Lever Rootarii Re'ee

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Lever Rootarii Re'ee

Shaakala Lever Rotary Calf, seated calf raise jedhamuunis kan beekamu, sochii leenjii humnaa adda durummaan maashaalee miila gadii keessattuu gastrocnemius fi soleus guddisuuf kan kaayyeffatedha. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, ykn nama humna qaama gadii, tasgabbii fi ga'umsa waliigalaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu shaakala gaarii dha. Namoonni shaakala kana raawwachuu barbaadu, sababiin isaas hiika maashaa re’ee kan guddisu, dandeettii utaalcha dhaabbataa kan guddisu, akkasumas madaallii fi sochii qaamaa kan fooyyessuu yoo ta’u, kunis ispoortii adda addaa fi sochii guyyaa guyyaadhaaf faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Lever Rootarii Re'ee

• Tasgabbiidhaaf qabattoo maashinichaa qabadhu, akkasumas quba miila keetii fi kubbaa miila keetii fayyadamuun waltajjii irraa dhiibaa, maashaaleen re’ee kee guutummaatti akka bobba’an mirkaneessi.
• Re'ee kee dheeressiitii qaama kee gara oliitti dhiibaa hanga fiixee miila keetiin dhaabbattutti, wiirtuu kee akka cimsitee fi dugda kee akka qajeelu godhi.
• Maashaan re’oota keessatti akka guddatu gochuuf bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu.
• Suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi’ii of gadi buusi, irra deddeebi’uu tokko xumuruuf sochii to’atame mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Rootarii Re'ee

• Sochii Guutuu: Yeroo shaakala kanaa sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun, jilba kee hamma mijataa ta’etti gadi buusuun re’oota keessatti diriirsuu gaarii argachuuf, achiis hamma danda’ametti ol kaasuun maashaalee guutummaatti bobba’uu fi hojjechuu jechuudha. Dogoggora barame kan maashaalee re’ee guutummaatti osoo hin dheeressin ykn osoo hin duubatti hin deebisin sochii gabaabaa fi ariifataa gochuu irraa fagaadhaa.
• Sochii To’atame: Ulfaatina kaasuuf utaaluu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba, ulfaatina kaafamu irratti osoo hin taane, dhiita’uu maashaalee irratti xiyyeeffachuu qaba. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir’isa.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina filadhu

Lever Rootarii Re'ee Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Rootarii Re'ee?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Rotary Calf raawwachuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana agarsiisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun gaariidha. Yaadadhu, hammam akka ol kaaftu osoo hin taane, sochii sana hammam to'achuu fi raawwachuu akka dandeessudha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Rootarii Re'ee?

• Maashiniin Re'ee Dhaabbataa Kaasuun filannoo biraa fayyadamaan ulfaatina garba isaa irra kaa'ee dhaabbatee maashaalee re'ee bobbaasuun qaama gara oliitti ol kaasudha.
• Donkey Calf Raise jijjiirama fayyadamaan mudhiitti jilbeenfatee jilba isaa lever padded jala kaa'ee, re'ee isaa fayyadamuun ulfaatina ol kaasuudha.
• One-Legged Calf Raise kan jedhu Lever Rotary Calf kan gama tokkoon kan hojjetamu yoo ta'u, fayyadamaan yeroo tokkotti miila tokko fayyadamuun ulfaatina kaasuun, cimina dabaluu fi tokkoon tokkoon re'ee irratti xiyyeeffachuudha.
• Smith Machine Calf Raise jijjiirama fayyadamaan barbell garba isaanii irratti boqotee dhaabbatu, re'ee isaanii fayyadamuun ol dhiibuu fi ulfaatina ol kaasuun sochii to'atame dhiyeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Rootarii Re'ee?

• Somba: Sombaan shaakala Lever Rotary Calf kan dabalu yoo ta’u, kunis re’ee, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffachuun madaallii fi qindoomina guddisa, kunis raawwii waliigalaa sochii re’eetiif faayidaa qaba.
• Dhaabbatee Re’ee Olkaasuu: Shaakala kun akkuma Lever Rotary Calf godhutti maashaalee re’ee irratti addatti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, shaakala kana lamaan gidduutti wal jijjiiruun, re’oota kofa adda addaa irraa hojjechuudhaan guddina maashaalee fi cimina guddisuu dandeessa.