Harka Dheeraa Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Harka Dheeraa Crunch

Long Arm Crunch shaakala ijoo bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee garaa irratti xiyyeeffatee cimsu, tasgabbii guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaaf mijataa dha sababiin isaas baay'ee kan hojjetamuu fi rakkina sirreeffamuu danda'u kan bakka harkaa irratti hundaa'e irraa kan ka'edha. Namoonni shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna hundee fooyyessuu, makaaniksii qaamaa fooyya’aa ta’e deggeruu fi ittisa miidhaan gargaaruu qabu.

Axad a Step-by-Step Harka Dheeraa Crunch

• Miila kee jilba irratti jilbeenfattee miila kee lafa jabeessitee kaa’i, fageenya mijataa akka addaan fagaatan mirkaneessuu.
• Qaama kee isa gubbaa lafa irraa yeroo ol kaaftu maashaalee garaa keetii bobbaasi, harka kee gara jilba keetii geessi, garuu qajeelaa fi lafaan wal qixa ta’ee kaa’i.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, to’annoo eeguu fi irra deddeebi’uu itti aanu jalqabuu kee dura garbichi kee guutummaatti matta’aa akka hin tuqne hayyamuu.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiin kee suuta jedhee fi to’atame, fi wiirtuun kee shaakala guutuu keessatti akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Harka Dheeraa Crunch

• Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa, shaakala kana suuta jettee fi toʼannaadhaan raawwadhu. Kunis maashaalee kee isa ijoo haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’anii fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• Hafuura baafachuu: Yeroo qaama kee gadi buustu hafuura baafachuu fi yeroo ol siqxu hafuura baafachuu hin dagatin. Kunis maashaalee kee isa ijoo haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, sochii qaamaa kana akka salphatu gochuu danda’a.
• Dugda Keessan Arching Gochuu irraa fagaachuu: Shaakala kana hunda keessatti dugda kee gadii lafa irratti diriirsuun barbaachisaa dha. Dugda kee arch gochuun lafee dugdaa kee irratti dhiibbaa uumuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.

Harka Dheeraa Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Dheeraa Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Long Arm Crunch gochuu danda’u. Maashaalee garaa irratti xiyyeeffachuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, cimina gadi aanaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi kee fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness irraa gorsa barbaaduu yaadaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Dheeraa Crunch?

• Bicycle Crunch: Jijjiirama kana keessatti dugda kee irra ciifta, garba kee lafa irraa kaafta, akkasumas wal jijjiirtee jilba tokkoon tokkoon isaa gara jilba faallaa kanaatti fiduudhaan sochii biskileetii peedaaliin deemuu fakkeessita.
• Miila Dhaabbataa (Vartical Leg Crunch): Shaakala kanaaf miila kee qilleensa irratti qajeelee ol kaastee dugda keetiin ciisii, achiis miila kee akka hin dhaabanne gochuudhaan qaama kee gara qoma keetii ol kaasi.
• Double Crunch: Jijjiiramni kun crunch aadaa fi reverse crunch walitti fida. Dugda keetiin osoo ciiftuu qaama kee isa gubbaa fi miila kee lamaan lafa irraa kaaftee jilbaa fi jilba kee walitti fida.
• Twisting Crunch: Kunis crunch idilee raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u garuu gubbaan isaa twist gochuun maashaalee oblique hojjechuudha. Qajeeltoo ol kaasuu mannaa, qaama kee isa gubbaa gara cinaacha wal jijjiirutti ol kaaftee qaxxaamurta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Dheeraa Crunch?

• Pilaankiin akkasumas Long Arm Crunches kan dabalu waan ta’eef guutummaa wiirtuu cimsuuf kan gargaaran yoo ta’u, kunis maashaa wiirtuu gadi fagoo ta’ee fi tasgabbii, haala dhaabbii fi cimina waliigalaa gargaaru kan ta’e transverse abdominis dabalatee.
• Reverse Crunches kan biraa dabalata guddaa Long Arm Crunches sababni isaas adda durummaan maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffata, kunis xiyyeeffannoo abs gubbaa irratti Long Arm Crunches keessatti madaala.