Smith Reverse Re'ee Kaasa

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Mashini Smith

Waxaa la soo saaray Smith Reverse Re'ee Kaasa

Smith Reverse Calf Raises shaakala humna ijaaru yoo ta’u, adda durummaan maashaalee re’ee irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna miila gadii waliigalaa guddisuu fi madaallii fooyyessuudha. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gadii fooyyessuu ykn ga'umsa atileetiksii isaanii guddisuuf kaayyeffataniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun re’oota haala gaariin ibsaman bocuu, humna fiigichaa fi utaaluu guddisuu, akkasumas sochii qaamaa adda addaa irratti tasgabbii guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Smith Reverse Re'ee Kaasa

• Barruu maashinii Smith irratti argamu olka’iinsa siif mijatutti kaa’iitii dugdaa fi garba kee isa gubbaa qaxxaamuree kaa’i, harka kee fayyadamuun tasgabbaa’aa akka ta’u gochuu.
• Suuta jettee hamma dandeessutti ol kaasi, kubbaa miila keetii keessaa dhiibiitii maashaalee re’ee keetii sochii gubbaatti walitti siqsii.
• Bakka kana sekondii tokkoo fi lamaaf qabadhu, achiis suuta jettee jilba kee gadi deebi’ii gadi buusi, sadarkaa waltajjii gadiitti maashaalee re’ee diriirsi.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo fi madaallii akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Smith Reverse Re'ee Kaasa

• Dugda Keessan Utuu Hin Ta’in Re’ee Keessatti Fayyadamaa: Dogoggorri beekamaan re’ee keessan osoo hin taane ulfaatina ol kaasuuf dugda keessan fayyadamuudha. Kun sochii qaamaa re’ee malee sochii dugdaa akka hin taane yaadadhu. Qaamni kee qajeelee dugda kee immoo qajeelee akka ta’u godhi. Kaasuun kan raawwatamuu qabu dugda kee jilbeenfachuudhaan osoo hin taane, jilba kee ol kaasuudhaan.
• Sochii To’atame: Ulfaatina kaasuuf utaaluu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, suuta jedhee, toʼannaa jala oolchuudhaan jilba kee ol kaasii fi gadi buusi. Kunis re’oonni keessan hojii sana hojjechaa akka jiran kan mirkaneessu yoo ta’u, miidhaan akka hin geenye ni gargaara.
• Sochii Guutuu: Smith Reverse Calf Raises irraa bu'aa guddaa argachuuf, hamma guutuu fayyadamuun barbaachisaa dha

Smith Reverse Re'ee Kaasa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Reverse Re'ee Kaasa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Reverse Calf Raises hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa yeroo fudhatanii tooftaa sirrii barachuu fi humni isaanii akkuma fooyya’aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas yeroo jalqabaaf leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu akka to'atu gochuun unka sirrii ta'uu isaa mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Reverse Re'ee Kaasa?

• Jijjiiramni biraa Seated Reverse Calf Raise yoo ta’u, kunis teessoo irra taa’anii, ulfaatina jilba keessan irra kaa’uudhaan, akkasumas jilba keessan lafa irraa kaasuun kan raawwatamudha.
• Barbell Reverse Calf Raise filannoo biraati, bakka qormaata dabalataaf maashinii Smith dhiistee barbell fayyadamtu.
• Leg Press Reverse Calf Raise jedhamus jijjiirama yoo ta'u, shaakala kana raawwachuuf maashinii miila dhiibuu fayyadamtu, jilba keetiin dhiibdee.
• Dhumarratti, Banded Reverse Calf Raise jijjiirama bakka ati shaakala raawwachuuf baandii mormii fayyadamtu yoo ta’u, kunis sadarkaa rakkinaa adda addaatiif sirreeffamuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Reverse Re'ee Kaasa?

• Taa’ee Calf Raises: Shaakala kun maashaalee re’ee irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u garuu soleus irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis gastrocnemius, maashaan jalqabaa Smith Reverse Calf Raises keessatti hojjete waliin ta’uun hojjeta, humnaa fi tasgabbii waliigalaa re’ee fooyyessuuf.
• Funyoo Utaaluu: Shaakala kun humna re’ee fi obsa kan guddisu yoo ta’u, kunis bu’a qabeessummaa Smith Reverse Calf Raises fooyyessuuf gargaaruu danda’a, akkasumas dandeettii fi qindoomina onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuu danda’a.