Sumo Deadlift - Haala xumuraa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Sumo Deadlift - Haala xumuraa

Sumo Deadlift - End pose shaakala humna guddaa qabu yoo ta'u, adda durummaan glutes, hamstrings, fi lower back irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, core fi upper body irrattis bobba'a. Jabina, jijjiirama qaamaa fi walnyaatinsa qaamaa waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif filannoo gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis ga’umsa humna olkaasuun isaanii guddisuu, saffisa meetaabolii isaanii guddisuu fi haala dhaabbii fooyya’aa ta’e guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Sumo Deadlift - Haala xumuraa

• Jilbaa fi jilba kee jilbeenfadhuu qaama kee gadi buusuun barbell harka lamaan qabachuuf, qabannaa kee bal’ina garbaa xiqqoo akka addaan ba’u mirkaneessi.
• Barbell lafa irraa kaasuuf jilba kee keessaa dhiibaa, hamma qaamni kee guutummaatti qajeelutti miila kee fi jilba kee qajeelchi.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, garbichi kee duubatti akka deebi’uu fi garaan kee akka ba’e mirkaneessi, lafee dugdaa giddu galeessa ta’e eegi.
• Dhumarratti, of eeggannoodhaan barbell gara lafaatti deebisuudhaan jilbaa fi jilba kee qaxxaamuruudhaan, Sumo Deadlift - End pose xumuruu.

Manaahij a beerka Sumo Deadlift - Haala xumuraa

• Ejjennoo Sirrii: Miilli kee bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’uu qaba, qubni miilaa xiqqoo gara alaatti kan qajeelu ta’uu qaba. Kunis deadlift barame kan miilli bal’ina jilbaatti addaan fagaatu irraa adda. Dogoggorri beekamaan miila bal’inaan kaa’uu dhabuudha, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa daangessuu fi maashaalee dhiphisuu danda’a.
• Qabduu: Harki kee miila kee keessa kaa’amee, harka lamaan barruu sana qabachuu qaba. Qabduun kee jabaa ta’uu isaa mirkaneessi, garuu garmalee qabachuun harkaa fi garba irratti dhiphina hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf irraa fagaadhu.
• Kaasuu fi Gadi Buusuu: Yeroo barruu ol kaastu, kofoo kee keessaa konkolaachisuun sochii sanaaf humna kennuudhaaf jilbaa fi miila kee fayyadami. Dugda ykn harka keetiin harkisuu irraa fagaadhu. Yeroo barruu gadi buusu, .

Sumo Deadlift - Haala xumuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sumo Deadlift - Haala xumuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sumo Deadlift - End pose raawwachuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko shaakala kana akka to'atu gochuun sirritti akka hojjetamu gochuun faayidaa qaba. Sumo Deadlift kun glutes, hamstrings fi maashaalee dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama guutuu guddaa taasiseera.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sumo Deadlift - Haala xumuraa?

• Sumo Deadlift High Pull: Jijjiiramni kun barbell hanga sadarkaa garaa keetii dhuma lift irratti harkisuu, qaama kee isa gubbaa caalaatti bobbaasuun kan dabalatudha.
• Sumo Deadlift with Kettlebells: Jijjiiramni kun barbell osoo hin taane kettlebells fayyadama, kunis qormaata adda ta'e kennuu fi maashaalee adda addaa bobbaasuu danda'a.
• Sumo Deadlift with Resistance Bands: Jijjiirama kana keessatti, resistance bands barbell irratti maxxansita, kunis akkuma ulfaatina ol kaastuu fi gadi buusuun rakkina isaa dabalata.
• Sumo Deadlift with Chains: Jijjiiramni kun sansalata barbell irratti maxxansiisuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis yeroo lafa irraa kaaftan ulfaatina dabaluudhaan maashaalee keessaniif qormaata addaa ta'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sumo Deadlift - Haala xumuraa?

• Hip Thrusts: Shaakala kun Sumo Deadlift - End pose kan dabalatu yoo ta'u, adda durummaan glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna dheerina hip fi humna guddisuuf gargaara, kunis marsaa dhumaa kaasuun deadlift'f murteessaadha.
• Kettlebell Swings: Kettlebell swings akkaataa sochii hip hinge fooyyessuuf gargaara, kunis qaama ijoo Sumo Deadlift - End pose yoo ta'u, akkasumas maashaalee sansalata duubaa, glutes fi hamstrings dabalatee keessatti humna ijaara.