Garba Taa'ee Naanna'uu Keessaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Teres Major, Teres Minor
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Garba Taa'ee Naanna'uu Keessaa

Naanna’iinsi Keessaa Garbaa Taa’ee Shaakala xiyyeeffannoo qabu yoo ta’u, adda durummaan maashaalee rotator cuff kan cimsu yoo ta’u, tasgabbii fi sochii garbaa kan guddisudha. Sochii qaamaa kun atileetotaaf, keessumaa kanneen ispoortii sochii garbaa cimaa barbaadu irratti hirmaataniifi namoota dhuunfaa miidhaan garbaa irraa fayyaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun hojii garba kee waliigalaa fooyyessuu, balaa miidhamuu hir’isuu fi ga’umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa fooyyessuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Garba Taa'ee Naanna'uu Keessaa

• Kofa digrii 90n jilba kee qaxxaamuriitii cinaacha kee keessa galchi, harki kee duraa lafaan wal qixa.
• Harka hojii hojjechuuf deemtu keessatti dumbbell salphaa ykn resistance band qabadhu.
• Kophee kee cinaacha kee keessa galchitee, hamma mijataa ta’ee deemutti suuta suutaan harka kee fuulduraa gara qaama keetii gara keessaatti naannessi.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisiitii adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara harka isa kaaniitti jijjiiri.

Manaahij a beerka Garba Taa'ee Naanna'uu Keessaa

• Bakka Harkaa Sirrii: Kofa digrii 90 fi cinaacha keetti dhihoo ta’een jilba kee irraa jalqabi. Harki kee duraa lafaan wal qixa ta’uu qaba. Kun ejjennoo gaarii ta'eedha, maashaalee sirrii ta'an irratti bobba'aa akka jirtuu fi dhiibbaa hin malle lafee kee irratti akka hin fidne mirkaneessuuf.
• Sochii To’atame: Sochii ariifataa ykn jerky gochuu irraa fagaadhu. Furtuu shaakala kanaa sochii suuta jedhu fi to’atame dha. Naanna’uu keessa ariifachuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
• Garmalee Hin Diriirsin: Dogoggorri beekamaan harki mijataa ta’ee akka naanneffamuu danda’u caalaa akka naanneffatu dirqisiisuudha. Kunis miidhaan garbaa fiduu danda’a. Qaama kee dhaggeeffadhuu harka kee hamma mijataa ta'ee deemuu danda'u qofa naannessi.
• Diddaa Sirrii Fayyadamaa: Yoo fayyadamaa jirta ta'e

Garba Taa'ee Naanna'uu Keessaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garba Taa'ee Naanna'uu Keessaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Naanneffamuu Keessaa Garba Taa’e hojjechuu danda’u. Shaakala kanaan salphaa waan ta’eef ulfaatina ulfaataa hin barbaadu. Ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii gaarii eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi humni fi daddabbii isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaa suuta suutaan dabaluu qabu. Yeroo hunda akkaataa sochii qaamaa tokko sirritti raawwachuu dandeessu yoo hin beekne ogeessa fiitness mariisisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garba Taa'ee Naanna'uu Keessaa?

• Jijjiiramni biraa immoo Naanna’uu Keessaa Garbaa Gadi Ciisee kan raawwatamu yoo ta’u, shaakala kana kan raawwatamu cinaacha keetiin lafa diriiraa irratti osoo ciistuu.
• Naanna’iinsi Keessaa Garbaa Baandii Mormii baandii mormii olka’iinsa mudhii irratti hidhamee jiru fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, yeroo sochii qaamaa mormii sirreeffamuu danda’u dhiyeessa.
• Naanna’iinsi Keessaa Garba Dumbbell jijjiirama biraa bakka maashinii keebilii bakka dumbbell fayyadamu yoo ta’u, gosa mormii adda ta’e kenna.
• Dhuma irrattis, Incline Bench Shoulder Internal Rotation bakka shaakala incline bench irratti raawwatamu, kofa jijjiiruun kutaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffachuun.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garba Taa'ee Naanna'uu Keessaa?

• Lateral Raises: Isaan kun lateral deltoids irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, guddina madaalawaa maashaalee garbaa kan kennu yoo ta’u, kunis maashaalee yeroo naanneffannaa walitti hidhamiinsa garbaa tasgabbeessan cimsuudhaan sochii naanneffannaa keessoo kan dabaludha.
• Harkisuu Fuulaa: Harkichi fuulaa deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan hojjetu yoo ta’u, kunis guddina madaalawaa girdle garbaa mirkaneessuu fi madaallii dhabuu miidhamuu danda’u ittisuudhaan Seated Shoulder Internal Rotation kan dabaludha.