Hack Re'ee Guddisuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Chirook korma
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Hack Re'ee Guddisuu

Hack Calf Raise shaakala xiyyeeffannoo qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee re'ee cimsuu fi tone kan taasisu yoo ta'u, tasgabbii jilbaa fi humna qaama gadii waliigalaa guddisa. Shaakala kun akkaataa sadarkaa humna nama dhuunfaatiin fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni madaallii fooyya'aa, ga'umsa atileetiksii fooyya'aa, fi maashaalee re'ee sirriitti ibsame galmaan ga'uuf Hack Calf Raises sirna sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Hack Re'ee Guddisuu

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baafadhu, kubbaan miila keetii qarqara waltajjii sanaa irratti, kofoo kee immoo qarqara irraa fannifamee kaa’i.
• Suuta suutaan kubbaa miila keetii dhiibuudhaan, maashaalee re’ee kee keessatti ciccituu irratti xiyyeeffachuudhaan qaama kee gara oliitti ol kaasi, yeroo muraasaaf haala kana qabadhu.
• Suuta suutaan kofoo kee waltajjii gadiitti gadi buusi, hamma dandeessutti maashaalee re’ee kee diriirsi.
• Tarkaanfiiwwan kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, to’annoo eeguu fi ulfaatinni dafee akka hin gadi buune mirkaneessi.

Manaahij a beerka Hack Re'ee Guddisuu

• Sochii To’atame: Kubbaa miila kee keessaa dhiibuudhaan, re’oota kee gubbaa olka’iinsaatti walitti siquudhaan, jilba kee hanga danda’ametti ol kaasi. Suuta jettee jilba kee gadi deebisuu kee dura gubbaatti sekondii tokkoof dhaabi. Sochii qaamaa kana keessa ariifachuu ykn qaama kee ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu waan danda'uuf maashaalee re'ee kee irratti bu'a qabeessa ta'ee hin xiyyeeffatu.
• Daangaa Sochii: Sochii guutuu keessa darbuu kee mirkaneessi. Hidhii kee sadarkaa bilookii re’ee jala sochii sanaa gadiitti gadi buusuun gubbaa irratti hamma danda’ametti ol kaasi. Gartokkoon irra deddeebi'uu irraa fagaadhaa, maashaalee re'ee guutummaatti waan hin kakaasneef. 4. 4.

Hack Re'ee Guddisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Hack Re'ee Guddisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hack Calf Raise gochuu danda'u. Shaakala salphaa maashaalee re'ee irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan cimina isaanii dabaluu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko unka sirrii agarsiisuudhaan shaakala sirnaan raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hack Re'ee Guddisuu?

• Dhaabbataa Re’ee Olkaasuu: Kunis kan raawwatamu miila kee bal’ina jilbaatti addaan baastee qajeelee dhaabbachuu fi kofoo kee lafa irraa ol kaasuudhaan maashaalee re’ee bobbaasuun raawwatama.
• Harree Re’ee Guddisuu: Jijjiirama kana keessatti mudhiitti jilbeenfattee hiriyaan ykn maashiniin ulfaatinaa dugda kee gadii irratti mormii akka dibatu goota, sana booda jilba kee ol kaafta.
• Single-Leg Calf Raise: Version kun miila tokkoon dhaabbachuu fi kofoo kee ol kaasuun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis yeroo tokkotti re’ee tokko irratti xiyyeeffachuudhaan cimina dabala.
• BOSU Ball Calf Raise: Jijjiiramni kun kubbaa BOSU irra dhaabbachuu fi jilba kee ol kaasuun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hack Re'ee Guddisuu?

• Squats: Squats qaama kee isa gadii guutuu irratti kan hojjetu yoo ta’u, kunis re’ee, kuad, fi hamstrings dabalata. Shaakala kun humna qaama gadii waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf waan gargaaruuf Hack Calf Raise kan dabalatu yoo ta'u, kunis shaakala re'ee adda ta'e keessatti raawwii fi obsa fooyya'aa ta'eef gumaachuu danda'a.
• Funyoo Utaaluu: Shaakala kaardiyoo kun kaalorii gubuu qofa osoo hin taane, sochii utaaluu irraa kan ka'e maashaalee re'ee irrattis xiyyeeffannoo guddaa kenna. Innis elementii daayinamikii, plyometric, kan humna maashaa re'ee fi sochii qaamaa guddisuuf gargaaruu danda'u kennuudhaan Hack Calf Raise dabalata.