Teessoo Roomaaniyaa Sit-Up

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Teessoo Roomaaniyaa Sit-Up

Teessoo Roomaaniyaan Sit-Up shaakala hundee cimsu kan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa, madaallii fi waliigalatti dandeettii qaamaa fooyyessuuf gargaara. Rakkoo sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna isaanii isa ijoo guddisuuf, ga’umsa qaamaa isaanii ispoortii fi sochiiwwan adda addaa irratti fooyyessuuf, akkasumas walsimsiisaa fi tasgabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Teessoo Roomaaniyaa Sit-Up

• Xiqqoo duubatti hirkattee maashaalee kee isa ijoo bobbaasi, dugda qajeelaa ta’e eeguu fi garaan kee ol kaasuu.
• Suuta jedhii, qaama kee gara teessootti gadi buusuun, hamma kofa digrii 45 ykn hamma dandeessutti osoo dugda kee hin dhiphisin geessutti duubatti hirkadhu.
• Ejjennoo kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaalee garaa kee keessatti hirmaannaan sitti dhaga’ama.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol deebisuuf wiirtuu kee fayyadami, dugda ykn qoonqoo kee ol of harkisuuf akka hin fayyadamne mirkaneessi. Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Teessoo Roomaaniyaa Sit-Up

• Sochii To’atame: Shaakala kana suuta suutaan fi to’annaadhaan raawwadhu. Qaama kee ol kaasuuf momentum hin fayyadamin; kanaa mannaa maashaalee garaa keetii fayyadami. Sochii jerking irraa fagaadhaa, kunis morma ykn dugda keessan dhiphisuu danda'a.
• Sochii Guutuu: Qaama kee hamma dandeessutti gadi buusi, to'annaa kee eeggachaa, achiis hamma lafa irratti diriiree ta'utti qaama kee ol kaasi. Kunis abs kee sochii isaanii guutuu ta'een hojjechaa akka jirtu mirkaneessa. Haa ta'u malee, qaama keessan perpendicular darbee hin kaasinaa, kunis dugdaa keessan isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda'uuf.
• Hafuura baafachuu: Yeroo qaama kee ol kaastu hafuura baafadhu, akkuma gadi buustu hafuura baafadhu. Kunis wiirtuu kee bobbaasuuf kan gargaaru yoo ta’u, shaakala sana caalaatti bu’a qabeessa taasisa. Kan waliigalaa

Teessoo Roomaaniyaa Sit-Up Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Teessoo Roomaaniyaa Sit-Up?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Teessoo Rumaaniyaa Taa’uu (Romanian Chair Sit-Up) hojjechuu danda’u, garuu cimina salphaadhaan jalqabuu fi humni isaanii akkuma fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu qabu. Miidhaa akka hin mudanneef bifa sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha. Yoo jalqaba taate, leenjisaan ykn ogeessi fiitness tooftaa sirrii akka sitti agarsiisu gochuu barbaadda ta'a. Akkasumas qaama kee dhaggeeffadhuu yoo miira gaarii sitti dhaga'ame dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Teessoo Roomaaniyaa Sit-Up?

• Teessoo Ulfaatina Roomaaniyaan Taa’uu: Jijjiirama kana keessatti, yeroo sochii qaamaa raawwattu saanii ulfaatinaa ykn dumbbell garaa kee qaxxaamurtee qabattee, mormii dabalataa dabaluudhaan sochii qaamaa caalaatti qormaata akka ta’u taasisa.
• The Twist Romanian Chair Sit-Up: Kunis akkuma ol dhuftu qaama kee qaxxaamuruu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee garaa malees maashaalee oblique ta’an irratti xiyyeeffata.
• The Reverse Romanian Chair Sit-Up: Jijjiiramni kun dugda kee osoo hin taane teessoo irratti garaa kee irra ciisuu, fi qaama kee isa gubbaa teessoo irraa ol kaasuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee dugdaa gadii irratti caalaatti xiyyeeffata.
• The Elevated Leg Romanian Chair Sit-Up: Jijjiirama kana keessatti, yeroo taa'umsa raawwattu miila kee qilleensa keessatti ol kaaftee turta, kunis abs gadii caalaatti cimsee bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Teessoo Roomaaniyaa Sit-Up?

• Bicycle Crunches shaakala biraa kan Roomaaniya Chair Sit-Ups dabalata, sababiin isaas isaanis maashaalee garaa, keessumaa obliques irratti xiyyeeffatu, humna naanneffamuu guddisuu kunis sochii qaxxaamuraa Roomaaniya Chair Sit-Ups keessatti faayidaa qaba.
• Russian Twist shaakala dabalataa guddaa dha, sababiin isaas maashaalee hundee, keessumaa obliques irrattis cimsa, sochii naanneffamuu kan humna waliigalaa fi tasgabbii hundee fooyyessuuf gargaaru of keessaa qaba, raawwii Teessoo Roomaa Sit-Ups gargaara.