Qaama-Ol

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Qaama-Ol

Body-Up shaakala bal’aa kan ta’ee fi harka, garbaa fi wiirtuu dabalatee qaama gubbaa cimsuu irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qaban kanneen humna qaama isaanii gubbaa, tasgabbii fi socho'uu isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu ni barbaadu sababiin isaas humna qaamaa fi obsa guddisuu qofa osoo hin taane haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, balaa miidhamuu hir'isuu fi ga'umsa waliigalaa fiitness guddisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Qaama-Ol

• Qaama kee qajeelaa fi core engaged gochuun akka waan push-up raawwattuutti garaa kee gara lafaatti gadi buusi.
• Yeroo walfakkaatutti jilba kee gara garaa keetti tuquun qaama kee gara oliitti dhiibaa, lafee taa’umsaa kee irrattis duubatti garagaltee, jilba kee ol kaastee qilleensa keessa ol kaasii miila kee gara sillaaseetti ga’i.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti gadi deebi’ii, miila kee gara olka’aa ta’etti deebi’ii diriirsitee gara bakka pilaankii deebi’i.
• Tartiiba lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, wiirtuu kee akka bobba’ee fi sochii guutuu keessatti to’annoo eeguu yaadadhu.

Manaahij a beerka Qaama-Ol

• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Tokkoon tokkoon sochii to’atamuu fi itti yaadamee ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan shaakala sana dafanii raawwachuudha, kunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Kanaa mannaa, baay’ina irratti osoo hin taane qulqullina rep tokkoon tokkoon isaa irratti xiyyeeffadhu.
• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Bu’aa guddaa argachuuf shaakala guutuu keessatti hundee kee bobbaasuun murteessaadha. Kunis maashaalee hundee keessan cimsuuf gargaaruu qofa osoo hin taane lafee dugdaa keessaniif tasgabbii fi deeggarsa kenna.
• Ho'isuu: Shaakala Qaama-Up jalqabuu kee dura qaama kee sirnaan ho'isuu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee kee qopheessuu fi...

Qaama-Ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qaama-Ol?

Shaakala Body-Up keessumaa namoota jalqabaatiif baay’ee qormaata ta’uu danda’a, sababiin isaas humna qaama gubbaa, tasgabbii hundee fi qindoomina hamma gaarii waan barbaaduuf. Haa ta’u malee, qajeelfama sirrii, guddinaa fi fooyya’iinsa yoo argatan, namoonni jalqabaa suuta suutaan shaakala kana raawwachuuf karaa isaanii hojjechuu danda’u. Yeroo hunda humna ijaaruuf shaakala bu'uuraa irraa jalqabuun booda suuta suutaan gara walxaxaa akka Body-Up tti ce'uun gaariidha. Akkasumas, miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun murteessaadha. Yeroo hunda yeroo sirna sochii qaamaa haaraa jalqabdu leenjisaa fiitness ykn ogeessa mariisisuun yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qaama-Ol?

• Jijjiiramni biraa Body-Up kan jilba tuck qabu yoo ta'u, bakka jilba kee gara garaa keetti fiddu sochii gubbaa irratti.
• Single-Arm Body-Up jijjiirama qormaataa kan yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun shaakala raawwattudha.
• Body-Up with a leg lift jechuun sochii sana osoo raawwattu miila tokko qilleensa keessa kaasuun, qaama kee isa gadii akkasumas bobbaasuun kan of keessaa qabudha.
• Dhuma irrattis, Weighted Body-Up ulfaatina vest ykn dumbbell miila keessan gidduutti qabame dabaluudhaan mormii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata akka ta'u taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qaama-Ol?

• Pilaankiin maashaalee hundee cimsuun, tasgabbii fi madaallii fooyyessuudhaan Body-Ups kan dabalu yoo ta’u, kunis Body-Ups bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisaa dha.
• Squats qaama gadii, keessumaa quadriceps fi glutes cimsuun Body-Ups kan dabalu yoo ta'u, kunis yeroo raawwii Body-Ups bu'uura cimaa fi madaallii eeguuf gargaara.