Incline Dhiyeenya-Qabduu Dhiibaa-Ol

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Incline Dhiyeenya-Qabduu Dhiibaa-Ol

Incline Close-Grip Push-Up sochii qaamaa baay'ee kan hojjetu yoo ta'u, triceps, garaa fi garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, namoota dhuunfaa naannoowwan kana cimsuu fi qaama qaama isaanii isa gubbaa guddisuu barbaadaniif mijataa taasisa. Sochii qaamaa kun sadarkaa incline irratti hundaa'uun rakkina sirreeffamuu danda'u waan qabuuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu ni barbaadu sababiin isaas hiika maashaalee fooyyessuu qofa osoo hin taane, humna qaamaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa.

Axad a Step-by-Step Incline Dhiyeenya-Qabduu Dhiibaa-Ol

• Miila kee lafa jabeessitee, qaama kee gara bakka pilaankii guutuutti dheeressi, qaamni kee qajeelaa fi lafaan wal qixa akka ta’u godhi.
• Qaama kee gara teessootti gadi buusuun jilba kee jilbeenfachiisi, jilba kee qaama keetti dhihoo taasisuun hojii tricep activation cimsi.
• Harka kee guutummaatti diriirsuun, qaama kee walsimsiisuun osoo jiruu, qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi.
• Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Incline Dhiyeenya-Qabduu Dhiibaa-Ol

• Qaama Hiriiruu: Shaakala kana hunda keessatti sarara qajeelaa mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti qabadhu. Kunis wiirtuu kee bobbaasuun lafee dugdaa kee eega. Hidhiin kee akka jilbeenfatu ykn dugda kee akka qaxxaamuru gochuu irraa fagaadhu, kunis dogoggora barame kan miidhamuu danda’u.
• Sochii To'atame: Shaakala kana hin ariifatin. Qaama kee suuta suutaan to’atameen gara teessoo ykn barruutti gadi buusi, achiis gara bakka jalqabaatti ol deebi’ii dhiibi. Kunis hirmaannaa maashaalee dabaluu fi carraa miidhamuu hir'isa.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu keessa akka socho'aa jirtu mirkaneessi. Hanga garaan kee teessoo ykn barruu sana tuquutti dhihaatutti qaama kee gadi qabi, achiis hamma harki kee guutummaatti diriirutti hamma ol of dhiibi. Half-reps hin kennu

Incline Dhiyeenya-Qabduu Dhiibaa-Ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Incline Dhiyeenya-Qabduu Dhiibaa-Ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala incline close-grip push-up gochuu danda’u. Bakki garagalchuu dhugumatti shaakala kana dhiibbaa aadaa caalaa xiqqoo salphisuu danda'a, sababiin isaas ulfaatina xiqqaa harkaa fi garba irratti waan kaa'uuf. Bakki itti dhiyeenyaan qabamuu (close-grip position) kan xiyyeeffatu triceps fi maashaalee garaa irratti. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, ulfaatinaa fi sadarkaa rakkinaa sadarkaa dandeettii qaamaa keessanii wajjin walsimu irraa jalqabuu fi suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Yoo shaakala kana akkamitti akka raawwattu hin beekne ta’e, leenjisaa wajjin hojjechuun ykn barnoota ilaaluun bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Incline Dhiyeenya-Qabduu Dhiibaa-Ol?

• Dhiibbaa Daayimandii: Jijjiirama kana keessatti harka kee garaa kee jala walitti dhihoo kaa’uudhaan quba keetiin boca daayimandii uumta. Kunis triceps keessan caalaatti irratti xiyyeeffata.
• Wide-Grip Incline Push-Up: Asitti, harka kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan bakka olka’aa irratti kaa’atta. Jijjiiramni kun maashaalee garaa keessanii triceps keessan caalaa cimsa.
• Harka Tokko Incline Push-Up: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun sochii qaamaa harka tokkoon bakka olka’aa irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qormaata humnaa fi madaallii qaama gubbaa keessanii baay’ee dabala.
• Incline Push-Up with Feet on Swiss Ball: Jijjiiramni kun miila kee kubbaa Swiss irratti osoo harki kee bakka olka’aa irra jiruu kaa’uu kan dabalatudha. Elementii tasgabbii dhabuu dabalata, wiirtuu kee hojjechuu fi madaallii fooyyessuu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Incline Dhiyeenya-Qabduu Dhiibaa-Ol?

• Diamond Push-Ups, akkuma Incline Close-Grip Push-Ups, maashaalee triceps fi garaa cimsu garuu humnaa fi madaallii olaanaa kan barbaadu yoo ta’u, kunis sochii dabalataa qormaata ta’ee fi humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’u isaan taasisa.
• Overhead Tricep Extensions Incline Close-Grip Push-Ups tiif dabalata guddaa dha sababiin isaas maashaalee tricep adda baasuu fi irratti xiyyeeffate, humnaa fi hiika garee maashaa kanaa fooyyessuuf gargaara, kunis push-ups bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.