Fooyya'e Dhiibbaa Hanga Harka Duraa

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Wrist Extensors, Wrist Flexors
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Fooyya'e Dhiibbaa Hanga Harka Duraa

Modified Push Up to Forearms shaakala qormaataa kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garaa, garba, harkaa fi wiirtuu dabalatee, humna qaama gubbaa waliigalaa fi obsa guddisa. Fooyya’iinsi kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness adda addaa irratti argamaniif mijataadha, keessumaa warra humna isaanii ijaaruun dhiibbaa sadarkaa isaa eeggate raawwachuu barbaadaniif. Namoonni dhuunfaa shaakala kana kan filachuu danda’u dandeettii madaallii qaamaa fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi sochii guyyaa guyyaadhaaf dandeettii dalagaa guddisuu irraa kan ka’edha.

Axad a Step-by-Step Fooyya'e Dhiibbaa Hanga Harka Duraa

• Qaama kee gara harka kee duraa irratti gadi buusi, harka tokko tokkoon, jilba kee kallattiin garba kee jala fi qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa ta’een kaa’i.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka tokko tokkoon, walsimsiisa qaama keetii eegi.
• Dugdaa kee isa gadii eeguu fi sochii qaamaa akka gaariitti hojjechuuf sochii qaamaa hunda keessatti wiirtuun kee akka bobba’e mirkaneessi.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, qaama kee gadi buusuun hafuura baafachuu fi yeroo ol deebitee dhiibdu hafuura baafachuu yaadadhu.

Manaahij a beerka Fooyya'e Dhiibbaa Hanga Harka Duraa

• Sochii Keessan To’adhaa: Yeroo qaama kee gadi buusu, hamma garaan kee lafa tuquutti dhihaatutti jilba kee qaxxaamuriitii of gadi qabi. Achiis, ol deebitee dhiibuu mannaa, harka kee duraa tokko tokkoon lafatti gadi buusi. Sochiin kun to’atamee suuta jechuu qaba. Dogoggora barame sochii keessa ariifachuu, kan bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’u irraa fagaadhaa.
• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana hunda keessatti maashaaleen ijoo kee akka bobba’an taasisaa. Kunis qaamni keessan tasgabbaa'aa fi walsimsiisuuf gargaaruu qofa osoo hin taane abs akkasumas harkaa fi garaa keessan hojjechuudhaan bu'a qabeessummaa sochii qaamaa ni dabala. Dogoggorri barame tokko hayyamuudha

Fooyya'e Dhiibbaa Hanga Harka Duraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Fooyya'e Dhiibbaa Hanga Harka Duraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Modified Push Up to Forearms hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, shaakala kanaan humna sadarkaa murtaa'e kan barbaadu yoo ta'u, namoota jalqabaa tokko tokkoof qormaata ta'uu akka danda'u hubachuun barbaachisaadha. Humna ijaaruu fi suuta suutaan gara jijjiirama sadarkaa olaanaa kan akka Modified Push Up to Forearms tti ce’uuf dhiibbaa bu’uuraa ykn jilba dhiibuu irraa jalqabuun ni gorfama. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu. Teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf leenjisaan ykn hiriyaa sochii qaamaa muuxannoo qabu akka to’atu gochuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fooyya'e Dhiibbaa Hanga Harka Duraa?

• Decline Push Up: Version kana keessatti miila kee bakka olka’aa irratti kaa’atta, kunis ulfaatina dabalataa qaama kee isa gubbaa irratti kaa’uudhaan sadarkaa rakkinaa ni dabalta.
• Wide Grip Push Up: Jijjiiramni kun harka kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan addaan kaa’uudhaan maashaalee garaa keetii baay’ee irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Diamond Push Up: Version kun harka keessan walitti dhiheessuun boca diamond uumuun, caalaatti triceps fi maashaalee garaa keessaa keessan irratti xiyyeeffachuu isin gaafata.
• Spiderman Push Up: Kun jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta’u, qaama kee gadi buusuun jilba tokko gama tokkoon gara jilbaatti fiddee, qaama kee isa gubbaa irratti dabalataan core fi obliques kee irratti hojjettudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fooyya'e Dhiibbaa Hanga Harka Duraa?

• Tricep Dips: Tricep Dips Modified Push Up to Forearms kan dabalu yoo ta’u, garee maashaalee jalqabaa kan dhiibamuu keessatti fayyadaman kan ta’e triceps irratti xiyyeeffachuun humna qaama gubbaa dhiibuuf barbaachisu fooyyessuudha.
• Gaara yaabbattoota: Gaara yaabbattoonni Modified Push Up to Forearms tiif dabalata guddaa dha sababiin isaas isaanis core fi qaama gubbaa irratti kan bobba’an yoo ta’u, elementii cardio kan obsa fi dandeettii push-up guddisuuf gargaaruu danda’u dabalu.