Hidhamaa Squat

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Hidhamaa Squat

Prisoner Squat shaakala ulfaatina qaamaa adda durummaan qaama gadii kan cimsu yoo ta'u, addatti ammoo quadriceps, hamstrings fi glutes irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii hundee fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana raawwachuu barbaadu sababiin isaas meeshaa tokkollee waan hin barbaanneef, bakka kamittuu hojjetamuu waan danda'uuf, akkasumas humna qaama gadii fi dandeettii waliigalaa bu'a qabeessa ta'een waan guddisudha.

Axad a Step-by-Step Hidhamaa Squat

• Garaa kee ol fi dugda kee qajeelaa gochuun akka waan teessoo irra deebitee taa'uutti jilbaa fi jilba kee irratti jilbeenfachuudhaan qaama kee gadi qabi.
• Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti of gadi buusuun itti fufi, jilbi kee quba miila kee akka hin darbine mirkaneessi.
• Bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelee akka ta’u mirkaneessi.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, kofoo kee keessaa oofuu fi harka kee mataa kee duuba kaa'i.

Manaahij a beerka Hidhamaa Squat

• Gad fageenya Qunnamtii: Hidhamtootaa Bu’a qabeessa ta’eef, hamma qoma kee lafaan wal qixa ta’utti qaama kee gadi buusuuf kaayyeffachuu qabda. Haa ta’u malee, yoo sitti hin tolle ykn yoo dhukkubbii sitti fide gadi fageenyaan akka deemtu of hin dirqisiin. Dogoggorri beekamaan tokko gadi fageenya gahaa deemuu dhiisuu ykn gadi fageenyaan deemuu yoo ta’u, lamaan isaanii iyyuu bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa balaadhaaf saaxiluu fi miidhaa geessisuu danda’u.
• Ejjennoo Jilba: Yeroo jilbeenfattu jilbi kee quba miila keetii akka hin darbine mirkaneessi. Kun dogoggora barame kan jilba irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhamuu danda'uudha

Hidhamaa Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Hidhamaa Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Prisoner Squat hojjechuu danda’u. Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa sadarkaa fiitness kamiyyuu wajjin akka walsimutti fooyya'uu danda'uudha. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Jalqaboonni suuta jedhanii jalqabuu qabu, tarii irra deddeebi’uu xiqqaadhaan, akkasumas humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan dabaluu qabu. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa haaraa kamiyyuu akkamitti akka raawwattu yoo hin beekne ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hidhamaa Squat?

• Jump Squat: Kun Prisoner Squat kan caalaatti daayinamikii ta'eedha, bakka ati dhoo'aa ta'een bakka squat irraa ol utaaltu, gama cardio fi humna sochii qaamaa sanaa guddisa.
• Sumo Squat: Jijjiirama kana keessatti, qubni miila kee gara alaatti akeektee ejjennoo bal'aa ni fudhatta, maashaalee adda addaa miila kee fi glutes irratti xiyyeeffatte.
• Bulgarian Split Squat: Jijjiiramni squat kun miila tokko teessoo ykn tarkaanfii si duubaan kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis qormaata madaallii kee irratti dabaluu fi maashaalee kee haala adda ta’een hojjeta.
• Overhead Squat: Version kun yeroo squat raawwattu barbell ykn dumbbells mataa ol qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis tasgabbii core fi garba keessanii irratti qormaata dabalataa dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hidhamaa Squat?

• Deadlifts Prisoner Squats kan dabalu sansalata duubaa irratti xiyyeeffachuudhaan, hamstrings fi glutes dabalatee, isaanis squats irratti kan bobba’an garuu sadarkaa xiqqaadhaan, kanaanis guddina humnaa madaalawaa ta’e mirkaneessa.
• Step-ups akkasumas Prisoner Squats wajjin akka gaariitti wal-faana kan hojjetan yoo ta'u, isaanis quads fi glutes caalaatti hojjeta, garuu elementii leenjii gama tokkoon dabalata, madaallii dhabuu kamiyyuu gama bitaa fi mirgaa qaama gidduu jiru sirreessuuf gargaara.