Bal'aa deadlift pose

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Bal'aa deadlift pose

Wide Deadlift Pose shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee qaama gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kunis glutes, hamstrings fi lower back dabalatee. Atileetota, namoota ulfaatina olkaasan, fi namoota dandeettii qaamaa jaallatan humna qaama isaanii isa gadii guddisuu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Poozii kana barmaatilee fiitness keessan keessatti hammachuun maashaa keessan guddisuu, haala dhaabbii gaarii ta'e guddisuu fi sochii qaamaa biroo irratti humna keessan guddisuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Bal'aa deadlift pose

• Dugda kee qajeelee garaa kee ol kaasuun, qaama kee fi ulfaatina gara lafaatti gadi buusuuf jilba fi jilba kee irratti jilbeenfadhu.
• Jilbi kee quba miila keetii wajjin akka walsimu mirkaneessi, yeroo ulfaatina gadi buustu isaan bira hin darbiin.
• Erga osoo hin dhiphatin ykn bifa hin dhabin bakka gadi aanaa dandeessu irra geessee booda, miila kee fi jilba kee qajeelchuuf, jilba kee keessaa dhiibiitii ol deebitee ol kaa'i.
• Sochii irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Bal'aa deadlift pose

• Qabduu Sirrii: Harki kee barbell irratti qabannaa harka ol ta’een, bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’inaan kaa’amuu qaba. Kunis ka’umsa madaalawaa ta’e kan mirkaneessu yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa. Qabduu harka jalaa fayyadamuu irraa fagaadhaa, sababiin isaas harki keessan uumamaan ala akka qaxxaamuree fi miidhamuu waan danda'uuf.
• Dugda Qajeelaa Eeguu: Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelee garaa kee ol kaasuun murteessaadha. Kunis wiirtuu kee bobbaasuufi dugdaa kee isa gadii eeguuf gargaara. Dogoggorri beekamaan yeroo olka’iinsa dugda naannessu yoo ta’u, kunis dhiphina ykn

Bal'aa deadlift pose Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bal'aa deadlift pose?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Wide Deadlift pose gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti adeemsa kana si qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbiin sitti dhaga’ame hatattamaan dhaabdee ogeessa eegumsa fayyaa mariisisuu qabda.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bal'aa deadlift pose?

• Romanian Deadlift jijjiirama biraa yoo ta'u, barbell sadarkaa jilbaatti qabattee, sana booda hamma dandeessutti buttocks kee duubatti sochoosuun gadi buusuun, dugda kee qajeelee fi jilba kee xiqqoo qofa jilbeenfachuudhaan.
• Stiff-Leg Deadlift jechuun jijjiirama miilli qajeelaa ykn qajeelaa ta'uutti dhihaatu yoo ta'u, maashaalee hamstrings fi maashaalee dugdaa gadii cimsa.
• Single-Leg Deadlift jechuun jijjiirama yeroo sochii raawwattu miila tokkoon dhaabbattu yoo ta'u, kunis madaallii kee qormaata ta'ee maashaalee qaama kee gama tokkoon irratti xiyyeeffata.
• Trap Bar Deadlift jijjiirama bakka ati barbell istaandaardii osoo hin taane trap bar (bar boca heksaagoonaalii) fayyadamtu yoo ta'u, dhaabbii qajeelaa fi dhiibbaa xiqqaa irratti akka qabaattu kan hayyamudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bal'aa deadlift pose?

• Somba: Somba qaama gadii irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis glutes, hamstrings fi quadriceps dabalatee, kunis haala bal’aa deadlift pose’f murteessaadha. Akkasumas madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaru, kunis yeroo bal’aa deadlift pose bifa sirrii ta’e eeguun salphaa ta’uu danda’a.
• Kettlebell swings: Kettlebell swings sochii hip hinge fooyyessuudhaan bal’aa deadlift pose dabaluu danda’a, kunis bal’aa deadlift pose’f murteessaadha. Dabalataanis, sansalata duubaa (glutes, hamstrings, lower back) fi core kan cimsan yoo ta’u, hundi isaanii yeroo wide deadlift pose irratti bobba’u.