Geengoo Miila Cinaa Ciisaa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Geengoo Miila Cinaa Ciisaa

Side Lying Leg Circle shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan jilba, glutes fi thighs irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, cimina, flexibility fi tasgabbii naannoowwan kanneen keessatti guddisa. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf, keessumaa kanneen humna qaama gadii fooyyessuuf ykn miidhaan jilbaa ykn jilba irraa deebisanii dhaabuuf kaayyeffataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni sochii qaamaa kana madaallii qaamaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu qofa osoo hin taane meeshaalee jiim osoo hin barbaachisin maashaalee qaama gadii toning gochuuf waan gargaaruuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Geengoo Miila Cinaa Ciisaa

• Miila kee isa gubbaa gara olka’iinsa jilbaatti ol kaasi, miila kee akka jilbeenfattee fi miilli kee akka qajeelu godhi.
• Miila kee ol kaafameen qilleensa irratti geengoo xixiqqoo hojjechuu jalqabi, jilba kee akka tasgabbaa’ee fi wiirtuu kee akka bobba’e gochuudhaan akka gara fuulduraa fi gara duubaatti hin raafamneef.
• Lakkoofsa geengoo kallattii tokkoon murtaa’e erga xumurtee booda, duubatti deebisiitii lakkoofsa geengoo walfakkaataa kallattii faallaatiin hojjedhu.
• Rep tokko xumuruuf miila kee gadi deebi'ii gadi buusi, achiis cinaacha jijjiiriitii miila isa kaaniin shaakala sana irra deebi'i.

Manaahij a beerka Geengoo Miila Cinaa Ciisaa

• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun geengoo miila tokkoon tokkoon suuta jedhanii fi to’annoodhaan raawwachuudha. Kunis maashaalee xiyyeeffannoo argatan haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Hafuura Sirrii: Yeroo sochii qaamaa sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Akkuma geengoo jalqabdu hafuura baafadhu, akkuma xumurtutti hafuura baafadhu. Kunis maashaaleen keessan oksijiinii akka qabaatan kan gargaaru yoo ta’u, yeroo sochii qaamaa xiyyeeffannaa fi sirba kee eeguuf gargaaruu danda’a.
• Sochii Hip irraa fagaachuu

Geengoo Miila Cinaa Ciisaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Geengoo Miila Cinaa Ciisaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Lying Leg Circle gochuu akka danda’an beekamaadha. Sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabuu fi adda durummaan jilba, qoma fi maashaalee hundee irratti xiyyeeffatudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e qabaachuun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu si mudate, dhaabbattee ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha. Shaakala kana hojjechuuf tarkaanfiiwwan bu’uuraa kunooti: 1. Qaama kee sarara qajeelaa ta'een cinaacha keetiin ciisii. Mataa kee harka ykn harka kee irratti boqochiisi. 2. Tasgabbiif miila kee isa jalaa xiqqoo qaxxaamuree miila kee isa gubbaa gara olka’iinsa jilbaatti ol kaasi. 3. Quba miila kee akeekiitii miila kee ol kaafteen geengoo qilleensa keessa jiru hordofuu jalqabi. 4. Gara geengoo 10-15 hojjedhu, sana booda kallattii geengoo keetii irra deddeebii 10-15 kan biraaf duubatti deebisi. 5. Gara gama biraatti jijjiiruun miila isa kaaniin irra deebi'aa. Yaadadhaa, furtuun to’annoo fi tasgabbii guutuutti eeguudha

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Geengoo Miila Cinaa Ciisaa?

• Geengoo Miila Cinaa Ciisee Baandii Mormii Qabu: Jijjiirama kana keessatti baandiin mormii naannoo jilbaatti kan loop ta’u yoo ta’u, kunis dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, shaakala kana caalaatti rakkisaa ta’a.
• Kubbaa Xiqqaatiin Geengoo Miila Cinaa Ciisu: Yeroo sochii qaamaa gootu kubbaa xiqqaa qoma kee gidduutti kaa’uun maashaalee qoma kee keessaa haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaaruu danda’a.
• Geengoo Miilaa Cinaachaan Ciisee Gingilchaa Pilates: Gingilchaan Pilates fayyadamuun yeroo sochii geengootti ring miila keessan gidduutti yeroo micciirtan mormii kennuudhaan shaakala cimsuuf gargaaruu danda’a.
• Side Lying Leg Circle with Hip Lift: Shaakala kana irratti hip lift dabaluudhaan maashaalee miila keessanii hojjechuu qofa osoo hin taane core fi glutes keessan irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Geengoo Miila Cinaa Ciisaa?

• Side Plank Hip Lifts: Akkuma Side Lying Leg Circle, shaakala kun obliques fi hip abductors irratti hojjeta, humnaa fi tasgabbii core guddisa, akkasumas madaallii fooyyessa.
• Riqicha Glute: Shaakala kun Gluteus maximus fi hamstrings irratti xiyyeeffachuudhaan Side Lying Leg Circle kan dabalu yoo ta’u, kanaanis sochii jilbaa fooyya’aa ta’e kan guddisu yoo ta’u, humna qaama gadii waliigalaa guddisa.