Fuulduraan boqonnaa kan qabu pose

• Qalabka Jidka: n, u, l, l
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Fuulduraan boqonnaa kan qabu pose

Front Relaxed Pose shaakala bu'uuraa yeroo baay'ee shaakala qaamaa fi dhaabbii qaamaa keessatti fayyadamu yoo ta'u, qaama namaa haala boqonnaa qabuun, garuu namatti toluudhaan agarsiisuuf kan kaayyeffatedha. Shaakala kun namoota qaama namaa ijaaran, moodeelota ykn nama haala dhaabbii fi haala qaama isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan waltajjii irratti argamuun isaanii guddisuuf, walsimsiisa qaamaa fooyyessuu fi maashaalee isaanii irratti to’annoo fooyya’aa horachuuf.

Axad a Step-by-Step Fuulduraan boqonnaa kan qabu pose

• Harka kee cinaacha kee irratti, qaama kee irraa xiqqoo fagaattee, guddinaa fi boca harka keetii fi maashaalee cinaachaa agarsiisuuf harka kee gara fuulduraatti garagalchi.
• Garaa kee ol kaasi, abs kee jabeessii, bal'ina garba keetii fi qallachuu mudhii kee agarsiisuuf garba kee gadi fi duubatti kaa'i.
• Mataa kee qajeelee gara fuulduraatti ilaali, xiyyeeffannaan qaama kee irratti akka hin qabaanneef ibsa fuula kee tasgabbaaʼaa taʼe qabadhu.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhuu, akka idileetti hafuura baafachuu fi qaamni kee boqonnaa fi madaalawaa akka ta'u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Fuulduraan boqonnaa kan qabu pose

• Harka Iddoo: Harki kee sirritti akka kaa’ame mirkaneessi. Isaanis tilmaamaan jilba kee wajjin wal qixa ta’uu qabu, qubni kee immoo laafaa ta’uu qaba malee walitti qabamuu ykn jabaachuu hin qabu. Harki kee gara gadiitti garagaluu qaba. Harka sirrii hin taane kaa’uun dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi bifa waliigalaa poozii irraa hir’isuu danda’a.
• Hafuura baafachuu: Yeroo poozii eeguu irratti xiyyeeffattu waa'ee hafuura baafachuu kee dagachuun salphaadha, garuu sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Haala tasgabbaa’aa fi to’atameen hafuura baafachuu. Hafuura kee qabachuun maashaalee fi fuula kee irratti dhiphina uumuun, pooziin uumamaa fi boqonnaa akka hin qabne taasisa.
• Simmeetirii: Pooziin fuulduraa boqonnaa qabu hunduu waa’ee simmeetirii ti.

Fuulduraan boqonnaa kan qabu pose Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Fuulduraan boqonnaa kan qabu pose?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa boqonnaa fuulduraa gochuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala kanaan yeroo baayyee dorgommii qaama ijaaruu fi fiitness irratti kan fayyadamu yoo ta'u, garuu haala dhaabbii qaamaa fi hubannoo qaamaa fooyyessuuf karaa gaarii dha. Suuta jedhanii jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun dhiphina ykn miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Tarkaanfiiwwan itti hojjetan kunooti: 1. Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baastee qajeelee dhaabbadhu. 2. Qaama kee boqochiisi harki kee uumamaan cinaacha kee irratti akka fannifamu godhi. 3. Garba kee gadi fi dugda kee, garaa kee immoo ala kaa'i. 4. Mataa kee qajeeltee gara fuulduraatti ilaali. 5. Akka idileetti hafuura baafachuun sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti poozii sana qabadhaa. Yaadadhu, qaama kee dhiphisuu osoo hin taane, karaa madaalawaa fi tasgabbaa'aa ta'een dhaabbachuu barachuudha. Akkuma mijataa ta'aa dhufeen yeroo dheeraaf poozii sana qabachuu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fuulduraan boqonnaa kan qabu pose?

• Ejjennoo Fuulduraa Harka Duuba Duuba Qaban: Pooziin kun harka dugda duubaan wal qabatanii qajeelanii dhaabbachuu, maashaalee garaa fi garbaa calaqqisiisuu kan dabalatudha.
• Ejjennoo Fuulduraa Harka Qaxxaamuree: Jijjiiramni kun harka garaa qaxxaamuree qajeelee dhaabbachuu kan gaafatu yoo ta’u, kunis maashaalee garaa fi garbaa cimsuudha.
• Ejjennoo Fuulduraa Harka Tokko Hip Irratti Qabuun: Pooziin kun harka tokko hip irratti kaa’amee qajeelee dhaabbachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis ilaalcha daayinamikii fi wal hin simne uumuudha.
• Ejjennoo Fuulduraa Harka Diriirsee: Jijjiiramni kun harka gama lamaaniin diriirsee qajeelee dhaabbachuu, bal’inaafi simmeetirii qaama gubbaa agarsiisuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fuulduraan boqonnaa kan qabu pose?

• Bicep Curls: Bicep curls maashaalee biceps brachii, brachialis, fi brachioradialis irratti hojjeta, isaanis Front Relaxed Pose keessatti agarsiifamu, kanaanis bifa maashaa fi ibsame akka qabaataniif gumaacha.
• Pectoral Flys: Shaakala kun maashaalee garaa, addatti pectoralis major irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis Front Relaxed Pose’f murteessaadha sababiin isaas garaan akka gaariitti guddate gad fageenyaa fi simmeetirii pose irratti dabaluudhaan, kanaanis caalaatti miidhagina akka ta’u taasisa.