Iskuweer Hoop

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Iskuweer Hoop

Square Hop shaakala daayinamikii kan sochii, qindoominaa fi madaallii guddisu yoo ta'u, atileetota, namoota fiitness jaallatan, fi namoota jalqabaa dandeettii qaamaa isaanii fooyyessuuf barbaadaniif illee faayidaa qaba. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan qophaa'e yoo ta'u, cimina dabaluu ykn hir'isuuf fooyya'uu waan danda'uuf. Namoonni dandeettii fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuu, maashaalee qaama gadii cimsuu fi to'annoo qaamaa waliigalaa fooyyessuuf Square Hop sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta'a.

Axad a Step-by-Step Iskuweer Hoop

• Iskuweerota keessaa tokko irratti dhaabbadhu, jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuu fi miila kee hanga bal’ina garbaatti addaan baafadhu.
• Fuulduratti utaaluu gara iskuweer itti aanutti, kubbaa miila keetii irratti lallaafaa bu’ii jilba kee jilbeenfadhuu dhiibbaa xuuxuu.
• Gara iskuweer itti aanutti kallattii sa’aatii ykn faallaa sa’aatiitiin utaaluu itti fufi, tokkoon tokkoon iskuweerii irratti akka bu’u mirkaneessi.
• Tartiiba kana yeroo murtaa’eef ykn baay’ina marsaa murtaa’eef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti sirba dhaabbataa fi bifa gaarii akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Iskuweer Hoop

• Unka Sirrii: Shaakala guutuu keessatti unka sirrii ta’e eegi. Miilli kee hanga bal’ina jilbaatti addaan ba’uu qaba, jilbi kee immoo xiqqoo qaxxaamuree ta’uu qaba. Yeroo utaaltu, dhiibbaa lafee dugdaa kee irratti dhufu xiqqeessuuf lallaafaa lafa bu’i. Dogoggorri beekamaan jabaatee lafa bu'uudha, kunis miidhaan namarra ga'uu danda'a.
• Harka Kee Fayyadamaa: Madaallii fi sochii qaamaa argachuuf harka kee itti fayyadami. Qaama kee sochoosuuf gargaaruuf yeroo utaaltu isaan jigsi. Namoonni baay’een harka isaaniitti fayyadamuu dagatu, kunis shaakala kana caalaatti rakkisaa fi bu’a qabeessa akka hin taane gochuu danda’a.
• Saffisa Ofii: Shaakala kana keessa hin ariifatin. Saffisa suuta jedhuun raawwachuu fi foormii sirrii ta'e eeguun ariifachuu fi miidhaan irra ga'uu caalaa gaariidha.
• Suuta Suuta Guddina: Hooppii xixiqqoo irraa jalqabiitii suuta suutaan guddina akka humnaa fi madaallii keetii guddifadhu

Iskuweer Hoop Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Iskuweer Hoop?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Square Hop hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa fi bashannansiisaa kan sochii, madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaarudha. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi sadarkaan dandeettii qaamaa isaanii akkuma fooyya’aa deemuun saffisaafi cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu. Miidhaa ittisuuf foormii gaarii qabaachuunis barbaachisaadha. Yoo yaaddoon ykn haalli duraan ture yoo jiraate, yeroo hunda doktora ykn ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Iskuweer Hoop?

• "Reverse Square Hop" hirmaattonni akkaataa iskuweeriin garuu kallattii faallaa ta'een akka utaalan kan gaafatu yoo ta'u, sochii fi qindoomina isaanii qorata.
• "Square Hop with a Twist" tokkoon tokkoon hop waliin garagalchuu digrii 180 kan of keessaa qabu yoo ta'u, rakkina guddisuu fi garee maashaalee adda addaa hirmaachisa.
• "Single-Leg Square Hop" miila tokkoon naannoo iskuweeritti utaaluu, madaallii fooyyessuu fi maashaalee miila cimsuu of keessaa qaba.
• "Square Hop and Jump" keessatti hirmaattonni naannoo square sanatti utaaluu qofa osoo hin taane tokkoon tokkoon golee irratti utaalcha olka'aa dabaluudhaan cimina onnee fi ujummoolee dhiigaa dabalu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Iskuweer Hoop?

• "Tuck Jumps" lamaan isaanii sochii plyometric humna dhoo'aa fi qindoomina guddisan kan of keessaa qaban yoo ta'u, sochiiwwan cimina olaanaa qaban keessatti raawwii fooyya'aa ta'eef gumaacha waan ta'aniif Square Hop'f dabalata guddaa dha.
• "Burpees" lamaan isaanii sochii qaama guutuu kan of keessaa qaban yoo ta'u, obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa, cimina maashaalee, fi socho'uu, qaamolee barbaachisoo fiitness waliigalaa kan guddisan waan ta'eef Square Hop kan dabaludha.