Smith Taa'ee Re'ee Guddisuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Mashini Smith

Waxaa la soo saaray Smith Taa'ee Re'ee Guddisuu

Smith Seated Calf Raise shaakala leenjii humnaa bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaalee re’ee irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, guddinaa fi obsa isaaniif gargaara. Shaakala kun atileetota, qaama namaa ijaaran, ykn nama humna qaama gadii fi tasgabbii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Hojii idilee kee keessatti hammachuun dandeettii fiigichaa fi utaaluu, madaallii fi miidhagina miila waliigalaa kee guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Smith Taa'ee Re'ee Guddisuu

• Harka kee akka inni gara fuulduraatti hin siqneef gubbaa paadiin lever irra kaa’iitii paadicha akka inni qoma kee isa gadii irratti sirriitti siqu sirreessii.
• Kofoo kee ol dhiibuun fi barruu nageenyaa gadhiisuudhaan lever xiqqoo ol kaasi, achiis hamma re’oonni kee guutummaatti diriirfatanitti jilba kee irratti jilbeenfachuudhaan suuta jedhii gadi buusi.
• Bakka jilbaa fi jilba keetii eeguun, sochiin maashaalee re’een akka raawwatamu mirkaneessuudhaan, jilba kee hanga danda’ametti ol dheeressuudhaan jilba kee ol kaasi.
• Suuta suutaan jilba gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Smith Taa'ee Re'ee Guddisuu

• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, maashaaleen re’ee kee guutummaatti akka bobba’an mirkaneessuuf, suuta jedhee, haala to’atameen kofoo kee ol kaasii fi gadi buusi. Kunis sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa akka argattuu fi miidhaan si mudachuu danda’u akka ittisuuf si gargaara.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu keessa akka jirtu mirkaneessi - hamma dandeessutti jilba kee gadi fageenyaan diriirsuu fi sana booda hamma danda’ametti ol kaasuu. Sochii guutuu irratti darbuun sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taane fiduu kan danda’uu fi maashaalee yaadaman sirriitti irratti xiyyeeffachuu dhiisuu danda’a.
• Filannoo Ulfaatinaa Sirrii: Ulfaatina baay’ee irraa hin jalqabiin. Sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta’een raawwachuu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabi. Suuta suuta

Smith Taa'ee Re'ee Guddisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Taa'ee Re'ee Guddisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Seated Calf Raise gochuu danda’u. Haa ta'u malee, sochii qaamaa sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Unkaa fi teeknika sirrii ta’e murteessaa waan ta’eef, namoonni jalqabaa leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu akka isaan ilaalu gochuun shaakala sana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuu barbaaduu danda’u. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni fooyya'aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Taa'ee Re'ee Guddisuu?

• Dumbbell Seated Calf Raise: Maashinii Smith fayyadamuu mannaa, shaakala kana raawwachuu kan dandeessu, jilba kee irratti dumbbell qabattee mormii dabaluu dandeessa.
• Miila Dhiibbaa Calf Raise: Jijjiiramni kun maashinii miila dhiibaa fayyadama, bakka ati quba miila keetii fi kubbaa miila keetii qofa fayyadamuun waltajjii sana irraa dhiibdu, maashaalee re’ee irratti xiyyeeffatte.
• Barbell Seated Calf Raise: Shaakala maashinii Smith wajjin wal fakkaatuun, teessoo irratti barbell qoma kee irratti kaa’ee, jilba keetti dhihoo, fi jilba kee lafa irraa ol kaasuu of keessaa qaba.
• Miila lamaa Calf Raise: Kun jijjiirama salphaa meeshaa malee hojjetamuu danda’uudha. Miila kee bal’ina jilbaatti addaan baastee dhaabbadhu, qaama kee gara oliitti ol kaasuuf kubbaa miila lamaan keessa gadi dhiibi, .

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Taa'ee Re'ee Guddisuu?

• Leg Press Calf Raises: Shaakala kun re’oota irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu maashiniin miila press ulfaatina dabalataa akka fayyadaman kan taasisu yoo ta’u, kunis maashaalee kana caalaatti qormaata fi cimsuuf gargaaruu danda’a, kunis hojii Smith Seated Calf Raise keessatti hojjetame kan dabaludha.
• Qonnaan Bulaa Quba Miilaa Irra Deemu: Shaakala kun akkuma Smith Seated Calf Raise, re’oota cimsuu qofa osoo hin taane, madaallii fi tasgabbii fooyyessa, kunis humna waliigalaa fi hojii qaama gadii guddisuu danda’a.