Dhiibaa-Ol Dhiyeenya-qabachuu irraa Dumbbell

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Dhiibaa-Ol Dhiyeenya-qabachuu irraa Dumbbell

Push-Up Close-grip off Dumbbell shaakala qormaataa kan garaa, triceps fi maashaalee core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi tasgabbii guddisa. Namoota fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen sochii qaamaa isaanii cimsuu fi hiika maashaalee fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana sirna kee keessatti hammachuun humna dhiibuu kee guddisuu, to’annoo qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu, akkasumas ga’umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa fooyyessuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dhiibaa-Ol Dhiyeenya-qabachuu irraa Dumbbell

• Bakka pilaankii olka’aa ta’etti of kaa’i, harka kee gara keessaatti garagalee qabee, harka kee bal’ina garbaa caalaa walitti dhiyeenyaan qabadhu.
• Qaama kee gadi buusi, jilba kee qaxxaamuruudhaan, qaama keetti dhihoo ta’ee, hamma garaan kee lafa irraa xiqqoo ol ta’utti, qaamni kee qajeelaa fi mataan kee haala giddu galeessa ta’e akka ta’u mirkaneessi.
• Harka kee qajeelchuudhaan qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, akkasumas haala qaamaa wal fakkaatu qabaachuudhaan.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, unka kee guutummaatti sirrii akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dhiibaa-Ol Dhiyeenya-qabachuu irraa Dumbbell

• Qaama Hiriiruu: Qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti sarara qajeelaa ta’een akka turu godhi. Kun ejjennoo qaamni kee yeroo sochii qaamaa hunda keessa jirudha. Dugda kee qaxxaamuruu ykn buttock kee ol kaasuu irraa fagaadhu, kunis dogoggora barame kan dhukkubbii dugdaa ykn bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’u waan ta’eef.
• Sochii To’atame: Hanga garaan kee lafa irraa xiqqoo ol ta’utti qaama kee gadi qabi, achiis qaama kee ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi. Sochiiwwan kana haala to’atameen raawwachuu kee mirkaneessi, kunis miidhaan akka hin geenye fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa akka guddatu gochuu. Sochiiwwan ariifachiisuu ykn of ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Qaama kee gadi buusuun hafuura baafachuu fi qaama kee dhiibduun hafuura baafachuu

Dhiibaa-Ol Dhiyeenya-qabachuu irraa Dumbbell Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibaa-Ol Dhiyeenya-qabachuu irraa Dumbbell?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Push-Up Close-grip off Dumbbell gochuu danda’u, garuu humna isaanii amma jiruu fi sadarkaa dandeettii qaamaa isaanii wajjin akka walsimutti fooyyessuu isaan barbaachisuu danda’a. Namni jalqabaa tokko shaakala kana garmalee qormaata yoo ta’e, quba miila isaa osoo hin taane jilba isaanii irraa dhiibbaa gochuudhaan, ykn dumbbells salphaa ta’e fayyadamuun fooyyessuu danda’u. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas, yeroo sochii qaamaa haaraa jalqabdu ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun yeroo hunda yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibaa-Ol Dhiyeenya-qabachuu irraa Dumbbell?

• "Elevated Feet Close-Grip Push-Up off Dumbbell": Version kana keessatti miilli kee bakka olka'aa akka teessoo ykn tarkaanfii irratti kan kaa'amu yoo ta'u, kunis ulfaatina dabalataa gara qaama kee isa gubbaatti jijjiiruun sochii qaamaa cimsa.
• "Single Arm Close-Grip Push-Up off Dumbbell": Jijjiiramni qormaataa kun shaakala kana harka tokko dumbbell irratti, inni kaan immoo lafa irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis madaallii fooyyessuu fi wiirtuu cimsa.
• "Close-Grip Push-Up off Dumbbell with Resistance Band": Yeroo sochii qaamaa raawwattan naannoo dugda keessaniitti baandii mormii dabaluun rakkina dabaluu fi humnaa fi maashaa saffisaan ijaaruuf gargaara.
• "Close-Grip Push-Up off Dumbbell with Knee Tuck": Jijjiiramni sadarkaa olaanaa kun jilba kee gara garaa keetii booda tucking of keessaa qaba

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibaa-Ol Dhiyeenya-qabachuu irraa Dumbbell?

• Dhiibbaa Daayimandii: Yeroo shaakala kanaa harka kee walitti dhiyeenyaan kaa’uudhaan, akkuma dhiibuu aadaa garaa qofa osoo hin taane, akkuma dhiibaa dhiyeenyaan qabachuutti, triceps fi garba irrattis bobbaafta, kanaanis humna fi obsa gareewwan maashaalee kanaa.
• Overhead Tricep Extension with Dumbbell: Shaakala kun triceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, dhiyeenyaan qabachuu wajjin wal fakkaata, akkasumas dumbbell fayyadamuun dandeettii mormii fi kanaaf guddina maashaalee guddisuuf gargaara, akkasumas madaallii fi qindoomina kee fooyyessa.