Keebilii Taa'ee Garba Keessaa Naanna'uu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Teres Major, Teres Minor
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Keebilii Taa'ee Garba Keessaa Naanna'uu

Cable Seated Shoulder Internal Rotation shaakala humnaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee rotator cuff fayyadu yoo ta’u, tasgabbii fi jijjiirama garbaa guddisa. Atileetotaaf, keessumaa kanneen ispoortii garba cimaa fi socho'aa ta'e kan akka beeysiboolii, dambalii ykn teenisii barbaadu irratti hirmaataniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun raawwii hojii fooyyessuuf, miidhamuu ittisuu fi fayyaa waliigalaa garbaa fooyya’aa ta’e guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Keebilii Taa'ee Garba Keessaa Naanna'uu

• Teessoo irratti gara cinaatti taa’i, maashiniin keebilii gara mirgaatti, harka mirgaatiin qabattoo sana qabi, jilba kee kofa digrii 90 fi harki kee gubbaa cinaacha keetti dhihoo ta’i.
• Suuta suutaan harka kee fuulduraa gara qaama keetii naannessi, qabattoo fi keebilii harkisi, akkasumas jilba kee akka hin dhaabanne godhi.
• Yeroo harki kee fuulduraa guutummaatti gara qaama keetii naanneffame yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta jettee gara bakka jalqabdeetti deebi’i.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda garba bitaa kee hojjechuuf cinaacha jijjiiri.

Manaahij a beerka Keebilii Taa'ee Garba Keessaa Naanna'uu

• Sochii Sirrii fi To’atame: Naanneffannaa Keessaa Garba Keebilii Taa’e irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun irra deddeebi’uu tokkoon tokkoon sochii suuta jedhu, to’atameen raawwachuudha. Qormaata sochii qaamaa fayyadamuu ykn shaakala sana keessa ariifachuu irraa fagaadhu.
• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Ulfaatina garmalee fayyadamuun dogoggora barame yoo ta'u, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga'uu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Galmi maashaalee kee dhiphisuu osoo hin taane mormuu akka ta’e yaadadhu.
• Kophee Kee Dhihoo Taasisuu: Yeroo sochii qaamaa gootu, jilba kee qaama keetti dhihoo taasifadhu. Elbow kee qaama kee irraa akka fagaatu hayyamuun bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu fi guddisuu danda'a

Keebilii Taa'ee Garba Keessaa Naanna'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Taa'ee Garba Keessaa Naanna'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Seated Shoulder Internal Rotation gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu adeemsa kana keessatti si qajeelchuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun faayidaa qaba. Shaakala kun adda durummaan maashaalee rotator cuff irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis tasgabbii garbaa fi humna qaama gubbaa waliigalaatif murteessoo dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Taa'ee Garba Keessaa Naanna'uu?

• Resistance Band Seated Shoulder Internal Rotation: Jijjiirama kana keessatti bakka keebilii baandiin mormii fayyadama. Baandiin kun olka’iinsa jilbaatti wanta jabaa tokkotti hidhamuu danda’a.
• Naanna’uu Keessaa Garba Keebilii Dhaabbataa: Jijjiiramni kun taa’ee osoo hin taane ol dhaabbachuun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee adda addaa bobbaasuun sochii adda addaa dhiyeessuu danda’a.
• Garba Keebilii Taa’e Naanna’uu Keessaa Kubbaa Tasgabbii Waliin: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii of keessaa qaba. Yeroo sochii qaamaa raawwattu kubbaa irra taa'a, kunis madaallii fi cimina hundee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Keebilii Harka Tokko Taa’e Garba Keessaa Naanna’uu: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, bifaa fi sochii garba dhuunfaa tokkoon tokkoon isaanii irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Taa'ee Garba Keessaa Naanna'uu?

• Fuula Harkisuu: Fuula harkisuun deltoids duubaa hojjechuu qofa osoo hin taane maashaalee rotator cuff bobbaasuun, tasgabbii fi cimina garbaa waliigalaa guddisuun shaakala naanneffannaa keessoo dabalata.
• Dhiibbaa Garbaa Mataa: Shaakala kun maashaalee yeroo Naanneffannaa Keessaa Garbaa Keebilii Taa’an hojjetaman dabalatee, girdoo garbaa guutuu kan hirmaachisu yoo ta’u, humna garbaa waliigalaa fi sochii fooyyessuuf gargaara.