Guutuu Squat
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Guutuu Squat
Full Squat sochii qaama gadii bal'aa kan adda durummaan quadriceps, hamstrings, fi glutes irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core bobbaasuun madaallii fooyyessuudha. Ciminaa fi bifa isaa fooyya'uu danda'u irraa kan ka'e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan dandeettii humnaa fi maashaa ijaaruu qofaaf osoo hin taane, faayidaa inni daddabbii, sochii qaamaa fi waliigalatti dandeettii hojii guddisuu keessatti qabuuf.
Axad a Step-by-Step Guutuu Squat
- Shaakala kana kan jalqabdu qaama kee suuta suutaan gadi buusuun, akka waan teessoo irra deebitee taa'uutti, dugda kee qajeelee jilba kee quba miila kee irra kaa'uudhaan.
- Hanga qoma kee lafaan wal qixa ykn wal qixa ta’utti of gadi buusuun itti fufi, jilbi kee quba miila kee akka hin darbine mirkaneessi.
- Yeroodhaaf haala kana qabadhu, wiirtuu kee akka bobba’ee fi ulfaatina qaama keetii kofoo kee irratti qabadhu.
- Dhumarratti, haala to’atameen gara bakka jalqabaatti ol deebi’ii dhiibi, quba miila kee osoo hin taane kofoo kee keessaa dhiibaa akka jirtu mirkaneessi, squat guutuu tokko xumuruuf.
Manaahij a beerka Guutuu Squat
- **Maintain a Neutral Spine**: Dogoggora yeroo squat baay'ee mul'atu keessaa tokko dugda naanneffachuu yoo ta'u, kunis miidhaan qaamaa fiduu danda'a. Yeroo hunda garaa kee ol kaasi, dugda kee immoo bakka giddu galeessa ta’etti qabadhu. Mee uleen mataa kee irraa gara lafee funyaanii kee gadi fiigu akka jiru yaadi, sochii sana hunda keessatti ulee sana qajeelee kaaʼuu qabda.
- **Gadi fageenya Squat**: Hanga qoma kee yoo xiqqaate lafa waliin walqixa ta'utti qaama kee gadi buusuuf kaayyeffadhu. Kun akka squat guutuutti ilaalama. Haa ta'u malee, yoo miira namaa hin tolle ta'e ykn bifa sirrii ta'e qabaachuu yoo dadhabde gadi bu'uuf of hin dirqisiisin. Dogoggorri beekamaan yookaan gadi fageenyaan qoosuu dhiisuudha
Guutuu Squat Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Guutuu Squat?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Full Squat gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaamaa qofaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko unka kee ilaaluun shaakala sana sirritti raawwachaa akka jirtu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma humna ijaartuu fi sochii sanatti caalaatti mijataa taʼaa deemuun, suuta suutaan ulfaatina dabalataa dabaluu dandeessa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Guutuu Squat?
- Goblet Squat: Jijjiirama kana keessatti, kettlebell ykn dumbbell garaa keessanitti dhihoo kan qabattan yoo ta’u, kunis bifa kee fooyyessuu fi tooftaa squatting kee irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
- Overhead Squat: Kun jijjiirama qormaataa yeroo squat raawwattu barbell ykn dumbbells mataa ol qabattu yoo ta’u, kunis madaallii fi sochii garbaa kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Jump Squat: Kun plyometric version of the squat kan ati jala squat irraa gara oliitti dhootee gara utaalchaatti seentu yoo ta’u, kunis humnaa fi atileetiksii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Pistol Squat: Kun jijjiirama miila tokkoon squat yoo ta’u, madaallii, qindoominaa fi humna gama tokkoon fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Guutuu Squat?
- Somba shaakala biraa Full Squats kan dabalu yoo ta’u, isaanis quadriceps, glutes, fi hamstrings, squats wajjin walfakkaatu, garuu madaallii fi qindoomina qormaata, waliigalatti dandeettii hojii guddisu.
- Kaasuun re’ee Full Squats dabaluu danda’a sababiin isaas kutaa miila gadii, addatti maashaalee re’ee, kanneen yeroo baay’ee squats keessatti bira darbaman, kanaanis sochii qaamaa gadii bal’aa ta’e mirkaneessa.
Ereyo la xiriira Guutuu Squat
- Sochii qaamaa Barbell Full Squat
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Sochii qaamaa toning qoma
- Shaakala Full Squat Barbell waliin
- Shaakala jiim qoma cimaaf
- Guutuu Squat kan quadriceps
- Sochii qaamaa barbell kan qomaaf
- Ijaarsa maashaa Quadriceps fi Thigh
- Sochii miila cimaa Barbell waliin
- Shaakala Full Squat maashaalee miilaaf.