Nama Jabaa Fannoo Qabduu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Gabaadha

Waxaa la soo saaray Nama Jabaa Fannoo Qabduu

StrongMan Crucifix Hold shaakala qormaataa kan adda durummaan maashaalee garbaa fi harkaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi tasgabbiif wiirtuu bobbaasa. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen humna qaama gubbaa fi obsa guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna maashaalee fooyyessuu, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi ga’umsa qaamaa waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Nama Jabaa Fannoo Qabduu

• Harka kee gara cinaacha keetii diriirsi, lafaan wal qixa akka ta’u godhi. Kun ejjennoo jalqabaati.
• Dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee bobbaasuun, qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti sarara qajeelaa akka ta’e mirkaneessi.
• Bakka kana hamma dandeessutti qabadhu, yoo xiqqaate sekondii 30f kaayyeffadhu.
• Ulfaatina suuta gara cinaacha keetii gadi buusi, sochii qaamaa irra deebi’uu kee dura boqodhu. Shaakala kana hunda keessatti wal qixa hafuura baafachuu hin dagatin.

Manaahij a beerka Nama Jabaa Fannoo Qabduu

• Bakka Harka: Harki kee guutummaatti gara cinaacha keetii, lafaan wal qixa ta’ee diriirsuu qaba. Jalqaboonni harki isaanii akka gadi bu'u gochuun waanuma barame yoo ta'u, kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuun garba dhiphisuu danda'a. Harka kee qajeelaa qabadhu, garuu dhiibbaa hin barbaachifne lafee irratti akka hin uumamneef jilba kee cufuu irraa fagaadhu.
• Cimina Qabduu: Dogoggorri beekamaan cimina qabachuu irratti xiyyeeffachuu dhiisuudha. StrongMan Crucifix Hold ulfaatina yeroo dheeraaf qabachuuf qabannaa cimaa barbaada. Shaakala qabachuu cimsu hojii idilee kee keessatti hammachuu fi ulfaatina sana sirriitti qabachuu kee mirkaneessi garuu garmalee cimsitee akka hin qabne mirkaneessi sababiin isaas dadhabbii harkaa fi harkaa fiduu waan danda’uuf.
• Hafuura baafachuu

Nama Jabaa Fannoo Qabduu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Nama Jabaa Fannoo Qabduu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala StrongMan Crucifix Hold yaaluun ni danda'ama, garuu miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kanaan humna qaama gubbaa baay’ee barbaada, keessumaa garbaa fi harka irratti. Akkasumas dhiphina ykn miidhamuu irraa of eeguuf foormii sirrii ta'e eeguun murteessaadha. Leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa dhaqe yaaliiwwan jalqabaa muraasa akka toʼatu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkasumas yeroo hunda sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura ogeessa fayyaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Nama Jabaa Fannoo Qabduu?

• Dachaa Fannoo Qabuu Kettlebells: Barbell fayyadamuu mannaa, jijjiiramni kun qormaata qabachuu adda addaa fi garee maashaalee adda addaa hirmaachisuuf kettlebells fayyadama.
• Crucifix Hold with Resistance Bands: Jijjiiramni kun ulfaatina osoo hin taane baandii mormii fayyadama, kunis mormii sirreeffamuu danda’uu fi obsa maashaalee irratti xiyyeeffachuu kan dandeessisudha.
• Qabduu Fannoo Taa’ee: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo taa’anii yoo ta’u, kunis fayyadama qaama gadii kan dhabamsiisu yoo ta’u, cimina qaama gubbaa qofa irratti kan xiyyeeffatudha.
• Fannoo Dambaliidhaan Qabuu: Jijjiiramni kun barbeelii dhiisee dumbeelii fayyadama, kunis sochii of danda’e harka tokkoon tokkoon isaanii irraa kan ka’e qormaata adda ta’e kennuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Nama Jabaa Fannoo Qabduu?

• Shaakala Deemsa Qonnaan Bulaa kun humna qabachuu fi obsa fooyyessuu irrattis waan xiyyeeffatuuf StrongMan Crucifix Hold kan dabalatu yoo ta’u, kunis yeroo dheeraaf ulfaatina harkaan qabachuuf barbaachisaa dha.
• Overhead Presses gareewwan maashaalee gurguddoo walfakkaatan, deltoids fi trapezius dabalatee, cimsuun dandeettii ulfaatina bakka dheeraa qabachuu fooyyessuu waan danda'uuf StrongMan Crucifix Hold dabaluu keessatti faayidaa qaba.