Funyoo Lolaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Lotin
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Funyoo Lolaa

Battling Ropes sochii qaama guutuu cimaa ta'ee fi humna fooyya'aa, obsa, fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa dabalatee faayidaa hedduu kan kennudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sochii qaamaa qormaataa fi daayinamikii barbaadaniif mijataa dha. Namoonni Battling Ropes filachuu danda'u sababiin isaas karaa bashannansiisaa fi adda ta'e kaalorii gubuu, maashaa ijaaruu fi ga'umsa qaamaa waliigalaa guddisuuf waan ta'eef.

Axad a Step-by-Step Funyoo Lolaa

• Shaakala kana kan jalqabdu harka tokko gara sadarkaa garbaatti ol kaasuudhaan achiis daftee gadi deebisuudhaan funyoon sun akka lafa rukutu gochuudhaan.
• Harka kee isa jalqabaa gadi buusuun harka kee isa kaan gara sadarkaa garbaatti ol kaasi, funyoo sanaan sochii dalga fakkaatu uumi.
• Sochii dalgee funyoo keessatti ta’u eeguudhaan harka kee saffisa ariifataadhaan oliif gadi wal jijjiiruu itti fufi.
• Shaakala kana hunda keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelee akka ta’u godhi, yeroo murtaa’eef, kan akka sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti itti fufuuf kaayyeffadhu.

Manaahij a beerka Funyoo Lolaa

• **Use Your Core**: Funyoo wal'aansoo qabuun sochii qaama gubbaa qofa miti. Qaama kee tasgabbeessuu fi bu’a qabeessummaa waliigalaa sochii qaamaa guddisuuf sochii qaamaa guutuu keessatti wiirtuu kee bobbaasi. Harka kee qofa yoo fayyadamte daftee dadhabbiin faayidaa guutuu sochii qaamaa sanaa hin argattu.
• **Sochii Sirbaa Eegi**: Funyoo lolaa irraa bu'aa guddaa argachuuf sochii dalga sirba fakkaatu eegi. Kun shaakala tokko tokko fudhachuu danda'a, garuu sochii yeroo tokko tokko godhamu caalaa bu'a qabeessaa fi nuffisiisaa miti. Dambaliin hanga bakka ankuraa gadi bu’utti imaluu qaba.
• **Dhiisi

Funyoo Lolaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Funyoo Lolaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Battling Ropes hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, sochii fi cimina barachuuf funyoo salphaa fi gidduu gabaabaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Yeroo hunda sochii qaamaa jalqabuu kee dura ho'isuu fi erga qabbanaa'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Funyoo Lolaa?

• Dambalii Jijjiiramaa: Jijjiirama kana keessatti harka tokko ol sochoofta, inni kaan immoo gadi bu'a, kunis funyoowwan keessatti dalga wal jijjiiran uumta.
• Humna Dhangala’uu: Kanaaf funyoo lamaan mataa keetii ol kaaftee ergasii humna hamma danda’ametti gadi rukutta, qaama kee guutuu bobbaafta.
• Dambalii Gamaa Gamaa: Asitti, funyoowwan cinaacha irraa gara cinaatti haala sirba qabuun sochoofta, maashaalee kee wiirtuu fi oblique qormaata.
• Geengoowwan Funyoo: Jijjiiramni kun funyoowwan lamaan sochii geengootiin, kallattii tokkoon ykn kallattii faallaatiin sochoosuun garee maashaalee adda addaa hojjechuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Funyoo Lolaa?

• Burpees Battling Ropes'f dabalata guddaa dha sababiin isaas sochii qaamaa cimaa, qaama guutuu kan obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisu, gaaffii aerobic leenjii funyoo wajjin wal fakkaata.
• Deadlifts Battling Ropes kan dabalu waan ta’eef lamaan isaanii humna dalagaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, keessumaa maashaalee dugdaa fi hundee irratti, kunis yeroo sochii funyootti dhaabbii fi tasgabbii eeguuf barbaachisaa dha.