Sobaa Miila Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Sobaa Miila Ol Kaasuu

Lying Leg Raise shaakala cimsu hundee yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu hip flexors fi upper thighs kan bobbaasudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti humna isaanii isa ijoo guddisuu, madaallii fooyyessuu, fi fiitness waliigalaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Lying Leg Raises sochii qaamaa keessatti hammachuudhaan, namni tokko haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa hir’isuu, fi sochii qaamaa biroo irratti illee ga’umsa guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Sobaa Miila Ol Kaasuu

• Harka kee gara gadiitti garagalchiiti of tasgabbeessuuf itti fayyadami, achiis suuta suutaan miila kee lafa irraa kaasi osoo qajeelee kaa’i.
• Miilli kee hanga qaama kee wajjin kofa digrii 90 ta’utti ol kaasuu itti fufi.
• Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee inni gadii lafa keessa dhiibadhu.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti gadi deebi’i, shaakala sana irra deebi’uu kee dura qajeelaa akka ta’ee fi lafa akka hin tuqne mirkaneessi.

Manaahij a beerka Sobaa Miila Ol Kaasuu

• Sochii To'atame: Yeroo miila kee ol kaaftu, suuta jedhee fi to'annoo jala oolchuun barbaachisaadha. Dogoggora barame kan miila kee ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf. Kanaa mannaa, wiirtuu kee bobbaasuun maashaalee garaa keetii fayyadamuun miila kee ol kaasaa.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun miila kee hanga lafa irratti perpendicular ta'utti ol kaasuu, fi hamma lafa irraa xiqqoo ol ta'utti gadi buusu jechuudha. Dogoggora barame miila kee guutummaatti dheeressuu dhiisuu ykn diriirsuu dhiisuu irraa fagaadhu

Sobaa Miila Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sobaa Miila Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Leg Raise gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa maashaalee garaa gadii jabeessuudha. Haa ta'u malee, dhiphina ykn miidhamuu danda'u kamiyyuu hambisuuf sirritti raawwachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni irra deddeebi’uu xiqqaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan dabaluu danda’u. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu si mudate, dhaabbattee ogeessa fiitness ykn physiotherapist mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sobaa Miila Ol Kaasuu?

• Flutter Kicks: Jijjiirama kana keessatti dugda kee irra ciiftee wal jijjiirtee miila kee sochii fluttering ta'een ol kaafta.
• Scissor Kicks: Kun flutter kicks wajjin wal fakkaata, garuu miila kee oliif gadi sochoosuu mannaa, akkaataa crisscross ta'een sochoofta.
• Bicycle Crunches: Asitti, dugda keetiin ciiftee, miila kee lafa irraa kaaftee, sochii biskileetii peedaaliin fakkeessita.
• Geengoo Miila Dachaa: Jijjiirama kanaaf, dugda kee irra ciiftee, miila lamaan ol kaaftee, sochii geengoo ta’een naannessita.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sobaa Miila Ol Kaasuu?

• Bicycle Crunches Lying Leg Raises kan dabalu yoo ta'u, abs gadii qofa osoo hin taane abs gubbaa fi obliques irratti xiyyeeffachuun sochii garaa bal'aa ta'e kenna.
• Flutter Kicks maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffachuudhaan Lying Leg Raises wajjin wal fakkaatuun hojjeta, garuu hip flexors irrattis ni bobbaasu, kanaanis flexibility fi range of motion joint hip keessatti fooyyessa.