Squat - Duuba

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Squat - Duuba

Squat - Back sochii qaama gadii bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core bobbaasuun humna waliigalaa fooyyessuudha. Ulfaatina fayyadame irratti hundaa'uun rakkina sirreeffamuu danda'u waan qabuuf, namoota jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaatti jaallatan hundaaf mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana dandeettii humna miila guddisuu, madaallii fi sochii fooyyessuu fi jireenya guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa fooyya’aa ta’eef gumaachuu isaatiin filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Squat - Duuba

• Hafuura baafadhu, wiirtuu kee jabeessii fi suuta jilba kee jilbeenfachiisi akka waan teessoo irra deebitee taa’uutti qaama kee gadi buusuuf, garaa kee ol kaasuu fi dugda kee qajeelaa.
• Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti gadi buusuun itti fufi, jilbi kee miila kee wajjin akka walsimuu fi quba miila kee bira akka hin diriirre mirkaneessi.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisuudhaaf yeroo kofoo kee dhiibdu hafuura baafadhu, sochii sana hunda keessatti wiirtuun kee akka bobba’u taasisa.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Squat - Duuba

• Gad fageenya Sirrii: Dogoggorri beekamaan gadi fageenya gahaa deemuu dhabuudha. Hanga qoma kee yoo xiqqaate lafaan wal qixa ta’utti qaama kee gadi buusuuf kaayyeffadhu. Sochiin guutuun kun qaama kee isa gadii fi wiirtuu kee guutuu ni bobbaasa.
• Jilba Kufaatii irraa fagaachuu: Jilbi kee gara keessaatti akka hin holqamne of eeggadhu. Sochii guutuu miila kee waliin wal qixa ta’anii turuu qabu. Kunis miidhaan akka hin geenye fi maashaalee sirrii ta'an irratti bobba'aa akka jirtu mirkaneessuuf gargaara.
• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Sochii guutuu keessatti wiirtuun keessan akka bobba’u taasisaa. Kunis qaama kee tasgabbeessuu fi kutaa dugdaa kee isa gadii eeguuf gargaara.
• Ho’isuu: Squat raawwachuu kee dura qaama kee, keessumaa miila kee fi maashaalee hundee kee sirnaan ho’isuu kee mirkaneessi. Kana

Squat - Duuba Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Squat - Duuba?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Squat - Back gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi ulfaatina suuta suutaan dabaluu dura unka sana fiixaan baasuu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti si qajeelchu gochuun sirritti fi nagaadhaan akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama. Unka sirrii hin taane miidhaa geessisuu danda'a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Squat - Duuba?

• Front Squat: Jijjiirama kana keessatti, barbell fuula duraa garba kee irratti kan kaa’amu yoo ta’u, kunis xiyyeeffannoo caalaatti kuads fi dugda gubbaa irratti jijjiira.
• Overhead Squat: Jijjiiramni squat kun yeroo squat gootu barbell mataa ol qabachuu si gaafata, kunis fedhii tasgabbii wiirtuu fi garba kee irratti barbaachisu ni dabala.
• Zercher Squat: Asitti, barbell'n kun qaxxaamuraa jilba keetii keessatti kan qabamu yoo ta'u, kunis haala dhaabbii kee fooyyessuu fi wiirtuu fi dugdaa kee isa gadii irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
• Box Squat: Jijjiiramni kun gara saanduqa ykn teessootti gadi squat gochuu fi sana booda ol deebi’anii dhaabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis bifaa fi gad fageenya irratti akka xiyyeeffattu si gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Squat - Duuba?

• Deadlifts Squats - Back waliinis akka gaariitti hojjeta sababiin isaas isaan sansalata duubaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, kunis dugdaa gadii, glutes, fi hamstrings dabalatee, yeroo squats wajjin walitti makamu sochii qaama gadii bal'aa ta'e kenna.
• Step-ups faayidaa Squats - Back guddisuu kan danda'u quads, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffachuudhaan, garuu humna gama tokkoon xiyyeeffannoo dabalataa kennuudhaan, madaallii dhabuu gama bitaa fi mirgaa qaamaa gidduu jiru kamiyyuu sirreessuuf gargaara.