Harka Dhaabbataa Ulfaatina Qabu

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Gabaadha

Waxaa la soo saaray Harka Dhaabbataa Ulfaatina Qabu

Weighted Standing Hand Squeeze shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaalee harka kee duraa cimsuu fi humna qabachuu kee fooyyessuudha. Atileetota, namoota ol ba'an, ykn nama ispoortii ykn sochii guyyaa guyyaa irratti ga'umsa fooyya'aa argachuuf humna harkaa fi harka isaa guddisuu barbaadu kamiifuu sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan, obsaa fi hojii harka keessanii fooyya’aa ta’e eeguu dandeessu, kunis miidhaan ittisuu keessatti gargaaruu fi sochiiwwan qabannaa cimaa barbaadan irratti ga’umsa waliigalaa keessan guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Harka Dhaabbataa Ulfaatina Qabu

• Harki kee wal fuuldura qabdee ulfaatina sadarkaa mudhiitti qabadhu.
• Hamma dandeessutti meeshaa harkaa ykn dumbbell jabeessitee micciiri, maashaaleen harka keetii akka bobba’an mirkaneessi, garuu qaamni kee boqonnaa akka argatu taasisa.
• Gara sekondii 5 hanga 10tti dhidhiitaa sana qabadhu, achiis suuta suutaan qabannaa sana gadhiisi.
• Adeemsa kana gara irra deddeebii 10 hanga 15tti irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Harka Dhaabbataa Ulfaatina Qabu

• **Ulfaatina garmalee irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuudha. Kunis maashaa tokko dhiphisuu ykn harkisuutti nama geessuu danda’a. Ulfaatina qaamaa to’atamuu danda’uun jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Galmi isaa hamma dandaʼametti ulfaataa kaasuun utuu hin taʼin, cimina qabachuu fooyyessuu akka taʼe yaadadhu.
• **Sochii To'atame**: Dogoggorri biraa irraa fagaachuu qabnu shaakala dafanii raawwachuudha. Sochiin suuta suutaan fi to’atamaa ta’uu qaba, tarkaanfii micciiruu fi gadhiisuu irratti xiyyeeffachuu qaba. Kunis maashaalee bu’a qabeessa ta’een hojjechaa akka jirtuu fi momeentii irratti akka hin hirkanne mirkaneessa.
• **Hafuura Baafannaa Wal irraa hin cinne**: Kan kee hin qabatin

Harka Dhaabbataa Ulfaatina Qabu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Dhaabbataa Ulfaatina Qabu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Ulfaatina Harka Dhaabbataa Micciiruun hojjechuu danda’u. Shaakala kun salphaa fi dhiibbaa xiqqaa waan qabuuf namoota sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha. Maashaalee harkaa fi harka duraa cimsuuf kan qophaa'edha. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi baay'ee ulfaataa hin taane irraa jalqabuun barbaachisaa dha, kunis dhiphina ykn miidhamuu irraa of eeguuf. Yeroo sochii qaamaa sanatti miira gaarii dhabuun yoo mudate hatattamaan dhaabbachuu qaba. Akkuma yeroo hunda, sochiin qaamaa sirritti fi nagaa ta'ee akka hojjetamaa jiru mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Dhaabbataa Ulfaatina Qabu?

• Harka Tokkoon Ulfaatina Harkaa Micciiruun: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, tokkoon tokkoon harkaa dhuunfaan dhidhiitamuu fi gadhiifamuu irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Harka Ulfaatina Qabu Naanneffamuu Harkaa: Ulfaatina erga micciirtee booda, micciiruun gadhiisuu kee dura harka kee gara keessaatti, achiis gara alaatti naannessi.
• Harka Diriirsuun Harka Ulfaatina Qabu: Ulfaatina osoo micciirtuu harka kee fuuldura kee diriirsi, achiis dhidhiita sana gadhiisuu kee dura duubatti fidi.
• Ulfaatina Harkaa Baandiiwwan Mormii Qaban: Ulfaatina fayyadamuu mannaa, baandii mormii quba keessanitti marfame fayyadamuun micciiruun raawwachuu, kunis mormii gosa adda ta’e kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Dhaabbataa Ulfaatina Qabu?

• Deemsa Qonnaan Bulaa: Shaakala kun ulfaatina ulfaataa fageenya murtaa’eef baachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kallattiin humna qabachuu fi obsa kee kan fooyyessuu yoo ta’u, faayidaa Ulfaatina Harka Dhaabbataa Ulfaatina Qabu Micciiruun argattu waliin wal fakkaata.
• Deadlifts: Deadlifts barbell qabachuuf qabannaa cimaa barbaada, kunis humna qabachuu fi obsa harka fuulduraa Weighted Standing Hand Squeeze tiin ijaarame dabalata.