Gara Crab tti sardamuu

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Gara Crab tti sardamuu

Shaakala Crawl to Crab sochii qaama guutuu daayinamikii kan humna, socho'uu fi qindoomina guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti sochii qaamaa qormaata ta'e garuu badhaasa qabu kan garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti hirmaachisu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kanaan fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuu qofa osoo hin taane madaallii fi sochii qaamaa fooyyessuudhaan filannoo sochii qaamaa bal'aa waan ta'eef hawwataadha.

Axad a Step-by-Step Gara Crab tti sardamuu

• Itti aansuudhaan harka mirgaa fi miila bitaa lafa irraa kaasuun harka mirgaa duubatti fiduudhaan miila bitaa tuquun, mudhiitti jilbeenfattee ulfaatina kee harka bitaa fi miila mirgaa irratti jijjiiri.
• Bakka kana irraa harka bitaa fi miila mirgaa lafa irraa kaasuun gara fuulduraatti sochoosuun gara bakka pilaanii olka’aa ta’etti deebi’aa.
• Sochii kana irra deebi’ii, yeroo kana harka bitaa fi miila mirgaa lafa irraa kaasi, harka bitaa kee duubatti fiduudhaan miila kee mirgaa tuquudhaan.
• Cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, sochii sardamaatiin gara fuulduraatti tarkaanfadhu, achiis yeroo hunda gara bakka crab tti ce’i.

Manaahij a beerka Gara Crab tti sardamuu

• Bifa Sirrii Eeguu: Dogoggorri namoonni yeroo shaakala kana raawwatan baay’inaan raawwatan bifa sirrii ta’e eeguu dhabuudha. Crawl'f harka kee garba kee jala, jilba kee immoo jilba kee jala kaa'i. Crab'f, jilba kee lafa irraa kaasi harka kee garba kee jala kaa'i. Kutaalee sochii qaamaa lamaan keessatti qaamni kee hanga danda’ametti qajeelaa ta’ee akka turu yaali.
• Sochii Keessan Toʼadhaa: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa sochii to’atame, itti yaadanii godhamu irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee sirrii ta’an akka bobbaaftuu fi sochii qaamaa irraa bu’aa guddaa akka argattu si gargaara.
• Sirritti Hafuura Baafachuu: Yeroo gara bakka crab tti socho’u hafuura baafachuu fi yeroo gara bakka crawl tti socho’u hafuura baafachuu. Sirrii miti

Gara Crab tti sardamuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gara Crab tti sardamuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Crawl to Crab gochuu danda’u. Haa ta’u malee, humna, madaallii fi qindoomina sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Jalqaboonni suuta jedhanii jalqabuu fi foormii sirrii ta’e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas ogeessi fiitness shaakala kana keessatti akka isaan qajeelchu gochuun sirritti fi nagaadhaan akka hojjetan gochuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu yoo dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun isaan mudate hatattamaan dhaabbachuun ogeessa eegumsa fayyaa mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gara Crab tti sardamuu?

• The Side Crawl to Crab: Version kana keessatti, side crawl raawwachuudhaan jalqabda, sana booda qaama kee naanneffachuu fi jilba kee ol kaasuudhaan gara bakka crab tti ce'a.
• The Bear Crawl to Crab: Jijjiiramni kun kan jalqabu bear crawl irraa yoo ta’u, sana booda qaama kee naannessuu fi jilba kee gara oliitti dhiibuudhaan gara bakka crab tti ce’a.
• The Crawl to Crab with a Kick: Jijjiiramni kun ce’umsa crawl irraa gara crab tti godhamu irratti rukuttaa miila dabalata, kunis caalaatti qormaata akka ta’uu fi gareewwan maashaalee baay’ee kan hirmaachisu taasisa.
• The Crawl to Crab with a Push-Up: Version kun dhiibbaa-ol bakka crawl fi crab gidduutti kan of keessaa qabu yoo ta'u, sochii irratti qaama cimina qaama gubbaa dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gara Crab tti sardamuu?

• Shaakala Crab Walk gocha dabalataa kan biraati sababiin isaas ejjennoo crab Crawl irraa gara Crab tti calaqqisiisa, cimsuu triceps, garba, fi maashaalee core cimsee kan ibsu yoo ta’u, madaallii fi tasgabbii guddisa.
• Shaakala Burpee sochii qaama guutuu waan of keessaa qabuuf Crawl to Crab kan dabalatu yoo ta'u, kunis ce'umsa crawl irraa gara crab tti godhamu waliin wal fakkaata, akkasumas obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa, humnaa fi daddabbii guddisuuf gargaara.