Janda Taa'aa-up

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Janda Taa'aa-up

Janda Sit-up shaakala bu'a qabeessa ta'e kan core cimsu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa keessan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, hirmaannaa hip flexor xiqqeessa. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf kan cimina ijoo, tasgabbii fi to'annoo qaamaa waliigalaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Janda Sit-ups hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii qaamaa fi ispoortii biroo keessatti ga’umsa keessan guddisuu, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi dhukkubbii dugdaa gadii ittisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Janda Taa'aa-up

• Hiriyaan tokko miila kee akka gadi qabatu ykn wanta jabaa tokko jalatti akka hidhachiisu taasisi, achiis akka waan qaama kee gara fuulduraatti harkisuuf yaaltuutti, jilba kee lafatti dhiibi, jilba kee bobbaasi.
• Harka kee cinaacha mataa keetii irra kaa’i, garuu harka keetiin morma kee ykn mataa kee ol hin harkisin.
• Maashaalee garaa keetii fayyadamuun mataa, qoonqoo fi garba kee suuta suutaan lafa irraa gara jilba keetii ol kaasi, dugda kee isa gadii lafa irra kaa’i.
• Suuta jettee gara bakka jalqabaatti of gadi buusi, sochii hunda keessatti dhiphina hamstrings kee keessa jiru eegi.

Manaahij a beerka Janda Taa'aa-up

• Maashaalee Garaa Keessanii Hirmaachisuu: Taa’umsaa jalqabuu kee dura, garaa kee gara lafee dugdaatti harkisuudhaan maashaalee garaa kee bobbaasi. Kunis dugdaa kee isa gadii eeguuf kan gargaaru yoo ta'u, taa'umsa raawwachuuf maashaalee garaa kee malee maashaalee jilba kee osoo hin taane, akka fayyadamtu mirkaneessa.
• Hiriyaa ykn Baandii Mormii Fayyadamaa: Janda Sit-up yeroo ol taa’aa jirtu miila keetiin gadi dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis gargaarsa malee gochuun rakkisaa ta’uu danda’a. Hiriyaan miila kee gadi qabachuu danda’a, ykn baandii mormii wanta jabaa tokkotti maxxane fayyadamuu dandeessa. Morma kee akka hin harkifne ykn harka kee fayyadamtee qaama kee akka ol hin kaafne mirkaneessi, kunis waan danda’uuf

Janda Taa'aa-up Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Janda Taa'aa-up?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Janda Sit-Up gochuu danda'u, garuu kun bifa caalaatti guddate kan aadaa taa'umsaa ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Hirmaannaa hip flexors xiqqeessuu fi hojii maashaalee garaa guddisuuf kan qophaa'edha. Yoo jalqaba taate, jalqaba shaakala bu'uuraa wiirtuu fi garaa cimsuu, kan akka aadaa taa'uu ykn pilaankii irraa jalqabdee, achiis suuta suutaan gara shaakala qormaata ta'e kan akka Janda Sit-Up tti tarkaanfachuun gaariidha. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifaa fi teeknika sirrii ta’e fayyadamuu yaadadhu, yoo mirkanaa’aa hin taane leenjisaa ykn ogeessa fiitness waliin hojjechuu yaadaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Janda Taa'aa-up?

• The Weighted Janda Sit-Up: Version kana keessatti, yeroo taa'umsa raawwattu, saanii ulfaatinaa ykn dumbbell garaa kee qaxxaamuree qabattee, mormii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisa.
• Kubbaa Tasgabbii Janda Sit-Up: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii irratti taa’umsa raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kubbaa irratti of madaaluu waan qabduuf maashaalee kee hundee caalaatti bobbaasa.
• The Elastic Band Janda Sit-Up: Jijjiirama kanaaf, baandii mormii elastikii utubaa jabaa fi miila kee irratti marfame fayyadamta, kunis yeroo taa’umsa raawwattu mormii dabaluu fi hamstrings kee akka hojiitti hiikuuf gargaara.
• The Single-Leg Janda Sit-Up: Version kun miila tokko qajeelee bahee diriiree, inni kaan immoo qaxxaamuree taa'umsa raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis rakkina dabaluu fi kan keessan irratti xiyyeeffata

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Janda Taa'aa-up?

• Russian Twist shaakala biraa Janda Sit-up kan dabalu yoo ta'u, maashaalee garaa cimsuu qofa osoo hin taane obliques bobbaasuun humna waliigalaa fi tasgabbii Janda Sit-up barbaachisu guddisa.
• Bicycle Crunch Janda Sit-up'f dabalata guddaadha sababiin isaas garee maashaalee garaa guutuu irratti xiyyeeffata, abs gadii kan yeroo baayyee yeroo Janda Sit-up irratti bobba'an dabalatee, kanaanis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa fooyyessa.