhu. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti. Dugda kee akka hin dhiphisneef yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda dugda kee lafa irratti diriiraa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Sochii To’atame: Miila lamaan suuta suutaan gara tokkotti gadi buusuun, jilba kee walitti qabuu fi qaamni kee inni gubbaa fi harki kee lafa waliin akka wal qunnamu gochuu. Miilli kee lafa akka tuqu gochuu irraa fagaadhu, kunis dhiphina abs kee keessa jiru akka turuuf. Sana booda maashaalee garaa keetii fayyadamuun miila kee gara bakka jalqabdeetti deebiftee ol kaasii gama biraatiin irra deebi’i. Sochiin saffisaa fi to’atame malee saffisaa fi jerky ta’uu hin qabu.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo sochii qaamaa gootan hafuura baafachuu hin dagatinaa. Miila kee gara

Jilba Cinaa gara Cinaatti Ciisee Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Cinaa gara Cinaatti Ciisee?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Jilba Ciisee Gama Cinaa gara Cinaatti gochuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi wiirtuu kee cimsuuf gargaaru yoo ta'u, addatti maashaalee kee kanneen oblique ta'an irratti xiyyeeffata. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef unka sirrii fayyadamuu kee mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo haala fayyaa ykn yaaddoo duraan ture yoo qabaatte, sirna sochii qaamaa haaraa jalqabuu kee dura ogeessa fayyaa ykn ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Cinaa gara Cinaatti Ciisee?

• Biskileetii Cinaa Ciisu: Jijjiiramni kun akka waan biskileetii peedaaliin deemtuutti, cinaacha kee ciiftee miila kee isa gubbaatiin sochii biskileetii akka raawwattu si taasisa.
• Jilba Cinaacha Ciisaa: Jijjiirama kana keessatti cinaacha keetiin ciiftee jilba kee isa gubbaa gara garaa keetii fiddee, achiis gara bakka jalqabaatti deebiftee diriirsita.
• Kick Side Side: Jijjiiramni kun cinaacha keetiin ciisuu, miila kee isa gubbaa ol kaasuu fi sana booda gara fuulduraa fi duubatti rukutuu kan dabalatu dha.
• Miciree Cinaa Ciisaa: Jijjiiramni kun cinaacha keetiin ciisuu, miila lamaan lafa irraa kaasuu, achiis sochii cirracha fakkaatuun sochoosuu si gaafata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Cinaa gara Cinaatti Ciisee?

• Bicycle Crunches: Isaan kun obliques fi abs gadii irratti kan hojjetan yoo ta’u, sochii jilba Lying Side to Side Knee wajjin wal fakkaata, maashaalee garaatiif sochii qaamaa bal’aa ta’e kan kennu yoo ta’u, bu’a qabeessummaa sochii jilbaa fooyyessa.
• Russian Twists: Shaakala kanaan obliques irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, akkuma shaakala Lying Side to Side Knee, garuu sochii qaama gubbaa kan cimina sochii qaamaa dabaluu danda'u dabaluudhaan maashaalee hundee ta'aniif barmaatilee caalaatti qormaata ta'e kenna.