Sled Miila Tokko Re'ee Miila Dhiibbaa irratti dhiibaa

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Chirook korma
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Sled Miila Tokko Re'ee Miila Dhiibbaa irratti dhiibaa

Sled One Leg Calf Press on Leg Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee re’ee irratti xiyyeeffate yoo ta’u, humna miila gadii guddisuu fi madaallii fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuudha. Shaakala kun atileetotaa fi namoota dandeettii qaamaa jaallatan kanneen madaallii maashaalee hir’isuu fi humna miila dhuunfaa guddisuuf leenjii gama tokkoon irratti xiyyeeffachuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan humna qaama kee isa gadii guddisuu, ga’umsa atileetiksii kee fooyyessuu fi carraa miidhamuu hir’isuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Sled Miila Tokko Re'ee Miila Dhiibbaa irratti dhiibaa

• Teessoo maashinii miila dhiibuu irratti of kaa’i, dugdaa fi mataa kee deeggarsa padded irratti kaa’i.
• Miila tokko ol kaasee kubbaa miila sanaa waltajjii sled irratti kaa’i, miila kee isa kaan waltajjii irraa akka hin fagaanne godhi.
• Maashaalee re’ee keetii fayyadamuun, miilli kee qajeelaa ta’us jilba irratti akka hin cufamne mirkaneessi, sled sana dhiibi.
• Suuta jedhii sled gara bakka jalqabaatti deebisi, maashaaleen re’ee kee guutummaatti akka diriirsan hayyami, sana booda gara miila isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Sled Miila Tokko Re'ee Miila Dhiibbaa irratti dhiibaa

• **Unka Sirrii Eeguu**: Yeroo sled dhiibdu miilli kee diriiraa ta'ee akka turuu fi kofoo kee waltajjii irraa akka hin kaane mirkaneessi. Kun dogoggora barame kan bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi miidhaa geessisuu danda’uudha. Miilli kee qajeeluu qaba garuu jilba kee sochii gubbaatti cufuu irraa fagaachuu qaba.
• **Sochii To'atame**: Sochii saffisaa, jerky irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, kofoo kee fayyadamuun suuta jettee sled sana dhiibiitii achiis haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebisi. Kunis maashaaleen re’ee keessanii sochii qaamaa hunda keessatti guutummaatti akka bobba’an mirkaneessa.
• **Teeknika Hafuura Baafannaa**: Barbaachisaa dha

Sled Miila Tokko Re'ee Miila Dhiibbaa irratti dhiibaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sled Miila Tokko Re'ee Miila Dhiibbaa irratti dhiibaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sled One Leg Calf Press on Leg Press gochuu ni danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti akka to'atu gochuun shaakala sirnaan hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi obsi fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sled Miila Tokko Re'ee Miila Dhiibbaa irratti dhiibaa?

• Jijjiiramni biraa Standing One-Leg Calf Press yoo ta'u, maashinii re'ee ol kaasuu dhaabbataa fayyadamtee, miila tokko qarqara tarkaanfii irratti kaa'uun ulfaatina qaama keetii ol kaafta.
• Jijjiiramni sadaffaan Dumbbell One-Leg Calf Press yoo ta’u, harka tokkoon dumbbell qabattee tarkaanfii ykn block fayyadamuun miila tokkoon oliif gadi dhiibdu.
• Smith Machine One-Leg Calf Press jijjiirama biraa yoo ta’u, bakka ati waltajjii olka’aa irratti miila tokkoon dhiibduu mormiidhaaf barbell maashinii Smith fayyadamtu.
• Dhumarratti, Bodyweight One-Leg Calf Press jijjiirama ulfaatina qaama kee qofa itti fayyadamtu mormiidhaaf, kubbaa miila tokkoo irratti ol dhiibdee akka tarkaanfii ykn daandii olka’aa irratti dhaabbattee.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sled Miila Tokko Re'ee Miila Dhiibbaa irratti dhiibaa?

• Taa'ee Calf Raises: Shaakala kana raawwachuudhaan maashaa soleus re'ee kan Sled One Leg Calf Press dabalu hojjechaa jirta, kunis guddina madaalawaa maashaalee re'ee mirkaneessa.
• Funyoo Utaaluu: Kun sochii kaardiyoo kan maashaalee re'ee illee bobbaasudha. Innis obsa fi sochii re’oota keessatti fooyyessuudhaan Sled One Leg Calf Press kan dabalu yoo ta’u, kunis shaakala press humna irratti xiyyeeffate keessatti raawwii guddisuu danda’a.