Smith Qubni miila ol kaasuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Mashini Smith

Waxaa la soo saaray Smith Qubni miila ol kaasuu

Smith Toe Raise shaakala leenjii humnaa addatti maashaalee re'ee irratti xiyyeeffachuu fi guddisuuf qophaa'eedha, tasgabbii, humnaa fi miidhagina miila gadii fooyya'aa ta'e kenna. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, ykn nama humna qaama gadii fi madaallii fooyyessuu barbaadu kamiifuu kan mijatu yoo ta'u, sirna sochii qaamaa kamiyyuu keessatti salphaatti hammatamuu danda'a. Shaakala kana irratti hirmaachuun ga’umsa waliigalaa ispoortii adda addaa fi sochii guyyaa guyyaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, akkasumas dhaabbii qaamaa fooyya’aa fi ittisa miidhaan akka hin geenye gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Smith Qubni miila ol kaasuu

• Barruu sana raakii irraa hiikaa hamma dugdaa fi garba kee isa gubbaa qaxxaamuree boqotutti gadi buusi, qubni miila kee gara fuulduraatti akeeki.
• Qaama kee gara oliitti ol kaasuuf kubbaa miila lamaan keessaa dhiibaa. Maashaaleen garaa keetii gara keessaatti harkifamanii akka qajeeltan gara oliitti akka socho'uu fi gara fuulduraattis ta'e duubatti akka hin hirkanne godhi.
• Yeroo sochiin sun olka’aa ta’etti yeroo muraasaaf dhaabbadhu, achiis suuta jettee jilba kee lafatti deebiftee gadi buusi, sochii sana to’adhu.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Smith Qubni miila ol kaasuu

• Bakka Miilaa Sirrii: Yeroo sochii qaamaa jalqabdu miilli kee lafa irratti diriiraa ta’uu qaba. Yeroo jilba kee ol kaaftu, quba miila keetii osoo hin taane kubbaa miila keetii irratti ol dhiibuu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee sirrii irratti xiyyeeffachuu fi quba miila ykn jilba kee akka hin dhiphisne mirkaneessa.
• Sochii To’atame: Sochii utaaluu ykn jigsuu irraa fagaachuu. Smith Toe Raise haala suuta jedhu, to’atameen raawwatamuu qaba. Kunis miidhaan akka hin geenye kan gargaaru yoo ta’u, maashaaleen kee guutummaatti akka hojjetan mirkaneessa

Smith Qubni miila ol kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Qubni miila ol kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Toe Raise gochuu danda’u. Shaakala salphaa maashaalee re'ee irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee ulfaatina mijataa fayyadamuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe shaakala kana keessatti namoota jalqabaa akka to'atu ykn qajeelchu gochuun sirritti akka hojjetame mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Qubni miila ol kaasuu?

• Smith Machine Calf Raise with Bent Knees maashaa soleus re'ee keessa jiru irratti xiyyeeffata, sababiin isaas bakki jilba qaxxaamuree xiyyeeffannoo gastrocnemius irraa jijjiirra.
• Seated Smith Machine Toe Raise jechuun jijjiirama miila kee bar jala kaa'attee teessoo irra taa'ee, quba miila keetiin ol dhiibdee kofa adda ta'een re'oota hojjettudha.
• Smith Machine Donkey Calf Raise jijjiirama biraa kan ati jilba irratti jilbeenfattee qubni miila ol kaasuu raawwattu, shaakala re'ee harree guddisuu fakkeessuudhaan.
• Smith Machine Reverse Calf Raise tibialis anterior, maashaa fuula duraa shin keessa jiru irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, barbell si duubaan kaa’uu fi kofoo kee lafa irraa kaasuun.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Qubni miila ol kaasuu?

• Squats: Squats humna qaama kee isa gadii waliigalaa irratti hojjeta, re’oota kee dabalatee, kanneen Smith Toe Raises keessatti xiyyeeffataman. Akka waliigalaatti qaama kee isa gadii cimsuun shaakala addaa kan akka Smith Toe Raise irratti ga'umsa kee fooyyessuu dandeessa.
• Somba: Somba akkuma Smith Toe Raises humna qaama kee isa gadii irratti hojjeta. Isaanis quadriceps, hamstrings fi calves irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, kunis madaallii, qindoominaa fi humna qaama gadii waliigalaa guddisuu danda'a. Kunis Smith Toe Raises haala bu’a qabeessa ta’een akka raawwattu si gargaaruu danda’a.