Stepdown Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Stepdown Squat jedhamuun beekama

Stepdown Squat sochii qaama gadii yoo ta'u, adda durummaan kuads, glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna, madaallii fi flexibility guddisa. Sadarkaa fiitness kamiinuu akka walsimuuf fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a, sababiin isaas maashaalee fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu qofa osoo hin taane maashaalee jilbaa fi jilbaa marsanii jiran cimsuudhaan miidhaan akka hin geenye ittisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Stepdown Squat jedhamuun beekama

• Suuta suutaan ulfaatina kee gara miila tokkootti jijjiiri, miila isa kaan immoo fuuldura kee diriirsitee lafa irraa ol balaliʼi.
• Jilba kee isa deeggaru suuta suutaan qaxxaamursi, qaama kee gara lafaatti gadi buusi, garaa kee ol kaastee dugda kee qajeelaa.
• Hanga qoonsi kee lafaan wal qixa ta’utti gadi bu’i, jilbi kee miila kee wajjin akka walsimuu fi quba miila kee bira akka hin diriirre mirkaneessi.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol kaasuuf kofoo kee keessaa dhiibaa, achiis miila jijjiirii shaakala sana irra deebi'i.

Manaahij a beerka Stepdown Squat jedhamuun beekama

• Sochii Keessan To’adhaa: Dogoggorri beekamaan sochii sana keessa ariifachuudha. Maashaalee hojjettu irratti xiyyeeffachuun, gadi bu'uu fi ol ba'uu kee to'achuu kee mirkaneessi. Qaama kee hamma to’achuu dandeessutti gadi buusi, achiis gara bakka jalqabdeetti ol deebi’i. Sochii utaaluu ykn jigsuu irraa fagaadhaa.
• Olka’iinsa Tarkaanfii Sirrii Fayyadamaa: Olka’iinsi waltajjii tarkaanfii sadarkaa dandeettii qaamaa keessanii wajjin kan walsimu ta’uu qaba. Yoo jalqaba taate tarkaanfii gadi aanaa irraa jalqabi. Akkuma mijataa fi cimaa ta'aa deemuun olka'iinsa tarkaanfii guddisuu dandeessa. Hin godhinaa

Stepdown Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Stepdown Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Stepdown Squat hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf tarkaanfii ykn waltajjii gadi aanaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma ciminni fi madaalliin fooyya’aa dhufeen olka’iinsi tarkaanfii sanaa dabaluu danda’a. Akkasumas leenjisaa ykn muuxannoo qabu dhuunfaa qajeelcha jalqabaa shaakala kanaan qabaachuun unka sirrii ta'e mirkaneessuuf ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Stepdown Squat jedhamuun beekama?

• Weighted Stepdown Squat jechuun yeroo stepdown squat raawwatan dumbbell ykn kettlebell qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa irratti mormii fi cimina dabalataa dabalata.
• Stepdown Squat with Lateral Raise yeroo stepdown squat raawwatu dumbbells waliin lateral raise of keessaa qaba, qaama gadii waliin sochii qaama gubbaa kenna.
• Box Stepdown Squat jijjiirama biraa tarkaanfii osoo hin taane saanduqa ykn teessoo fayyadamtu yoo ta'u, olka'iinsa guddaa irraa kan ka'e shaakala kana caalaatti qormaata taasisa.
• Stepdown Squat with Resistance Bands jechuun stepdown squat resistance bands naannoo qoma keessaniitiin raawwachuu, rakkina sochii qaamaa dabaluu fi glutes fi thighs keessan ciminaan bobbaasuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Stepdown Squat jedhamuun beekama?

• Deadlifts: Shaakala kun maashaalee sansalata duubaa irratti xiyyeeffachuudhaan stepdown squats kan dabalu yoo ta’u, kunis glutes fi hamstrings dabalatee yoo ta’u, isaanis yeroo squats irratti kan bobba’an yoo ta’u, humna waliigalaa qaama gadii fi tasgabbii guddisa.
• Kaasuun re’ee: Kaasuun re’ee maashaalee miila gadii kanneen yeroo sochii squatting irrattis bobba’an cimsuu, humna miila waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuu, fi shaakala squatting keessatti ga’umsa guddisuudhaan stepdown squats dabaluu danda’a.